برنامج غذائي لشعر صحي ولامع

برنامج غذائي لشعر صحي ولامع

اليك سيدتي برنامج لاسبوع كامل يضمن الحفاظ على سلامة الشعر وصحته ومن الضروري عند اتباع هذا البرنامج
شرب 8 اكواب ماء يوميا للحصول على نتائج فعالة:

الســـــــــــــبت
الافطار:
كوب حليب قليل الدسم + كوب من الكورن فليكس
وجبة خفيفة:
ثلث كوب من المكسرات المشكلة + كوب من عصير الجزر
الغداء:
معكرونة بالخضار (نصف كوب من الخضار + كوب معكرونة)
وجبة خفيفة:
نصف كوب من سلطة الفواكه + ربع كوب ايس كريم + قطعتان بسكويت
العشاء:
3 شرائح روست + خس + شريحة طماطم + 2 توست اسمر + كوب سلطة خضراء
قبل النوم:
كوب حليب + ملعقة شاي عسل + حبة بسكويت

الاحــــــــــــد
الافطار:
بيضتان مسلوقة + 2 توست اسمر
وجبة خفيفة:
كوب من العصير الطازج
الغداء:
نصف كوب سبانخ مطبوخة + كوب من الارز <<<<ماني قادرة استوعبها
وجبة خفيفة:
لبن زبادي سادة + حبة فاكهة
العشاء:
شريحة ستيك مشوية او برغر + حبة بطاطس مشوية + كوب سلطة خضراء او فتوش
قبل النوم:
كما في السابق

الاثـــــــــــنين
الافطار:
2 شريحة صدر دجاج + خس + شريحة طماطم + شريحتان توست اسمر
وجبة خفيفة:
نصف كوب ايس كريم
الغداء:
تبولة + 4 مكعبات لحم مشوي + ملعقتان حمص + ربع رغيف من الخبز الاسمر + كوب من العصير
وجبة خفيفة:
حبتان بسكويت + كوب حليب
العشاء:
كوب معكرونة + شريحة دجاج مشوي او محمر في الفرن + نصف كوب خضار + حبة فاكهة
قبل النوم:
كما في السابق

الثلاثـــــــــــــــــــاء
الافطار:
شريحة توست اسمر + شريحة جبنة صفراء او ملعقة ونصف لبنة
وجبة خفيفة:
كوب من عصير بيناكولادا (ثلث كوب عصير اناناس + حوب حليب جوز الهند)
الغداء:
شريحة سمك + كوب من الارز او حبة بطاطس مشوية + كوب سلطة سيزر
وجبة خفيفة:
2 توست اسمر + ملعقتان زبدة الفول السوداني + ملعقة عسل او مربى
العشاء:
ساندويش تونة مكون من (2 توست + ملعقة جزر مبشور + ملعقتين من الخس المفروم + ملعقة صغيرة من المايونيز + نصف ملعقة كاتشب)
+ كوب من العصير او حبة فاكهة
قبل النوم:
كما في السابق

الاربــــــــــــــــــعاء
الافطار:
لبن زبادي سادة + ربع كوب فواكة مجففة
وجبة خفيفة:
ربع كوب سمسم + نصف كوب شرائح خيار وجزر
الغداء:
ارز صيني بالخضار مكون من (كوب ارز + شريحة من اللحم او الدجاج او الجمبري + بيضة + ربع كوب خضار مشكلة)
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة + شريحتان من ديك رومي + خس + شريحة طماطم + 2 شريحة توست اسمر
العشاء:
سلطة ناسواز مكونة من (بيضة مسلوقة + ربع كوب تونة + حبة بطاطس + ربع كوب فاصوليا خضراء + كوب خس + ملعقة زيت زيتون +2 ملعقة صغيرة ليمون)+ 2 توست
قبل النوم:
كما في السابق

الخميــــــــــــــس
الافطار:
شريحة مرتديلا + خس + شريحة طماطم + 2 توست اسمر
وجبة خفيفة:
حبة موز
الغداء:
نصف كوب فاصوليا بيضاء او لوبيا + كوب ارز + كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
كوب عصير برتقال مذاب فية ملعقة خميرة البيرة
العشاء:
شريحتان لحمة مشوية + نصف كوب خضار + حبة بطاطس مقلية
قبل النوم:
كما في السابق

الجــــــــــــــــمعة
الافطار:
قطعة كاتوه + كوب عصير برتقال
وجبة خفيفة:
نصف كوب شرائح خيار وجزر
الغداء:
معكرونة بالجمبري او المحار بصلصة الطماطم (6 حبات جمبري كبيرة او محار + كوب مكرونة)
وجبة خفيفة:
2 توست + شريحة جبنة صفراء او ملعقة ونصف لبنة + حبة فاكهة
العشاء:
كوبان من السلطة اي نوع
قبل النوم:
كما في السابق



واتمنى يعجبكم الموضوع