:2thmup: :3_3_103: اله يجزاك خير......كلامك حلو ومريح
(((((درر ياست هانم والله د رر)))))))
اليوم الثاني-
عزيزاتي اتمنى ان تكونوا بالف خير
وفي هذا اليوم اتمنى ان تعقدوا اتفاقا مع انفسكم ان تكونوا سعيدات وان لاتفرق البسمة وجوهكم مهما كانت الضروف
صباحا...
لاتنسي شرب الماء اول ماتصحين من النوم + ملعقة العسل
قناع اليوم
قناع النعناع المنعش
1 ملعقه من مفروم النعناع
ثلث فنجان من ماء الورد
يخلط وينقع لمده ربع ساعه ثم يوضع على البشره بما فيها محيط العين لمده عشرين دقيقه ثم يشطف بالماء البارد
كيف تحافظين على جمال أظافرك ؟
أظافر المرأة عنوان جمالها واناقتها وطلاء الأظافر الملون ( المنيكير ) هو المرحلة الأخيرة وليس هو كل شيء بل هناك خطوات هامة وأساسية لصحة الأظافر وجمالها .
وخطوات العناية بالأظافر وجمالها كالتالي :
1- أغسلي اليدين جيدا بالماء الفاتر والصابون مع استخدام فرشاة صغيرة خاسة للتنظيف داخل الاظافر مما قد يعلق بها من اتربة ومخلفات ثم تخلصي من الطلاء القديم .
2- اجهني الاظافر وبشرة اليد بكريم مفذ ومرطب .. خاصة في فصل الشتاء لمنع جفاف الأظافر وبشرة اليدين .
3- قومي بعمل حمام زيت دافئ للأظافر وذلك بنقع الاظافر في زيت لوز أو زيت زيتون دافئ لمدة (15) دقيقة على الأقل .
4- بعد ذلك انزعي الجلد الزائد حول الأظافر بقلم خاص ويجب أن تتم هذه العملية كل (15) يوماً .
5- بعد إزالة آثار الزيت بقطعة قطن جافة قومي بتقليم الأظافر وبردها وتهذيب اطرافها بشكل دائري أو هلالي كما ترغبين أو حسب الموضة ..
6- الاظافر المستديرة البيضاوية اكثر جمالا وصحة من الاظافر المدببة وتقليمها بهذا الشكل يساعد على حمايتها من التقصف كذلك يزيدها رونقاً وجمالاً .
7- قبل وضع الطلاء الملون ضعي طبقة من الطلاء الواقي الشفاف اللون .
8- ثم ضعي طبقتين من الطلاء الملون المفضل لديك وراعي ان تجف الطبقة الأولى قبل وضع الثانية حتى لا تظهر تموجات او تعرج في الأظافر .
9- ترك الطلاء على الأظافر بشكل دائم يعرضها للضعف والتقصف لذا يجب تعريض الأظافر للهواء والشمس وذلك بإزالة الطلاء وعدم تركة على الأظافر لمدة طويلة .
وانعمي بأظافر جميلة ويدين ساحرتين ....
لا تنسي عزيزتي ان تزيلي الطلاء الملون قبل اداء الصلوات .. أو انتبهي لا تضعية الا بعد اداء الصلاة .....
طبق اليوم
فطائر البطاطس والبروكولي
المقادير: نصف كيلو بطاطس مقطعة الى أجزاء صغيرة ـ
ربع كيلو من البروكولي http://images.google.com/images?q=tbn:S03FuRPaJuYC:www.aljazeera.net/mritems/images/2001/12/10/1_70981_1_4.jpg هو نفس القرنبيط ( الزهرة ) بس لونه اخظر
ـ ملعقة خردل
ـ ملح وفلفل أسود
ـ علبة تونة مصفاة من الماء ـ
ملعقتان من عصير الليمون
ـ بصلة مفرومة ناعما ـ
حبة فلفل حلو حمراء
ـ علبة من الجبنة الطرية.
* طريقة التحضير:
1 ـ اسلقي قطع البطاطس في ماء مغلي مملح حتى تصبح ناعمة، وفي انتظار ذلك اطبخي البروكولي على البخار، ثم جففي البطاطس جيداً من الماء.
