بعض التمارين الرياضية ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....

مرحبا للجميع وهذة بعض التمارين الرياضية وان شاء الله تنال استحسانكم ...

نبداء بسم الله التمرين الاول :.

لاسترخاء الظهر :.

اجلسي ارضاوتربعي وحافظي على طهرك مستقيما وتنفسي بعمق ...اخرجي الهواء من رئتيك واثناء ذلك احنى ظهرك الى الاسفل واخفضي راسك وحافظي على هذا الوضع مدة 20 ثانية ثم عودي الى الوضع السابق وتنفسي بعمق .... كرري التمرين 10 مرات


لتقوية عضلات الفخذين :.

اجلسي ارضا وباعدي بين فخذيك الى اقصى ماتستطيعين وليكن جذعك مستقيما ... ميلي بجذعك الى المام ومدي يديك امام جذعك واحرصي على بقاء جذعك مستقيما وحافظي على هذا الوضع بين 20 و 40 ثانية .


لتقوية وتليين عضلات الفخذين :.

اركعي على ركبتيك ثم قدمي الساق اليمنى الى الامام وميلي بجذعك الى الامام ايضا واستندي على كفيك ةانظري امامك ... انطلاقا من الوضع السابق ادفعي ساقك اليمني الى الامام الى اقصى ماتستطيعين ... بعد ذلك ميلي بجذعك الى اقصى ماتستطيعين وامسكي قدمك اليمنى بيدك اليمني مع ثني الذراع اليسرى حافظي على هذا الوضع مدة 20 و40 ثانية ... بدلي وضع الساقين ونفذي التمرين نفسة للجهة الثانية .

لتلين وتقوية الساقين ...

استلقي ارضا على جانبك وارفعي جذعك مستندة على ذراعيك واثني الساق العليا ومدي الاخرى على امتداد الجسم بحيث تكون ملاصقة للارض ... ارفعي ساقك الملاصقة للارض الى اعلى مع الحرص على ان تبقى ممدودة ومشدودة واحرصي ايضا على رفعها الى اقصى ماتستطيعين .... كرري التمرين 20 مرة في ثلاث دقائق بعد ذلك اعكسي وضعيتك ونفذي التمرين نفسة للجهة المعاكسة .

لتقوية وتليين عضلات الظهر :.

اركعي على ركبتك اليسرى وابقى اليمنى في وضع مستند ثم ارجعي جذعك الى الخلف وامسكي عقب القدم اليسرى باليد اليسرى وحافظي على هذا الوضع مدة 20 و40 ثانية ... انطلاقا من التمرين السابق مدي الساق اليمنى والقي بجسمك على ساقك اليسرى ثم ادفعي راسك وجذعك الى الامام وامسكي بيديك عقب الساق اليمنى حافظي على هذا الوضع مدة 20 و40 ثانية .. نفذي التمرين نفسة بعد ان تعكسي وضع الساقين ...


وشكرا....

لمن ارادت تمارين اخرى تطلب وانا ان شاء الله في الخدمة ...

باااااي

لافندر