عيت تفتح معيعيت تفتح معي
اختي اذا كان قصدك الروابط في بداية الموضوع انتهت مدتهم انا حطيت روابط جديدة يمكن بالصفحة 3او4 جربيهم
مشكككككككككككككككككككككككككووووووووووووووووووووووووووووووووررررررررررررررررررررررررة ماقصرتى والله الله يجبر بخاطررررررررررك
yaralemo :
الله يجازيكى كل خير و باذن الله نحمله النهاردة و تسلمىالله يجازيكى كل خير و باذن الله نحمله النهاردة و تسلمى
عزيزتي
حملت نصف الروابط وبعدها للاسف مارضي يتحمل معاية احتمال خلصت مدة التحميل _الله يعطيك العافية ياليت تعيدين لنا تحميلها مع خالص الشكر
حملت نصف الروابط وبعدها للاسف مارضي يتحمل معاية احتمال خلصت مدة التحميل _الله يعطيك العافية ياليت تعيدين لنا تحميلها مع خالص الشكر
الصفحة الأخيرة
الاسبوع الاول
الافطار:
2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقهز
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.
العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة
تختاري 2 من 3 في العشاء
الاسبوع الثاني ..
الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)
الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.
العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.
ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
طريقة عمل شوربة الخضار
1- مسلوقة
2- ايدام بدون زيت
3- سويتة (على البخار)
الاسبوع الثالث ...
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف
الفطور:
سلطة فاكهة
الغذاء:
1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه
العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة
الاسبوع الرابع و الاخير
يسمح بتناول
عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق
ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :
شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس
التعليمات
1- ممنوع اكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحه
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.