بسم الله ... بغيتكم تستفيدوا مثلي ... حياكم

السلام عليكم ... يا احلى بنات :)
كان يا ما كان في وحده دبه يأست انها تنحف ( انا ) ... ولكن بفضل من الله قدرت انها تخفف شوي من وزنها وان شاء الله اكثر .. وهذا بدون وجع الريجيم وبلاويه ..:(
الحمدلله الكل لاحظ اني نحفانه وخاصة اني مشيت على هالنظام اكثر من 3 اشهر والحمدلله حاسه اني خفيفه ونشيطة وملابسي كثير وسعت علي وان شاء الله قريب راح اغيرها... ولاني احبكم قلت خل بعد خواتي يستفيدوا مني ..:42:
بالنسبة لبرنامجي بسيط ومو معقد بس يباله استمرار وعدم استعجال النتائج ... وان شاء الله لو مشيتوا عليه راح تنحفون وانتم بصحه وبدون ترهلات ... مثل حلاتي ( ما شاء الله علي):22:
نجي للمفيد .. راح اخلي البرنامج على نقاط ... عشان اسهل عليكم ..
1. عدم شرب الحليب المركز مثل ابوقوس وغيره ... ابدااااا
2. الامتناع عن المعلبات والسكر في طعامك
3. العودة لاكل اجدادنا ... لان اجسامنا ورثت برنامج اجدادنا الذي كان يعتمد على القمح والاكل الصحي وعليه اذا تم ادخال طعام اجنبي وغريب على هذا البرنامج فان الشفره راح تتغير وبالتالي الجسم راح يتوقف عن العمل وتحدث هنا السمنه .. اتمنى يكون كلامي مفهوم
4. الاكثار من شرب الماء ولكن ليس مع الوجبات وانما قبل او بعد بساعه على الاقل لتجنب مشكلة الكرش .... والاكثار من الحليب الطازج مثل المراعي
5. تجنب الاكل الثقيل في وجبة العشاء ويفضل الاكتفاء بالحليب فقط مع الخبز العماني او الرقاق
6. عدم النوم مباشرة بعد وجبة الغداء ولكن يمكن النوم بعد الغداء بساعة
7. الامتناع عن الرز تماماً..لانه مو من اكل الاجداد
8. الرياضة ولو لمدة 30 دقيقة بشكل يومي ... وافضلها المشي
عزيزتي لو مشيتي على هالنظام لمده شهر ... راح يلاحظ الكل انك نحفتي ... بس اهم شي لا توزني قبل ما يلاحظ الكل انك خسيتي ... هذا شرطي الوحيد عليكم
نجي لنظام الاكل ...
الافطار :
كوب حليب طازج كبير (اساسي) + حفنة من اللوز والزبيب او فواكه او سنتدوتش جبن مع السلطه
بين الوجبات ماء ماء ماء

الغداء:
قطعة لحم او سمك او دجاج + سلطة + خبز وانا افضل خبز الرقاق ( احنا نسمية الخبز العماني وهذا الافضل لانه ما في اي اضافات وغير كذا صحي ويمنع الامساك)
بين الوجبات ماء ماء ماء

العصر :
فاكهة حسب الرغبة

العشاء :
حليب او روب والقليل من المكسرات او فواكه

الرياضه ولمدة نص ساعه على الاقل ... بشكل يومي ... ممكن تخلوها الصبح او العصر على كيفكم ... بس هذي النص ساعه ضرورية عشان تساعدكم على التخلص من الوزن وكمان عشان تشد جسمكم وما يترهل وانا انصح بجهاز المشي ... يعني ما في عذر لممارسة الرياضه :22:

كمية الوجبات غير محددة ولكن يجب ان تكون بمقدار معقول ... واي سؤال انا بالخدمة
الله يوفقكم وتنحفون يا احلى بنات ... سلام