2 ـ ضعي البروكولي في حلّة صغيرة، ثم أضيفي إليه نصف كمية البطاطس، وضعي النصف الآخر في حلّة أخرى. ادعكي البروكولي مع البطاطس جيداً، وتبّليه بالملح والفلفل الأسود والخردل، ثم قسمي هذا العجين الى 8 فطائر متساوية.
3 ـ ضعي التونة في الحلة التي توجد فيها بقية البطاطس، ثم أضيفي إليها عصير الليمون والملح والفلفل الأسود. قسمي هذا العجين الى 8 فطائر متساوية، واتركيها جانباً مدة ساعة كاملة.
4 ـ حمّي الزيت في المقلاة، ثم اقلي فيه الفطائر لمدة أربع دقائق لكل جهة. في انتظار ذلك اطبخي الفلفل مع البصل في الفرن حتى يصبح ناعماً، ثم نظفيه من القشرة، وضعيه مع البصل في الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على صلصة كثيفة.
5 ـ أضيفي إليها الجبنة الطرية والملح والفلفل الأسود، ثم أعيدي خلط المقادير من جديد. وقدّمي فطائر البطاطس ساخنة مع الصلصة
_________________
وفي المساء ....
تمارين لتصغير الخصر ؟؟؟؟
اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر استلقي على ظهرك واثني ركبتيك قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى اسحبيها ببطء واخفضي كتفك كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع خم
رتبي خزانتك واعيدي ترتيب ملابسك ثم قومي بوضع العطر والبخور واتركيه يتغلل في ملابسك .. بس حاسبي لاتحترق ملابسك
الواجب الديني اليوم :
لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
(( تكتب لك 100 حسنة وتمحى عنك 100 سيئة ولك عدل 10 رقاب ))
مع المحافظة على الاذكار و قراءة القران الكريم
الاسترخاء وحواء
يدخل الاسترخاء عالم التجميل اليوم بعد ان كان مازال يستخدم كعلاج لامراض عده ، وذلك لأنه يعطي الجسم والعقل فرصه للراحة والهدوء ، مما ينعكس آثره على البشرة لوجه عام .
ان السيدات اللاتي يعانين من ضغوط واجهادات عصبيه بحاجة اكثر من غيرهن للاسترخاء فلاتي يعانين من الفعالات عديده لا يعرفن كيف يسترخين لذلك لابد من مساعدتهن لعطائهن فرصه للاسترخاء فالاسترخاء يزيل الأرق و الاجهاء النفسي والبدني ويعيد للعقل والجسم صحتهما
إن الاسترخاء هو الجمال الحقيقي ليس في الوجه فقط وإنما في الحركات والتصرفات، والاسترخاء الحقيقي يأتي نتيجة صلاة خاشعة تستشعري فيها أنك في لقاء حقيقي مع ربك
واتمنى لكم قضاء يوم سعيد
..والى برنامج الغد
ملاحظة
وياليت يا عزيزاتي من تستطع ان تزودنا بمواضيع عن الاسترخاء اكون لها شاكرا ولو كانت تمارين عن الاسترخاء تكن افضل
عزيزاتي اتمنى ان تكونوا بالف خير
وفي هذا اليوم اتمنى ان تعقدوا اتفاقا مع انفسكم ان تكونوا سعيدات وان لاتفرق البسمة وجوهكم مهما كانت الضروف
صباحا...
لاتنسي شرب الماء اول ماتصحين من النوم + ملعقة العسل
قناع اليوم
قناع النعناع المنعش
1 ملعقه من مفروم النعناع
ثلث فنجان من ماء الورد
يخلط وينقع لمده ربع ساعه ثم يوضع على البشره بما فيها محيط العين لمده عشرين دقيقه ثم يشطف بالماء البارد
كيف تحافظين على جمال أظافرك ؟
أظافر المرأة عنوان جمالها واناقتها وطلاء الأظافر الملون ( المنيكير ) هو المرحلة الأخيرة وليس هو كل شيء بل هناك خطوات هامة وأساسية لصحة الأظافر وجمالها .
وخطوات العناية بالأظافر وجمالها كالتالي :
1- أغسلي اليدين جيدا بالماء الفاتر والصابون مع استخدام فرشاة صغيرة خاسة للتنظيف داخل الاظافر مما قد يعلق بها من اتربة ومخلفات ثم تخلصي من الطلاء القديم .
