بعد الزواج .. قليل من الرياضة ..كثير من الرشاقة

تعد البدانة من أخطر المشكلات الصحية و الجمالية التى تعانى منها المرأة و خاصة بعد الزواج ، لذا فإنها تسعى للوصول إلى الرشاقة التى كانت عليها ، و التى فقدت جزء كبير منها بسبب الحمل و الولادة .

و ليس الحمل و الولادة هما المسئولان فقط عن زيادة وزن كثير من السيدات ، و لكن هناك بعض الأسباب الأخرى التى تتسبب فى حدوث مثل هذه البدانة ، توضحها لنا " منى البيطار " أخصائية التربية الرياضية كالآتى :

1- تجربة الزواج تحدث تغيراً في نظام حياة المرأة، وتختلف كيفية التعامل مع عالمها الجديد المتمثل بالزوج وأهل الزوج وكيفية إرضاء الطرفين من زوجة لأخرى، مما يزيد من الضغط النفسي(Stress ) فتلجأ إلى تناول الطعام كمحاولة للتعويض عن هذا التوتر، حيث يعمل الأكل كوسيلة لدى كثيرين للتخلص من الضغط النفسي.

2-إضطرار المرأة إلى تلبية الدعوات العائلية، ومشاركة زوجها في جميع الوجبات، مما يؤدي إلى زيادة وزنها بشكل كبير .

3- تترك الكثير من النساء العاملات عملهن بعد الزواج ويتفرغن لشؤون المنزل والحياة الزوجية، وكمحاولة للقضاء على وقت الفراغ، يقضين أوقاتهن بمشاهدة التليفزيون والأكل أثناء متابعته، ويستغرق مثل هذا الأمر ساعات طويلة من الجلوس وعدم الحركة، وبالتالي إكتساب المزيد من الوزن الزائد.

4- كثير من النساء صرن مع إنتشار ظاهرة الخادمات، لايشاركن في ترتيب بيوتهن أو تحضير الطعام وتربية وتدريس أولادهن، وهذا يقلل من حركة المرأة وتفاعلها مع أولادها ويسبب ضغطاً نفسياً خفياً قد لاتشعر به إلابعد فوات الأوان .

5- عندما يبدأ وزن المرأة فى الزيادة ، تصاب بالإكتئاب، وهذا يدفعها إلى البحث عبثاً عن حل جذري وسريع لهذه المشكلة، ومن جراء ذلك يمكن أن يزداد الإكتئاب والوزن بشكل أكبر، وتدخل المرأة نتيجة لذلك في حلقة مفرغة، تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية على حد سواء.

6- العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة، ويحفزها على ذلك التغير الهرموني في جسمها، حيث تصبح شهيتها للطعام أكبر، وينبغي على الحامل أن تتناول الغذاء المناسب مع الحرص على إتباع النظام الغذائي الصحي والرياضة المناسبة للحفاظ على صحتها وسلامة جنينها.

7- لا ترضع كثير من الأمهات أطفالهن خوفاً من ترهل الصدر، وهذا إعتقاد خاطئ، حيث يساعد حليب الأم على تنشيط المناعة لدى الطفل ، مما يقلل من أمراض الربو ، و كذلك فإن الرضاعة تساعد على تخفيض الوزن وإعادة الرحم الى حجمه الطبيعي،و لكن يجب الأخذ فى الإعتبار أن بعض السيدات أثناء الرضاعة قد يتناولن الأطعمة غير المناسبة، ظناًً منهن أن هذا يكثر من إدرار الحليب، وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن، والأفضل تتناول الأم أثناء فترة الرضاعة الطعام الصحي، وأن تشرب الكثير من الماء، وتبتعد عن العصائر حتى الطازجة منها .

8- تناول حبوب منع الحمل يزيد من الشهية والوزن لدى أكثر من 70% من الحالات.

و تنصح" منى البيطار " ، ببعض النصائح التى يمكن أن تتبعها المرأة للمحافظة على وزنها بعد الزواج :


1- التفكير بشكل إيجابى ، فعلى المرأة أن تشغل وقتها بشكل مفيد، لكي تكون عنصراً إيجابياً في المجتمع، فالقيام بأعمال البيت وتدريس الأولاد يساعدها على ملء جزء من وقتها بعمل إيجابي مفيد لها نفسياً وجسديا، ولأولادها على المدى القريب والبعيد.

