السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد نجاح ريجيمي الاول ونحفت فيو 8 كيلو الحمد لله رب العالمين
رح انزل الريجيم التاني كمان هو لمدة عشر ايام وقالتلي انو بنحف 4 كيلو وان شاء الله انحف اكتر بحق لا اله الا الله
وشدو حيلكم معي وانحفو وتوكلو على الله
بسم الله على بركة الله
وجبة الفطور
2 كوب ماء
كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر + 7 حبات تمر
او ربع رغيف صغير+ لبنة او جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة + 2 حبة خضار
بين الفطور والغداء
2 كوب ماء+ تفاحة بالقشر + 2 جزر او خيار
وجبات الغداء
قبل كل وجبة تناولي 2 كوب ماء
اليوم الاول
كوب سلطة+ تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي+ ربع رغيف صغير
اليوم الثاني
كوب فاصولياء خضراء خضار مطبوخ+ نصف رغيف صغير كوب سلطة
اليوم الثالث
كوب ملوخية او خضار مطبوخ + صدر دجاج + نصف رغيف صغير+ كوب سلطة
اليوم الرابع
تونة كبيرة الحجم بدون زيت + 2 كوب سلطة
اليوم الخامس
15 حبة ورق عنب+2 حبة كوسا متوسطة الحجم+ كوب سلطة
او 10 حبة ورق ملفوف+ نصف كوب لبن + كوب سلطة
او كوب مجدرة + نصف كوب لبن+ كوب سلطة
فترة العصر:
2 كوب ماء +2حبة فاكهة
وجبة العشاء:
2 كوب ماء
ربع رغيف صغير + لبنة او جبنة بيضاء+ حبتين خضار او كوب سلطة
ممارسة اي نوع من الرياضة او المشي لمدة ساعة 3 مرات بالاسبوع
وملاحظة من عندي
انا رح اعمل بالريجيم بس ما رح اكل الخبز الي فيو عشان انحف اكتر ورح اوقف اكل عالسبعة المسا ورح العب عالاوربتراك نصف ساعة
ادعولي كتييييييييير ومن قلبكم
الله يسر امركم يا رب
الأردن @alardn_1
محررة
هذا الموضوع مغلق.
طيبة على نياتها
•
اووووووووه مبرووووووووك يالله شدي حيلك حمستيني اعمل الرجيم الاول واحس الثاني ينقص اكثر بالتوفيق ياعسل
الصفحة الأخيرة