2- اجهني الاظافر وبشرة اليد بكريم مفذ ومرطب .. خاصة في فصل الشتاء لمنع جفاف الأظافر وبشرة اليدين .
3- قومي بعمل حمام زيت دافئ للأظافر وذلك بنقع الاظافر في زيت لوز أو زيت زيتون دافئ لمدة (15) دقيقة على الأقل .
4- بعد ذلك انزعي الجلد الزائد حول الأظافر بقلم خاص ويجب أن تتم هذه العملية كل (15) يوماً .
5- بعد إزالة آثار الزيت بقطعة قطن جافة قومي بتقليم الأظافر وبردها وتهذيب اطرافها بشكل دائري أو هلالي كما ترغبين أو حسب الموضة ..
6- الاظافر المستديرة البيضاوية اكثر جمالا وصحة من الاظافر المدببة وتقليمها بهذا الشكل يساعد على حمايتها من التقصف كذلك يزيدها رونقاً وجمالاً .
7- قبل وضع الطلاء الملون ضعي طبقة من الطلاء الواقي الشفاف اللون .
8- ثم ضعي طبقتين من الطلاء الملون المفضل لديك وراعي ان تجف الطبقة الأولى قبل وضع الثانية حتى لا تظهر تموجات او تعرج في الأظافر .
9- ترك الطلاء على الأظافر بشكل دائم يعرضها للضعف والتقصف لذا يجب تعريض الأظافر للهواء والشمس وذلك بإزالة الطلاء وعدم تركة على الأظافر لمدة طويلة .
وانعمي بأظافر جميلة ويدين ساحرتين ....
لا تنسي عزيزتي ان تزيلي الطلاء الملون قبل اداء الصلوات .. أو انتبهي لا تضعية الا بعد اداء الصلاة .....
طبق اليوم
فطائر البطاطس والبروكولي
المقادير: نصف كيلو بطاطس مقطعة الى أجزاء صغيرة ـ
ربع كيلو من البروكولي http://images.google.com/images?q=tbn:S03FuRPaJuYC:www.aljazeera.net/mritems/images/2001/12/10/1_70981_1_4.jpg هو نفس القرنبيط ( الزهرة ) بس لونه اخظر
ـ ملعقة خردل
ـ ملح وفلفل أسود
ـ علبة تونة مصفاة من الماء ـ
ملعقتان من عصير الليمون
ـ بصلة مفرومة ناعما ـ
حبة فلفل حلو حمراء
ـ علبة من الجبنة الطرية.
* طريقة التحضير:
1 ـ اسلقي قطع البطاطس في ماء مغلي مملح حتى تصبح ناعمة، وفي انتظار ذلك اطبخي البروكولي على البخار، ثم جففي البطاطس جيداً من الماء.
2 ـ ضعي البروكولي في حلّة صغيرة، ثم أضيفي إليه نصف كمية البطاطس، وضعي النصف الآخر في حلّة أخرى. ادعكي البروكولي مع البطاطس جيداً، وتبّليه بالملح والفلفل الأسود والخردل، ثم قسمي هذا العجين الى 8 فطائر متساوية.
3 ـ ضعي التونة في الحلة التي توجد فيها بقية البطاطس، ثم أضيفي إليها عصير الليمون والملح والفلفل الأسود. قسمي هذا العجين الى 8 فطائر متساوية، واتركيها جانباً مدة ساعة كاملة.
4 ـ حمّي الزيت في المقلاة، ثم اقلي فيه الفطائر لمدة أربع دقائق لكل جهة. في انتظار ذلك اطبخي الفلفل مع البصل في الفرن حتى يصبح ناعماً، ثم نظفيه من القشرة، وضعيه مع البصل في الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على صلصة كثيفة.
5 ـ أضيفي إليها الجبنة الطرية والملح والفلفل الأسود، ثم أعيدي خلط المقادير من جديد. وقدّمي فطائر البطاطس ساخنة مع الصلصة
_________________
وفي المساء ....
