شوفي حبيبتي ليلاوية انا استخدم حبوب الماسيقور ثلاث مرات قبل كل وجبة
اما حبوب زيت كبد الحوت مرتين بعد الغدى والعشاء
والجيفرال مرة قبل النوم وعصير الزبيب مرة في الصبح وبعض الساعات العصر او قبل النوم
وحبوب الخميرة ما استخدمتها بس بشتريها اليوم
وطريقة الحليب المجفف ماكنت استخدمها قبل بس بتدخل هالمرة في النظام
انا استخدم حليب نيدو
بس اهم شي الرويق مرتين يا بنات احس هو اللي غير وزني يعني انا اقعد في الجامعة يوميا من الساعة 7وربع حتى الساعة 2
فأنا اتريق اول الدوام الساعة 8 واتريق الساعة 10 ونص واحلي بيسكريم باسكن روبنز ميلك شيك او كورتين
واتغدى الساعة 3ونص
والمغربية اما شوربة الماشاو بطابطا مقلية او مكسرات وكأس الحليب المجفف او الخبز مع الدهن والسكر
والعشى اكل عيش ولبن
- يابنات استبدلو اكل الخبر بالإفطار بالكرواسان او المعجنات فالواحده منها تعادل ثلاثة ارغفه
1- الرياضة.....الجميع ينصح بها ثم يليها الاتى:
اولا: ركزوا على الكاربوهايدرات مثل المكرونات و البطاطس و المعجنات.
ثانيا: اكل 7 وجبات صغيرة فى اليوم و اشرب كثير من الماء.
ثالثا: ركزوا على اكل الاتى: سندوتشات زبدة الفول السودانى - المربى - العسل - الكيك و الحلويات و البسكوتات - بودينج - الفواكه المجففة.
و شرب الاتى: لبن بالشوكولاته - ميلك شاك بالايس كريم - عصائر العنب - مانجو- تفاح - مشمش - اناناس.
* اللبن البودرة بدل اللبن الطبيعى لان السعرات به اعلى.و استخدموا اللبن بدل الماء عند عمل الحساء- و يمكن ان يتم اضافة 2 معلقة لبن بودرة الى كل كوب من اللبن الطبيعى ليزيد السعرات به.
* الجبن الشيدر: عالية السعرات - اضيفوها للسندوتشات الهامبورجر - اللحمة - المكرونة - البيتزا - البطاطس المسلوقة - السلطة - الشوربة و ا
السلطات.
8 اللحم: ضاعفوا كمية اللحم فى الاكل - ضيفوها الى الحساء و السلطة و البيتزا.
الطريقة الثانية
الدهون
الزبدة
1 معلقة شاى من الزبد = 45 سعر
اضيفوها الى كل المأكولات مثل الشوربة - الخضروات - البطاطس المسلوقة - الارز..........الخ.
2- المايونيز
1 معلقة اكل = 100 سعر
اضيفوها للسلطة - الساندوتشات - التونة - زبدة الفول السودانى ......
3- الكريم شانتيه
معلقى الاكل = 60 سعر
اضيفوها عللفواكه - البودنج - الفطائر - الحلويات - الميلك شاك
و اخيرا يفضل تحمير الاكل فى الزبد بدل من المسلوق او المشوي
منقووووووووول
__________________
اولا: ركزوا على الكاربوهايدرات مثل المكرونات و البطاطس و المعجنات.
ثانيا: اكل 7 وجبات صغيرة فى اليوم و اشرب كثير من الماء.
ثالثا: ركزوا على اكل الاتى: سندوتشات زبدة الفول السودانى - المربى - العسل - الكيك و الحلويات و البسكوتات - بودينج - الفواكه المجففة.
و شرب الاتى: لبن بالشوكولاته - ميلك شاك بالايس كريم - عصائر العنب - مانجو- تفاح - مشمش - اناناس.
* اللبن البودرة بدل اللبن الطبيعى لان السعرات به اعلى.و استخدموا اللبن بدل الماء عند عمل الحساء- و يمكن ان يتم اضافة 2 معلقة لبن بودرة الى كل كوب من اللبن الطبيعى ليزيد السعرات به.
* الجبن الشيدر: عالية السعرات - اضيفوها للسندوتشات الهامبورجر - اللحمة - المكرونة - البيتزا - البطاطس المسلوقة - السلطة - الشوربة و ا
السلطات.
8 اللحم: ضاعفوا كمية اللحم فى الاكل - ضيفوها الى الحساء و السلطة و البيتزا.
الطريقة الثانية
الدهون
الزبدة
1 معلقة شاى من الزبد = 45 سعر
اضيفوها الى كل المأكولات مثل الشوربة - الخضروات - البطاطس المسلوقة - الارز..........الخ.
2- المايونيز
1 معلقة اكل = 100 سعر
اضيفوها للسلطة - الساندوتشات - التونة - زبدة الفول السودانى ......
3- الكريم شانتيه
معلقى الاكل = 60 سعر
اضيفوها عللفواكه - البودنج - الفطائر - الحلويات - الميلك شاك
و اخيرا يفضل تحمير الاكل فى الزبد بدل من المسلوق او المشوي
منقووووووووول
__________________
هاااااااااااااااي بنوتات
انا اليوم شريت حبوب زيت كبد الحوت
والموسيقور
بسسسسسسسسسسس
الخميره مالقيت النوع الاالماني
لقيت امريكي وشريتها سعرها ب 50 وفيها اظن 72 حبه
تنفع ولا تعبي بروووووووووووح ويطير بالهوا؟؟؟؟؟؟؟
ياليت تساعدوني قبل لاابداا:26:
انا اليوم شريت حبوب زيت كبد الحوت
والموسيقور
بسسسسسسسسسسس
الخميره مالقيت النوع الاالماني
لقيت امريكي وشريتها سعرها ب 50 وفيها اظن 72 حبه
تنفع ولا تعبي بروووووووووووح ويطير بالهوا؟؟؟؟؟؟؟
ياليت تساعدوني قبل لاابداا:26:
الصفحة الأخيرة
جسميه حياكي معانا واحنا بإنتظارك
عاشقة الحرم << الى الامام 00 وشكرا على المعلومات
ليلاويه <<< يله ابدي العطله جت والعرووووس قربت خلي الكل يلاحظ التغير
والجيفرال مو اساسي بس زيادة الخير خيرين اهم شي النقاط الاساسيه اللي ذكرتها
ارين انا مو من الرياض بس في بنات حصلوها من الرياض ياليت البنات يفيدونك
فاتنة الوجود <<< صديقتي كانت تنقل حبوبها وعلبة حليب سعوديه بعد بالشنطه والحمدلله الامور تمام ومافي اي احراج او مشاكل لأنها اصلا تحطهم بيدها وهم جوا الشنطه ثم تحطهم بفمها وتشرب الحليب وهي متخفيه عن البنات هذا بالبدايه وبعدين البنت خربتها وصارت تشربه والكل يطالعها بس حنا دايم نجلس بالساحات الخلفيه ومافي اشكاليه كثير لأن مافي زحمه كثير
اصلا لو تقرين اللي مكتوب بالعلبه حبتين بعد كل وجبه 000عادي مايظر بس لاتتعدين هالحد ابد ابد
والهمه يابنات وبالتوفيق :26: