برنامج كلينس دايت

نصائح عامة:
- وأكد الدكتور ماهر إسكندر أنه يجب الحرص على تناول 3 لترات ماء يومياً.
- كذلك تناول كل منتجات الألبان منزوعة الدسم.
- وفي حالة تناول الفواكه يجب أن تكون قبل الوجبة بربع ساعة أو بعدها بثلاث ساعات.
- يجب الابتعاد عن الزيوت والدهون مطلقاً.
- يمكن تناول النسكافيه أو القهوة أو الليمون أو أى مشروبات أخرى ولكن بإضافة "الفركتوز، السكارين، بدائل سكر" بدلاً من السكر.

وأكد الدكتور ماهر إسكندر على أنه يفضل قبل اتباع أى نظام غذائي اتباع برنامج كلينس دايت لمدة 3 أيام.. وأشار إلى أنه يمكن بواسطة هذا البرنامج إنقاص اثنين كيلوجرام.
وأضاف أن لهذا البرنامج فوائد عديدة، منها إذابة الدهون في الجسم، وهذا النظام كالآتي:
برنامج كلينس دايت

اليوم الأول
- سوائل + فاكهة طوال اليوم.
- جميع أنواع الفاكهة مسموح بها.
- السوائل "ماء، شاى، قهوة، نسكافيه، ينسون، كركديه، كراوية، شوربة خضار، لسان عصفور، شوربة فراخ، وعصائر غير محلاة".
- التحلية بسكر صناعي أو فركتوز.
اليوم الثانى
الإفطار:
- شاى.
- فاكهة بأى كمية "صنف واحد".
الغداء:
- كوب شاى أو 2 كوب ماء.
- فاكهة بأى كمية صنف واحد.
- سلطة خضراء.
العشاء:
- 2 كوب ماء.
- طبق شوربة خضار سوتيه أو ني في ني.
- فاكهة بأى كمية صنف واحد.
اليوم الثالث
الإفطار:
- شاى، أو قهوة، أو نسكافيه.
- فاكهة بأى كمية صنف واحد.
الغداء:
- كوب شاى أو 2 كوب ماء.
- جبن قريش أو 2 بيضة.
- فاكهة بأى كمية "صنف واحد".
العشاء:
- 2 كوب ماء.
- جبن قريش أو 2 بيضة.
- فاكهة بأى كمية "صنف واحد".
كما أشار الدكتور ماهر إسكندر إلى أنه يفضل بعد اتباع نظام كلينس دايت، اتباع النظام الآتي، وهو برنامج يتميز بغناه بالبروتينات وبعض العناصر الأساسية اللازمة لسلامة الجسم من فيتامينات ومعادن، والتي تتوازن في سلطة الخضار التي تعتبر وجبة رئيسية في قائمة الغداء كل يوم.
وأكد الدكتور ماهر أنه يمكن بواسطة هذا النظام إنقاص خمسة كيلوجرامات في أسبوعين، وفي حالة ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد الكيلوجرامات التي ينقصها الجسم.
برنامج عالى البروتينات

الأسبوع الأول
الإفطار اليومى
- ثمرة جريب فروت أو برتقالة أو 2 بيضة.
- شاى أو قهوة أو نسكافيه بدون سكر أو لبن.
- ربع رغيف.
اليوم الأول
الغداء:
- لحوم "مشوية أو مسلوقة".
- سلطة.
العشاء:
- جبن منزوع الدسم.
- فاكهة.

اليوم الثانى
الغداء:
- لحم أو كفتة.
- سلطة.
العشاء:
- شوربة خضار.
- سلطة.
اليوم الثالث
الغداء:
- كباب حلة.
- نصف كوب أرز مسلوق.
العشاء:
- فراخ "مشوية أو مسلوقة".
- خضار مسلوق.
اليوم الرابع
الغداء:
- سمك أو جمبرى.
- سلطة خس أو خيار.
العشاء:
- لحوم.
- سلطة خس أو خيار.
اليوم الخامس
الغداء:
- كباب حلة.
- سلطة.
العشاء:
- جبن منخفض الدسم أو 100 جرام جودة أو فلمنك أو رومي قديم.
- ربع رغيف.
اليوم السادس
الغداء:
- كبدة.
- سلطة خس أو خيار.
العشاء:
- 2 بيضة.
- طماطم.
- ربع رغيف.

اليوم السابع
الغداء:
- فراخ.
- طماطم، جزر.
العشاء:
- شوربة خضار.
- جبن قريش.

برنامج عالى البروتينات

الأسبوع الثانى
الإفطار اليومى
- ثمرة جريب فروت أو برتقال أو 2 بيضة.
- شاى أو قهوة أو نسكافيه "بدون لبن أو سكر".
- ربع رغيف.
اليوم الأول
الغداء:
- لحوم باردة "فراخ، لسان، لحوم".
- طماطم.
العشاء:
- سمك أو جمبرى.
- سلطة.
- فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
- فاكهة.
- سلطة.
العشاء:
- لحم مشوى.
- سلطة.
اليوم الثالث
الغداء:
- جمبرى أو سمك.
- سلطة.
العشاء:
- لحوم باردة.
- سلطة.
اليوم الرابع
الغداء:
- 2 بيضة أو جبن قريش.
- شوربة خضار.
- ربع رغيف.
العشاء:
- فراخ.
- شوربة خضار.
اليوم الخامس
الغداء:
- 100 جرام جبن رومى قديم.
- سلطة.
- ربع رغيف.
العشاء:
- سمك أو جمبرى.
- سلطة.
اليوم السادس
الغداء:
- فاكهة.
- سلطة خس أو خيار.
العشاء:
- فراخ.
- سلطة.
- فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
- فراخ.
- سلطة.
العشاء:
- لحوم مشوية.
- سلطة.
ملاحظات:
- جميع أنواع الفاكهة مسموح بها.
- اللحوم فلتو أو بتلو.
- يمكن إضافة مرقة ماجي على شوربة الخضار.
- يمكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والمستردة.
- الشاى والقهوة فى أى وقت بدون سكر "يمكن استعمال سكر صناعى أو فركتوز".


تحياتي