تمارين لتصغير الخصر ؟؟؟؟
اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر استلقي على ظهرك واثني ركبتيك قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى اسحبيها ببطء واخفضي كتفك كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع خم
رتبي خزانتك واعيدي ترتيب ملابسك ثم قومي بوضع العطر والبخور واتركيه يتغلل في ملابسك .. بس حاسبي لاتحترق ملابسك
الواجب الديني اليوم :
لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
(( تكتب لك 100 حسنة وتمحى عنك 100 سيئة ولك عدل 10 رقاب ))
مع المحافظة على الاذكار و قراءة القران الكريم
الاسترخاء وحواء
يدخل الاسترخاء عالم التجميل اليوم بعد ان كان مازال يستخدم كعلاج لامراض عده ، وذلك لأنه يعطي الجسم والعقل فرصه للراحة والهدوء ، مما ينعكس آثره على البشرة لوجه عام .
ان السيدات اللاتي يعانين من ضغوط واجهادات عصبيه بحاجة اكثر من غيرهن للاسترخاء فلاتي يعانين من الفعالات عديده لا يعرفن كيف يسترخين لذلك لابد من مساعدتهن لعطائهن فرصه للاسترخاء فالاسترخاء يزيل الأرق و الاجهاء النفسي والبدني ويعيد للعقل والجسم صحتهما
إن الاسترخاء هو الجمال الحقيقي ليس في الوجه فقط وإنما في الحركات والتصرفات، والاسترخاء الحقيقي يأتي نتيجة صلاة خاشعة تستشعري فيها أنك في لقاء حقيقي مع ربك
واتمنى لكم قضاء يوم سعيد
..والى برنامج الغد
ملاحظة
وياليت يا عزيزاتي من تستطع ان تزودنا بمواضيع عن الاسترخاء اكون لها شاكرا ولو كانت تمارين عن الاسترخاء تكن افضل
اليوم الثالث
-----------------
في البدايه اتمنى ان تكونوا استمتعتوا معنا باليومين الماضيين
في اليوم لن اقول لكم كونوا سعيدات اتمنى ان تسعدوا الاخرين بابتسامه
http://us.greet1.yimg.com/img.greetings.yahoo.com/g/img/photo/342762a.jpg
في الصباح
http://us.greet1.yimg.com/img.greetings.yahoo.com/g/img/photo/373878c.jpg
لاتنسوا شرب الماء + ملعقه العسل
----------------
4 خطوات تحافظين فيها على توازن بشرتك
1. بللي وجهك بالماء ثم دلكيه بمنظف لطيف للوجه لمدة 30 ثانية فهذا التدليك سيعمل على تنشيط الدورة الدموية ويساعد في إضفاء اللون الوردي على بشرتك.
2.اشطفي وجهك بالماء ثم ربتي عليه بفوطة قطنية ناعمة لإزالة الماء.. ولاتمسحي الماء بقوة عن وجهك خاصة في المنطقة المحيطة بالعينين فهذا سيساعدك على إزالة التجاعيد.
3.بردي وجهك باستخدام سائل قابض (تونك) منعش..وكوني حذرة من الاقتراب من المنطقة المحيطة بالعينين حتى لايصيبها الجفاف.
4.ضعي نقاطا متباعدة من الكريم المرطب على وجهك ثم دليكيها بخفة بأطراف أصابعك فهذا المرطب سيكون بمثابة طبقة عازلة تحمي بشرتك من العوامل الجوية المختلفة.
-----------------------------------------------
التمر:
لو تعلمين
ـ إن أخذ بضع تمرات مع كأس الحليب صباح كل يوم مع الترويقة يزود الإنسان بالوقود الازم لفكره ويحافظ على هدوء أعصابه في النهار.
--------------------------------------
حلى الشطرنج
المقادير :
كيك جاهز كاكاو + كيك جاهز بالفنيليا + علبة قشطه + علبة كريمه + علبة دريم وب
+ علبة حليب نستله (صغير)
الـطــريــقـه :
يقطع الكيك الى مربعات صغيره ويصف بالصينيه ويقطع مستطيلات وتوضع بشكل قائم على جوانب الصينيه ويصب الخليط ويغطى ببقايا الكيك ونضعه في الثلاجة حتى يبرد ثم نخرجه ويقلب في طبق التقديم
عشرون دقيقه ويصبح وزنك ريشه........؟
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.
النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.
1)التسخين والإحماء
قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.
2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.
3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.
4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.
5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.
6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.
ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.
7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.
9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.
ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.
10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.
بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.
وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.
11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة
فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.
---------------------------------------------
همســــة اليوم:
* أضحكي للدنيا تضحك لك .. روحي عن نفسك بقدر المستطاع وتخلصي من الهموم تماماً
* مارسي اي نوع من انواع الانشطه التي تأخذ غالباً جانباً كبيراً من وقتك مثل الانشطه الرياضيه او الاجتماعيه او الفكريه حسب ميولك .
* استمتعي بالوقت الذي تقضينه بين الاهل والاصدقاء .
* اتبعي النظافه والنظام في كل اعمالك حتى اثناء وجودك في المطبخ وانت تقومين بأعمالك المنزليه .
لا تنسي رياضة المشي فانها تزيدك جمالاً ورشاقه واكثري من تناول الخضروات والفاكهة فانها تحتوي
على نسبة عاليه من العناصر الغذائيه الهامه لنموك وجمالك واذا شعرت بضيق نفسي فعليك بالتخلص
منه ...
كوني امرأة إيجابية..
هذا هو التعريف المختصر للمرأة الايجابية
وهي المرأةُ ذات الشخصية المسلمة، الحقُ غايتها والقرآنُ والسنةُ منهجُ حياتها، بهما تقتدي وعلى أثرهما تقتفي
وبنهايه اتمنى لكم قضاء يوم سعيد
-----------------
في البدايه اتمنى ان تكونوا استمتعتوا معنا باليومين الماضيين
في اليوم لن اقول لكم كونوا سعيدات اتمنى ان تسعدوا الاخرين بابتسامه
http://us.greet1.yimg.com/img.greetings.yahoo.com/g/img/photo/342762a.jpg
في الصباح
http://us.greet1.yimg.com/img.greetings.yahoo.com/g/img/photo/373878c.jpg
لاتنسوا شرب الماء + ملعقه العسل
----------------
4 خطوات تحافظين فيها على توازن بشرتك
1. بللي وجهك بالماء ثم دلكيه بمنظف لطيف للوجه لمدة 30 ثانية فهذا التدليك سيعمل على تنشيط الدورة الدموية ويساعد في إضفاء اللون الوردي على بشرتك.
2.اشطفي وجهك بالماء ثم ربتي عليه بفوطة قطنية ناعمة لإزالة الماء.. ولاتمسحي الماء بقوة عن وجهك خاصة في المنطقة المحيطة بالعينين فهذا سيساعدك على إزالة التجاعيد.
3.بردي وجهك باستخدام سائل قابض (تونك) منعش..وكوني حذرة من الاقتراب من المنطقة المحيطة بالعينين حتى لايصيبها الجفاف.
4.ضعي نقاطا متباعدة من الكريم المرطب على وجهك ثم دليكيها بخفة بأطراف أصابعك فهذا المرطب سيكون بمثابة طبقة عازلة تحمي بشرتك من العوامل الجوية المختلفة.
-----------------------------------------------
التمر:
لو تعلمين
ـ إن أخذ بضع تمرات مع كأس الحليب صباح كل يوم مع الترويقة يزود الإنسان بالوقود الازم لفكره ويحافظ على هدوء أعصابه في النهار.
--------------------------------------
حلى الشطرنج
المقادير :
كيك جاهز كاكاو + كيك جاهز بالفنيليا + علبة قشطه + علبة كريمه + علبة دريم وب
+ علبة حليب نستله (صغير)
الـطــريــقـه :
يقطع الكيك الى مربعات صغيره ويصف بالصينيه ويقطع مستطيلات وتوضع بشكل قائم على جوانب الصينيه ويصب الخليط ويغطى ببقايا الكيك ونضعه في الثلاجة حتى يبرد ثم نخرجه ويقلب في طبق التقديم
عشرون دقيقه ويصبح وزنك ريشه........؟
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.
النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.
1)التسخين والإحماء
قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.
2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.
3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.
4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.
5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.
6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.
ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.
7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.
9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.
ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.
10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.
بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.
وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.
11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة
فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.
