بـرنامج من الـ د. رندا ,, للـي حابه تبدى معي من بوكـره تتفضل

الـ س ـلام عليكم

بعد انقطاع فـتره طويلـــــه رجعت للـرجيم من جديد :09:

وصـلت مع الرجيمات من وزن 74 إلى 65 مع منتدى حواء

لاكـن انقطعت فـتره وش اسمه وحـبيت ارجع المهم اني حبيتكم تشاركـوني

انا اللحين وزني 68 << زدت كيلوين :(:(:(

طولي 160

يعني يبي لي بإذن الله 8 كيـلو

هالـبرنامج على حسب كلام الـ د. ينزل 4 كـيلو في اسـبوع


واتمنى احد البنوتات يشاركـوني فيه :26: وبيكون هذا اول برنامج وعند زيارتي لها الاسبوع القادم بنزل البرنامج الثاني ان شاء الله ..


الـفطور :

كوب من الحليب قليل الدسم

الغداء :

طبق سلطه خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + سيخ من الشيش طاووق

طبق سلطه خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شريحه اللحم ( ستيك مشوي ) (125 جم )

طبق سلطه خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 3 حبات من الكفته المشويه

طبق سلطه خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع دجاجه مشويه بدون جلد ( 250 جم )

طبق سلطه خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع كيلو سمك مشوي

العشاء :

حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

حبه كمثرى متوسطه الحجم

شريحه من الأنانس + 10 حبات كرز

حبه دراق + حبه تين

حبه يوسفي متوسطه الحجم

حبه تفاح متوسطـه الحجم

ثلاثه حبات كيوي

شريحه من البطيخ ( 250 جم )

شريحه من الشمام ( 125 جم ) + حبه دراق ( خوخ )

15 حبه فرواله



هذا هو البرنامج
بس انا بقلب الفطور عشا و العشا فطـور

بحيث ان الفطور يصير تفاحه وحده ( لـفوائد التفاح على الفطور للبشره و الشعر )
و العشاء يصير كوب حليب أو حد الفواكه المذكوره بحيث الفاكهه المذكـوره و كوب الحليب كلهم 100 سعره حراريه


اونتظـر البنات اللي بيشمون معي بـنفس البرنامج
ينزل 4 كيلو في اسبـوع بدون الرياضه

الرياضه اللي بسويها ان شاء الله

احط على جسمي خل وزيت زيتون بعدين البس بجامه الساونا وامشي على السير المده اللي اقدر عليها


الأدويه اللي بـخذها مع الـبرنامج

حبوب حـرق الدهون هاذي الحبوب سألت عنها والله كم صيدلي وجوابهم نفس الشي : اذا كان مافيك لا ضغط ولا سكـر لا مانع من استخدامها

ولا تسبب اضرار نفسيه ولا ارتداد عكسي ولاهم يحزنون

بس لأننا حاطين في بالنا هالشي انه اذا تركت الحبوب بنتكس وبتزيد شهتي صار ولا هي ماتسوي كذا

المهم اسم الحبوب ريبد باور وتأكـل بعد الوجبه بـ 10 دقائق

و الاعشاب المستخدمه

الصباح : كاس دافي + شريحه ليمونه

قـبل النوم : كاس دافي + شاهي اخضـر + وقليل من زيت بذره الكتان


وبـس

واعتذر عن الإطاله

بإنتظار البنوتات :26:


لكم مودتي وفائق احترامي

سوسو