الله يعطيك العافيه

جارى التحميل و مشكوره مسبقا حبيبتى :)
انا متحمسه له من كلامك و كلام البنات .. ان شاء الله تحافظى على اللى وصلتيله و تكملى للوزن و الشكل المثالى :)
و احنا وراكى :)

الله يوفقك يا قلبي ويعطيكي ألف عافية إن شاء الله رح أنزله قريب ..

اختى انين بسالك من خلال معرفتك للبرنامج انا ابغى اكبر الارداف والموخرة لانها ضعيفة ومترهلة عندى فايش هى التمارين المناسبة لها وين احصلها بالضبط فى الجزء السفلى ولا وين بالضبظ والكلمة الاخيرة وش معناهاflexibilityمعليش اختى سوال ثانى انا مامشيت على البرنامج انا كل يوم ربع ساعة العب رياضة اختارها انا يمنى يوم للجزء السفلى ويوم للعلوى طريقتى هذي صح ولا لازم امشى على الكلام اللى تقولة والمشكلة انى ما افهم انجليزى كثيير ولا طريقتى صح

لجميع البنات مشكوربن على ردودكم

واختي hdy55 تسلمي على ردودك الحلوة والله فرحتيني ان البرنامج عجبك موفقة دايما

اختي ابله الطويلة معنى كلمة flexibilty هي تمارين المرونة بتساعد عضلاتك انها تتحمل جهد التمارين لتحرقي دهون اكثر واعتقد كمان انها بتساعد على شد الجسم فضروري تسويها اما طريقتك صح التمارين خمسة اعملي كل يوم جزء بصير خمسة ايام بالاسبوع ويومين راحة ا( بس لازم تنتبهي انك تعملي التمرين اللي بتكون عليه النجمة مش اذا كانت للجزء العلوي تعملي جزء سفلي علشان يمشي البرنامج معك صح ولتطور التمارين ) انا زي ما قلتلك سابقا كنت العب كل التمارين يوم اه ويوم لأ وكانت المدة 15 بس بعدين زدت المدة وصار لكل جزء يوم هل الشي اللي لازم تنتبهي عليه انتي حابة تنحفي الجزء العلوي وتشدي وتكبري السفلي شو لازم تعملي مدة تمارين لكل جزء بتكون زي بعض ما عدا الجزء العلوي زيدي المدة لتحرق الدهون اسرع وكمان انتبهي لما تحسي ان المدة اللي انتي حطها صارت سهلة الك لازم تزيدي المدة والا الجسم بتعود على المدة وببطل يحرق الدهون