---------------------------------------------
همســــة اليوم:
* أضحكي للدنيا تضحك لك .. روحي عن نفسك بقدر المستطاع وتخلصي من الهموم تماماً
* مارسي اي نوع من انواع الانشطه التي تأخذ غالباً جانباً كبيراً من وقتك مثل الانشطه الرياضيه او الاجتماعيه او الفكريه حسب ميولك .
* استمتعي بالوقت الذي تقضينه بين الاهل والاصدقاء .
* اتبعي النظافه والنظام في كل اعمالك حتى اثناء وجودك في المطبخ وانت تقومين بأعمالك المنزليه .
لا تنسي رياضة المشي فانها تزيدك جمالاً ورشاقه واكثري من تناول الخضروات والفاكهة فانها تحتوي
على نسبة عاليه من العناصر الغذائيه الهامه لنموك وجمالك واذا شعرت بضيق نفسي فعليك بالتخلص
منه ...
كوني امرأة إيجابية..
هذا هو التعريف المختصر للمرأة الايجابية
وهي المرأةُ ذات الشخصية المسلمة، الحقُ غايتها والقرآنُ والسنةُ منهجُ حياتها، بهما تقتدي وعلى أثرهما تقتفي
وبنهايه اتمنى لكم قضاء يوم سعيد
-----------------
اتمنى ان تكونوا بصحه جيده وابتسامه مشرقه
-------------------------------------------------------------------
لاتنسي بالصباح ان تشربي 3 اكواب الماء
----------------------------
لمعلوماتك
---
فرقعة الاصابع
لقد أوضح الباحثون أن من إعتاد فرقعة أصابعه
فإنه يتعرض لأضرارفي أربطة الأصابع ومفاصلها
وأن الصوت المزعج الذي يصدر
إنما هو ناتج عن إنخفاض حاد في الضغط
خلال كسولة المفصل
مما يتسبب في تكوين فقاعة من السائل
حول المفصل
أتمنى أنكم تبطلوا هذه العاده
تحياتي للجميع
--------------------------------------
إليك وصفه لتصبح بشرتك بيضاء ناصعه كبياض الثلج
*************************************
المقادير:
---------
1 ملعقه كبيره حليب - 1 ملعقه كبيره عسل - 1 ملعقه كبيره ترمس مطحون- قطعه ثلجه
الطريقه:
----------
1- يخلط المقادير السابقه مع بعض ثم يدهن به الوجه كالماسك
2- بعد ان ينشف الماسك نغسل الوجه بماء دافئ جيدا
3- ثم بعد ذلك نمرر قطعه ثلج على الوجه
*********************************
فوائد هذا الماسك :
---------------------
يبيض الوجه جدا - يغلق مسامات الوجه - يزيل اللمعان الوجه الدهني- يثبت المكياج فإذا كنت ذاهبه إلى حفلة ما وأردتي ان يثبت مكياجك ما عليك غير أن قبل وضع المكياج أن تضعي هذا الماسك وبذلك سوف تكون استفدتي من شيئين البشره البيضاء وثبات المكياج
أتمنى ان وصفتي تفيدكم
***********************************
نصيحه : الاعتناء بالبشره ليست بمسأله هينه فحاولي على قدر
--------
المستطاع أن تعتني بها فمثلا وضع الكريم يوميا يمنح بشرتك التدليك وهذا السبب في شد البشره
فإبدئي من الأن حتى لاتصاب بشرتك عند الكبر بكثرة التجاعيد وظهور تقدم
-----------------------------------------------
وبمناسبة نهاية الاجازة اقدم لكم احلى وردة تعملوها بأنفسكم واللي ممكن انكم تعملوا مجموعة منها وبألوان مختلفة وتضعوها في المزهرية .
