بطني كاني حامل

اناااااا......وما لقيت حل

تمارين اسبوع وماشفتي نتيجه !!!!!!
التمارين مفروض تكون كارديو عشان ينزل الدهون من كل الجسم
واذا سويتي تمارين البطن الان والبطن كبير راح يبني عضل على الشحم ويكبر اكثر
سوي تمرين هوائيه كارديو لمده 20 دقيقه وتدرجي لين توصلين 45 دقيقه
لمده ماتقل عن 3 الى 6 اشهر عشان تشوفين نتيجه فارقه
وبعدين روحي لدكتوره بطانيه يمكن يكون فيه شئ لاقدر الله
عشان ماتكونين على عماك
لان بعضهم بطنهم منتفخ من الفتق وهم مايدرون او مشكله في القولون
صلو على محمد

ومن ناحيه الاكل لازم تاكلين وماتهملين الاكل
ولازم يكون صحي لان لو تمرنيتي من هنا لبكره والاكل خطاء ماراح تستفيدين شئ
ادعي ربي يفرج كربتي
اللهم صل على محمد

مع التمارين و الريجيم اشربي قشر قهوه ممتاز لتخفيف الكرش

إذا ماعندك مشكلة عضوية داخليه
معناته ان جسمك يختزن الدهون في البطن و هي اصعب المناطق لتفككها وتلاشيها
بالتحديد منطقة الطوق اللي تحت السره تحتاج مجهود كبير ومستمر ما يقل عن 6 شهور
أضافة ان عضلات بطنك ضعيفة والدليل تراكم الدهون حولها لأن العضلات إذا قوت وشدت
تزيد من نسبة الأيض وتحارب الدهون في منطقتها
ومدة أسبوع غير كافيه لتبين معك النتائج وما تعتمدين على تمارين المقاومة فقط
ضروري تمارسين بعدها تمرين هوائي لحرق الدهون ولرفع لياقتك البدنية وتقوية عضلة القلب والرئيتن
وتنظيم عملية التنفس لتقدرين تمارسين المقاومة على اكمل وجه من غير تعب وإجهاد
وتمارين المقاومة لنفس العضلة ما تكون على أيام متتابعه لازم يوم وترك لترتاح العضلات وما تعطيك نتائج عكسيه
اختاري 3-4 تمارين لكل تمرين 4 جولات بـ15عده وإذا ارتفع ادائك الرياضي 4 جولات بـ20 عده لأن عضلات البطن تحتاج لتكرار مكثف













^^
آخر تمرين 6 عدات في كل عده تثبتين 10 ثواني على هاذي الوضعيه وحاولي توصلين لدقيقة
بعد تمارين المقاومة بدقيقتين
تمرني هوائي من 30-45 دقيقة(مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)اي مجهود بدني يزيد نبضات القلب
وبنهاية تريضك من 15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)
بمقاس نص كف اليد خاليه من الدهون او كاس حليب او بياض بيض
وماراح تستفيدين من التمارين كخسارة دهون وتقوية عضلات الا بنظام غذائي صحي شامل
بـ 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات واخر وجبة قبل النوم بـ 3-4 ساعات
مع تقليل الكمية ومراعاة النوعية وطريقة الطهي والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة أمضغي الأكل ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره
وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون أو المكسرات النيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج خذي الصدر وبدون الجلد
^^
هذا النظام نظام حياتي مافيه تقيد ولا اجبار ولا حرمان
ومن ناحية ان أكلك قليل ومع ذلك المشكلة مستمرة معك يمكن من نوعية الأكل مرتفع السعرات وضاره
فكلها تختزن في منطقة البطن
وعساك على القوة.