2- على الأم تقسيم وقتها بين البيت والأولاد وأشياء أخرى مفيدة، كالعمل الجزئي خارج المنزل أو الدراسة حتى لا تصبح حياتها مملة، وقد تضطر إلى تناول مزيد من الطعام حتى تتخلص من الضغط التي تتعرض له، فالإحساس بالملل أوالفشل يزيدان من التوجه إلى الطعام كتعويض لاشعوري عن الكبت النفسي والعاطفي.

3- عند تلبية دعوة على الطعام، يفضل البدء بطبق سلطة أو خضراوات مسلوقة، فهذا يساعد على ملء المعدة والتحكم فى الشهية.

4- يجب الإنتباه إلى كيفية طهي الطعام في البيت وتقليل نسبة الدهون، وخصوصاً الحيوانية منها، كما يفضل إستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك والدجاج.

5- للمحافظة على تناسق الجسم وتفادي زيادة الوزن، ينصح بالإكثار من الحركة وممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، سواء مع الأولاد ككرة الطاولة أو كرة السلة، أو منفردة كالمشي أو على جهاز رياضي، فالرياضة تزيد من تنشيط الجسم طوال النهار، وتحرق الدهون الموجودة في الطعام أو المتراكمة في أنسجة الجسم المختلفة، كما تخفف أيضاً من حدة الإكتئاب لأنها تزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يمنح المرء الشعور بالسعادة.

6- على المرأة أن ترضع أولادها لمدة 4-6 أشهر على الأقل، فهذا يساعد على خفض وزنها بشكل أسرع، وإعادة حجم الرحم إلى وضعه الطبيعي قبل الحمل.

7- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون ، فهذا يجعل المرأة لا تشعر بعدد الوحدات الحرارية التي تكتسبها.

8- على المرأة أن تتحلى بإرادة قوية، وتكون واقعية بما يتعلق بالوزن الذي تنشده، وعليها أن لا تنظر لوزنها قبل الزواج وتقارنه بوضعها الحالى ، فتصاب بمزيد من الإكتئاب، فالوزن المثالي ليس أمراً مستحيلاً، لكنه يحتاج إلى صبر ووقت.

و هناك بعض التمارين التى تفيدك فى فترة ما بعد الولادة:

1- يفضل القيام بالتمارين صباحاً ومساءً، والإسترخاء بعد كل تمرين، وإذا حدث وأصبت بألم في عضلاتك فتوقفي عن التمرين وإسترخي قليلاً ثمَّ حاولي مرة أخرى.

2- لضم وشد البطن: إستلق على ظهرك وإثني ركبتيك، ثم خذي نفساً عميقاً ببطئ مع رفع البطن، ثم اطردي الهواء خارجاً مع ضم الشفتين، وخلال ذلك إشفطي البطن إلى أٍقصى حد ممكن، وكرري التمرين خمس مرات. ويجب التنبيه على أن إرتداء مشد أو حزام البطن لا يساعد على إعادة البطن إلى طبيعته.

3- لشد عضلات الحوض يمكن للسيدة الإستلقاء على ظهرها أو الوقوف أو الجلوس مع ضم الأرداف ببطء والضغط على الفخذين وضمهما معاً وسحب الأحشاء إلى أعلى بأقصى قوة (كما لو كانت تمنع نفسها من التبول) ثم الإبقاء على هذا الوضع والعد لعشرة ثم الإسترخاء ببطء وتكرار التمرين خمس مرات في كل مرة لأكثر من مرة في اليوم

4- تمارين اليوم الثاني لشد الظهر والأرداف والفخذين، حيث يجب الإستلقاء على الظهر بصورة مسطحة تماماً ورخي الذراعين على الأرض وثني الركبتين. قومي بطرد الهواء خارجاً وأنت ترفعين الأرداف مع تقويس أو رفع الجزء الأسفل من الظهر ثم خفض الأرداف ببطء مرة أخرى حتى تلامس الأرض ثم إسترخى ، قومي بهذا التمرين مرتين في اليوم وفي كل مرة كرريه خمس مرات.

و بهذه التمارين أو بعضها خلال فترة ما بعد الولادة ، و كما ورد بجريدة الغد الأردنية ، يمكنك أن تحافظى على جسم صحى ووزن مثالى.