السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل يوم يطلع لنا ريجيم ونتبعه من دون مانعرف يناسبنا أو ما يناسبنا
قبل شهر ونص كانت عندي صديقتي ودخلنا منتدى ((........................))
وحسب لنا الوزن المثالي
وحسب لنا معدل كتلة الجسم لها
ومعدل كتلة الجسم الطبيعي لها
وطلع لها احتمالية إصابتها بسكري
وأعطاها نظام روووووووووووووووعة والله لو كانت عند دكتور ما عطاها نفس النظام وعادها كانت خسرت نفسها فلوس وتعب وجهد
المهم صارت صديقتي تستخدم النظام مع المشي لمدة ساعتين في اليوم نزل من وزنها في شهر ونص 18 كيلو
اليوم جت عندي تفأجات بجسمها الجديد
كان وزنها 85 والحين 67 وبصراحة قبل ما أعرف وزنها الجديد((( قالت لي كم تتوقعين وزني الحين ..... قلت 60 كيلو تخيلوا شكها مبين نازله أكثر من 67 كيلو شكلها مررررره ضعفت بس لما وقفت على ميزان طلع 67 كيلو
هذا كله من رياضة المشي والنظام الغذائي الصحي.
بحط لكم نظامها وكيف البرنامج حسب لها الوزن المثالي
كان وزنها 85 كيلو وطولها 155 وعمرها 35 على هذا الأساس حسب لها كل هذا
الوزن المثالي لك هو من : 48 إلى : 53 كيلو
معدل كتلة الجسم لك هو : 35.38 قبل الريجيم(في فترة السمنة)
معدل كتلة الجسم الطبيعي من 18.5 - 24.9 (المفروض تكون عليه)
احتياجك اليومي من السعرات الحرارية : 1,355 سعره حرارية
عزيزي / عزيزتي، مجموع نقاطك هو 6 احتمالية الإصابة لديك بالسكري قليلة إلى متوسطة. لكن هذا لا يعني إهمال هذا الاحتمال
النظام الغذائي المناسب لك هو
- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
نصف خبز الهامبرجر
حصة من مجموعة البروتين
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة
- وجبة الغداء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حصة من مجموعة البروتين
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
حصتان من مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة
- وجبة العشاء
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حصة من مجموعة البروتين
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
حصتان من مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق
حصة من مجموعة الحليب
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
أي سؤال أنا جاهزة وفالكــــــــــــم طيب
و الله يوفق الجميع
أم حمدان111 @am_hmdan111
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
شوفوا خواتي ماأعرف كم وحدة تعرف الرابط في المنتدى
بس أنا حاطة لكم تجربة صديقتي مع هذا البرنامج وإلي حابة تستفيد
صدقوني التجربة خير برهان وبعدين هذا نظام مرررررة صحي ومفيد لكل وحدة
بس أنا حاطة لكم تجربة صديقتي مع هذا البرنامج وإلي حابة تستفيد
صدقوني التجربة خير برهان وبعدين هذا نظام مرررررة صحي ومفيد لكل وحدة
الصفحة الأخيرة
خاصه انو يناسبني لان نفس طولي و وزني
ربي يقدرني و اعمله
تحياااااااااااااااااااااااااتي
جزاك الله خيرا