انك توقفي مستقيمة و ترفعي ايديك لاعلى ثم تثني ظهرك من دون ما تثني ركبتيك يعني يبقو شادين و تلمسي باطراف اصابعك اصابع رجلك اليمنى ثم توقفي و تعيدي الكرة و هالمرة تلمسي بين قدميك ثم توقفي و تعيدي الكرة و هالمرة تلمسي اصابع قدمك اليسرى
و ممكن تكرري 10 مرات لكل واحدة
و تواظبي عليها كل يوم و قد ما تقدري اعمليها
و ممكن تكرري 10 مرات لكل واحدة
و تواظبي عليها كل يوم و قد ما تقدري اعمليها