برنامج لخفض الوزن السريع من منطقة البطن والارداف

برنامج لخفض الوزن السريع من منطقة البطن والارداف

مدة البرنامج 45 يوم بدون توقف اوراحه .. خلاااااااص اخذنا راحتنا في الاكل بمافيه الكفايه :10_8_10: صح والا لا يابنات

الافطار:

حبة واحدة فاكهة + كوب قهوة او شاي مع حليب قليل الدسم

بعد الافطار :
2_3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن او بارد

الغذاء:
ماء للشرب مع الغذاء بدون فواكه اوعصير

_ ربع دجاجه _ سلطه خضراء 3 انواع مع الجرجير والبقدونس _اي كميه

_نفس المقدار لحم _ خضار مسلوق او مطبوخ 3انواع ماعدا الجزر

_نفس المقدر سمك _2 حبة بطاطس مسلوق او مشوي

_نصف علبة تونه _ 6ملاعق ارز

_ 6ملاعق مكرونه

ملاحظه ( تختاري نوع واحد فقط ) من الغذاء والعشاء :hahaha:


بعد الغذاء :
2_3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن اوبارد او حبة فاكهة


العشاء :

_ كوب حليب اولبن زبادي قليل الدسم

_بياض 3 بيضات +2 ملعقة لبنة +2 حبة فاكهة

_ خيار _ خس _ طماطم


الممنوعات :

الخبز _ المعجنات _ الشطه والتوابل الحاره _الزيوت والدهون _ السكريات ماعدا سكر الفواكه
_المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع _ البقول مثل الحمص والفول والعدس.

انتهى......


انا ان شاء الله حابدء فيه يوم الثلاثاء ان شاء الله عشان انا ان شاء الله صائمه من السبت للاثنين
اللي حابه تبداء يا بنات معايا الله يحييها وخلونا نشجع بعض ونمحي المخدات اللي ورانا :22:
وحااعمل رياضه في البيت :7_5_122: و حامشي ساعه على السير الكهربائي :7_5_127: و10 دقايق على الدراجه

وساعه على :D اردافي اللي هوا الزحف على الارض ان شاء الله راح امحيها في اسبوع او اسبوعين مع الرياضه هذي انا سمعت انها مره مفيده