الأدوات :
عدد 5 من شلالات خيط صوف باللون الموف او اية لون
و 5 شلالات أخرى باللون الأصفر أو اية لون أخر
حوالي 16 سلك زهري ( تباع في المكتبات )
عدد 3 أوراق خضراء جاهزة ( تباع في المكتبات )
شريط الزهور لون أخضر ( موجود في المكتبة )
12 سداة زهرية باللآلئ جاهزة
http://www.3roos.com/upload/r35.jpg
الخطوات :
1ـ قومي بقطع 12 من الأسلاك الزهرية بالمقص شكل ( 1 ) ... ثم اطوي منتصفها كما في الشكل رقم ( 2 )
http://www.3roos.com/upload/ins_35_1%20r.jpg
2ـ قومي بقطع شلة الصوف التي على شكل حلقة كما في الشكل رقم ( 3 ) ... ورتبيه جانبا بحيث تكون مسطحة كما في الشكل ( 4 ) ... ثم قصي هذه الشلالات كل واحدة من المنتصف ... فتحصلي على 10مجموعات ..... كذلك اعملي باللون الآخر ... ثم رتبي كل شلالتان بلون مختلف فوق بعض بأن تكون اللون الموف فوق اللون الأصفر
http://www.3roos.com/upload/ins_35_2%20r.jpg
3ـ ضعي حبتان من السداة الؤلؤية على سطح كل شتلة كما في الشكل رقم ( 6) .... ثم لفي عليها السلك المطوي كما في الشكل ( 7 ) ...
http://www.3roos.com/upload/ins_35_4%20r.jpg
4ـ قومي بلف الشريط الأخضر على السلك كما في الشكل ( 8 ) ... وأثناء اللف لفي 6 أوراق خضراء ( لتمثل التويج ) حول الزهرة كما في الشكل ( 9 ) .... وأخيرا قومي بترتيب سطح الوردة بالمقص كما في الشكل ( 10 )
http://www.3roos.com/upload/ins_35_5r.jpg
اتمنى ان يكون اعجبكم .... وعلى فكرة تنفيذه سهل جدا ماياخذ الا دقائق ...
*************
القنـاع اليوم
6 ملاعق صغيرة من الزبادي
2 ملاعق صغيرة من البطاطس المسلوقة والمهروسة
* تخلط جيدآ ثم توضع على الوجه لمدة نصف ساعة
ويغسل بالماء الدافئ ، ولاحطي إشراقة وجهك وممكن
عمل هذا القناع كل ثلاثة ايام .
--------------------------------------
لمعلوماتك
---
التمارين الرياضية والدورة الشهرية
قد تعتقدين ان التمارين الرياضية يجب الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية ،ولكن الخبراء يقولون عكس ذلك تماما.. فهم يشجعون على ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الوقت من الشهر ،وحسب بحوثهم فان التمارين الرياضية في الواقع تساعد في التخفيف من الام وتوترات الدورة الشهرية وكذلك فان كفاءة اداء المراه لهذه التمارين لا تتاثر ابدا فقد اثبتت الاحصائيات ان كثيرات من الرياضيات العالميات حققن ارقاما قياسية وفزن ببطولات عالمية خلال دوراتهن الشهرية.
-
اتمنى ان تكونوا بصحه جيده وابتسامه مشرقه
-------------------------------------------------------------------
لاتنسي بالصباح ان تشربي 3 اكواب الماء
----------------------------
لمعلوماتك
---
فرقعة الاصابع
لقد أوضح الباحثون أن من إعتاد فرقعة أصابعه
فإنه يتعرض لأضرارفي أربطة الأصابع ومفاصلها
وأن الصوت المزعج الذي يصدر
إنما هو ناتج عن إنخفاض حاد في الضغط
خلال كسولة المفصل
مما يتسبب في تكوين فقاعة من السائل
حول المفصل
أتمنى أنكم تبطلوا هذه العاده
تحياتي للجميع
--------------------------------------
إليك وصفه لتصبح بشرتك بيضاء ناصعه كبياض الثلج
*************************************
المقادير:
---------
1 ملعقه كبيره حليب - 1 ملعقه كبيره عسل - 1 ملعقه كبيره ترمس مطحون- قطعه ثلجه
الطريقه:
----------
1- يخلط المقادير السابقه مع بعض ثم يدهن به الوجه كالماسك
2- بعد ان ينشف الماسك نغسل الوجه بماء دافئ جيدا
3- ثم بعد ذلك نمرر قطعه ثلج على الوجه
*********************************
فوائد هذا الماسك :
---------------------
يبيض الوجه جدا - يغلق مسامات الوجه - يزيل اللمعان الوجه الدهني- يثبت المكياج فإذا كنت ذاهبه إلى حفلة ما وأردتي ان يثبت مكياجك ما عليك غير أن قبل وضع المكياج أن تضعي هذا الماسك وبذلك سوف تكون استفدتي من شيئين البشره البيضاء وثبات المكياج
أتمنى ان وصفتي تفيدكم
***********************************
نصيحه : الاعتناء بالبشره ليست بمسأله هينه فحاولي على قدر
--------
المستطاع أن تعتني بها فمثلا وضع الكريم يوميا يمنح بشرتك التدليك وهذا السبب في شد البشره
فإبدئي من الأن حتى لاتصاب بشرتك عند الكبر بكثرة التجاعيد وظهور تقدم
-----------------------------------------------
وبمناسبة نهاية الاجازة اقدم لكم احلى وردة تعملوها بأنفسكم واللي ممكن انكم تعملوا مجموعة منها وبألوان مختلفة وتضعوها في المزهرية .
