بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
^^
^^
تذكري عزيزتي حواءبأن الرياضة المنزلية، وتوفرعليك عناءومصاريف الأجهزة الباهضة الثمن...والأندية الرياضية أيضآ
1\استخدمي الكرسي:
ثبتي اليدين(الرسغ)على حافة الكرسي وحافظي على استقامة الظهروشدعضلات البطن إلى الداخل،وقربي جسمك إلى جانب الكرسي حتى يكون الظهرفي مستوى القاعدة.
ثم انزلي بجسمك حتى انحاءالذراعين 90درجة ثم عودي وارفعي جسمل للأعلى،
وذلك باستخدام العضلة الخلفية من اليدين والساعدين.كرري التمرين بقدر ما تستطيعين،ومن ثم ارتاحي.
هذا التمرين مفيدجدالعضلات اليدين والذراعين الخلفية.
2\تمارين طلوع ونزول السلم:
من التمارين البيتيه المهمة جداخصوصآ أنها مفيدةجدآفي حرق الدهون والسعرات الحرارية.بإمكانك استخدام الدرجة الأولى فقط واصعودوالنزول منهامع تغييرالقدمين بين حين وآخر،وبإمكانك الصعودوالنزول إلى نهاية الدرجة مع زيادة السرعة وتخفيضهاوزيادة عددالمرات كلماتحسنت في التمرين تدريجيآ.
3\نط الحبل:
من أسهل الطرق لانعاش الجسم وحرق 800سعرة حرارية.
كمايعد التمرين المفضل لدى كثيرمن النجمات العالميات مثل جنفرلوبيزولوسي ليو.
الاختصاصي جانربيترسن يقول من الأفضل قياس طول الحبل الصحيح عن طريق الوقوف بمنتصف الحبل ورفع اليدين بالحبل إلى مستوى الصدرفإذا وصلت يداك لمستوى الكتفين فقياس طول الحبل صحيح.
كماأنه لايجب القفزبشكل عال فمن الأفضل الارتفاع من1إلى2بوصة من مستوى سطح الأرض.وهذا يساعدفي القفزبصورة سريعة ممايزيدمن كمية السعرات الحرارية المحروقة.
كماقال الاختصاصي المذكورأنه من الأفضل القفزباتجاهات مختلفة فمثلآ القفزجهة اليسار ومن ثم اليمين ومن ثم الوسط وهكذا.
ومن مستوى عال إلى مستوى منخفض وهذالتقوية عضلات الفخذالداخلية والخارجية لكل ساق.
4\استعيني بالكرسي مجددا:
ضعي الكرسي أمامك ومن ثم تمددي قبالته وارفعي رجليك على حافة الكرسي من الأمام مع تثبيت لكافة جسمك من الأسفل ومن ثم حاولي رفع رأسك وكتفيك لتصل تقريبآ لركبتك وهي على حافة الكرسي وهناشدي عضلات بطنك إلى الداخل ونظرك للأعلى.
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الجزء العلوي والسفلي من البطن.
5\من التمارين السهلة نوعآما تمارين الدفع:
حاولي الوقوف بالارتكازعلى كرسي مريح بيديك ومن ثم مدي رجلك اليمنى باتجاه الخلف مع الشدالمستمرلعضلة الساق والقدم والبطن للداخل ومن ثم بدلي مع الرجل الأخرى تقريبآ لكل رجل 32مرة.
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الساقين والمؤخرة.
تذكري عزيزتي حواء أنه قبل بدء أي تمرين لابدمن القيام بعمليات التسخين مثل المشي أوالركض في مكانك على الأقل لمدة 3دقائق.
6\تمرين لعضلات الفخذالخلفية والمؤخرة:
ضعي الكتفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام باتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تمامآ في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديدإلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.
يتم تكرير هذه العملية 32مرة لكل ساق للحصول على نتيجة رائعة.
7\تمرين الكتفين:
الوقوف باستقامة مع فرداليدين إلى أعلى بجانبك بشكل مواز للأرض ثم بتحريكهما حركة دائرية تمامآ كعقارب الساعة ومن ثم اثني الكوعين لتأخذي راحتك وكرري التمرين بالعكس.لتكن الوائر في البداية صغيرة ومن ثم أكبر.وهكذا حتى تصلي32مرة.
8\المشي:
لتتذكري حواء أن للمشي فائدة كبيرة. فهو
أفضل رياضة تصاحب أي رجيم أو نظام حمية متبع.
والمشي الصحي هو أن نسي منتصبي القامة على أرض مستوية في الهواءواخلاء في الصباح الباكر تحديدآ أو بعد الغروب.
وللعلم سيدتي فإن عددالعضلات والعظام التي تتحرك حوالي 337عضلة و86عظمة تتحرك كلها أومعظمها أثناء المشي.
ويستهلك الجسم تقريبآ حوالي70وحدة حرارية في الساعة .وتذكري مهما زادت مشغللك وأعمالك المنزلية فهي لن تعطيك هذه النتيجة لتتخلي عن المشي الصحي والسليم.
9\تنشيط الدورة الموية:
لاتنسي عزيزتي حواء بأن أفضل رياضة لتنشيط الدورة الدموية والقلب هي ركوب الدراجة،متحركة كانت أومنزلية ثابتة.
فركوب الدراجة لمدة ساعة تقريبآ يحرق 700-400سعرحراري ولكن لنبداء بفترات قصيرة إن أردنا نتيجة صحية وجسدية رائعة.
^^
^^
* أتمنىي يكون موضوعي أفادكم وأعجبكم*
والحين أبغى ردودكم الحلوة لاني بجدتعبت وأنا أكتب .
بعض التمارين المهمة لحواء في سبيل الحصول على صحة جيدة وجسد متناسق وثقة بالنفس
4
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تروفه الحلوة
•
موضوع قيم....سلمت الأيادي
موضوع قيم....سلمت الأياديموضوع قيم....سلمت الأيادي
تسلمي حبيبتي أسعدني مرورك:26:
والصبايا اللي طلووطلعووين الردود:(
والصبايا اللي طلووطلعووين الردود:(
ياحيااااااتي يا وردة موضوع ،، رآآآآآآآآآآآآآآآآآئع ،، رررررررررررفع لعيووووووووونك الحلووووووووووووين ~~ تحياتي ~~
ياحيااااااتي يا وردة موضوع ،، رآآآآآآآآآآآآآآآآآئع ،، رررررررررررفع لعيووووووووونك الحلووووووووووووين ~~ تحياتي ~~ياحيااااااتي يا وردة موضوع ،، رآآآآآآآآآآآآآآآآآئع ،، رررررررررررفع لعيووووووووونك...
تسلمي حبيبتي أنتي الأروع أسعدني مرورك
الصفحة الأخيرة