الأدوات :
عدد 5 من شلالات خيط صوف باللون الموف او اية لون
و 5 شلالات أخرى باللون الأصفر أو اية لون أخر
حوالي 16 سلك زهري ( تباع في المكتبات )
عدد 3 أوراق خضراء جاهزة ( تباع في المكتبات )
شريط الزهور لون أخضر ( موجود في المكتبة )
12 سداة زهرية باللآلئ جاهزة
http://www.3roos.com/upload/r35.jpg
الخطوات :
1ـ قومي بقطع 12 من الأسلاك الزهرية بالمقص شكل ( 1 ) ... ثم اطوي منتصفها كما في الشكل رقم ( 2 )
http://www.3roos.com/upload/ins_35_1%20r.jpg
2ـ قومي بقطع شلة الصوف التي على شكل حلقة كما في الشكل رقم ( 3 ) ... ورتبيه جانبا بحيث تكون مسطحة كما في الشكل ( 4 ) ... ثم قصي هذه الشلالات كل واحدة من المنتصف ... فتحصلي على 10مجموعات ..... كذلك اعملي باللون الآخر ... ثم رتبي كل شلالتان بلون مختلف فوق بعض بأن تكون اللون الموف فوق اللون الأصفر
http://www.3roos.com/upload/ins_35_2%20r.jpg
3ـ ضعي حبتان من السداة الؤلؤية على سطح كل شتلة كما في الشكل رقم ( 6) .... ثم لفي عليها السلك المطوي كما في الشكل ( 7 ) ...
http://www.3roos.com/upload/ins_35_4%20r.jpg
4ـ قومي بلف الشريط الأخضر على السلك كما في الشكل ( 8 ) ... وأثناء اللف لفي 6 أوراق خضراء ( لتمثل التويج ) حول الزهرة كما في الشكل ( 9 ) .... وأخيرا قومي بترتيب سطح الوردة بالمقص كما في الشكل ( 10 )
http://www.3roos.com/upload/ins_35_5r.jpg
اتمنى ان يكون اعجبكم .... وعلى فكرة تنفيذه سهل جدا ماياخذ الا دقائق ...
*************
القنـاع اليوم
6 ملاعق صغيرة من الزبادي
2 ملاعق صغيرة من البطاطس المسلوقة والمهروسة
* تخلط جيدآ ثم توضع على الوجه لمدة نصف ساعة
ويغسل بالماء الدافئ ، ولاحطي إشراقة وجهك وممكن
عمل هذا القناع كل ثلاثة ايام .
--------------------------------------
لمعلوماتك
---
التمارين الرياضية والدورة الشهرية
قد تعتقدين ان التمارين الرياضية يجب الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية ،ولكن الخبراء يقولون عكس ذلك تماما.. فهم يشجعون على ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الوقت من الشهر ،وحسب بحوثهم فان التمارين الرياضية في الواقع تساعد في التخفيف من الام وتوترات الدورة الشهرية وكذلك فان كفاءة اداء المراه لهذه التمارين لا تتاثر ابدا فقد اثبتت الاحصائيات ان كثيرات من الرياضيات العالميات حققن ارقاما قياسية وفزن ببطولات عالمية خلال دوراتهن الشهرية.
-
الصفحة الأخيرة
!! برقع جنز زري !!