بكتب لكم يومياتي يا بنات واللي تبي تبدا معي تبدا

السلام عليكم يا بنات انااليوم بديت اول يوم رجيم ورايحه اكتب لكم يومياتي كل يوم علشان اتحمس


انا قريت رجيم اسمه طريقة أمريكية لتخسيس 7 كجم خلال اسبوع واحد هنا في المنتدى المهم انوه ينزل 7 كيلو بالاسبوع

أنا راضيه بـ 3كيلوات بالاسبوع بس بمشي عليه من اليوم ان شاء الله

بكتب الرجيم اللي بمشي علييه

طريقة أمريكية لتخسيس 7 كجم خلال اسبوع واحد..
نصائح هامة قبل البدء بهذا البرنامج
* عند البدء بهذا البرنامج يجب على الشخص ان يكون خالي من الامراض و استشارة الطبيب قبل البدء و كذلك يجب تطبيق البرنامج حسب الجدول و عدم أكل الاشياء التي لا توجد بالجدول و الأفضل ان يبدأ بهذا البرنامج في يوم الأحد حتى يتمتع بيومي الخميس و الجمعة من حيث نوعية الأكل...* يحرم تناول السكر مع الشاي خلال هذا الاسبوع و كذلك العسل.
* الفواكه: تفاح, كمثرى, برتقال, يوسفي.
*الخضار: فاصوليا , باذنجان, جزر, بقدونس, باميا, بازلاء, جرجير, ك**رة, كوسة, خس, طروح, كروم, خيار( يؤكل طازجا او بالطهي مع ماجي و بدون زيت)
* البيض: المسلوق فقط.
* الحليب: قليل الدسم فقط.
* الميزان : من الأفضل متابعة الوزن كل يوم في الصباح الباكر بعد الذهاب الى دورة المياه و ترك الجسم خالي من الملابس تماما و من ثم تسجيل الوزن المقصود حتى يعطيك تشجيع للاستمرار
* عند نهاية البرنامج الذي مدته اسبوع سوف تفقد 7 كجم واذا لم تطبق البرنامج حسب الجدول تبدأ من جديد بنفس الطريقة و اذا اردت انقاص أكثر من 7 كجم تاخذ راحة 3 أيام مع الابتعاد عن الخبز و السكر و الموز.

اليوم الأول:
فطور: تفاحة - برتقالة
غذاء: طبق فواكه
عشاء: طبق فواكه و عندما تحس بالجوع تأكل فواكه
اليوم الثاني:
فطور: 3 خيارات - جزر - خس
غذاء: طبق مشكل من الخضار مسلوقة مع ماجي
عشاء: طبق سلطة خضراء
اليوم الثالث:
فطور: خليط من الفواكه و الخضار, فاكهة حسب الشهية
غذاء: خضار بدون لحم
عشاء: سلطة خضراء او طبق فاكهة
اليوم الرابغ:
فطور: موزتان و كأس حليب قليل الدسم
غذاء: 3 موزات - 2 كأس حليب قليل الدسم
عشاء: 3 موزات- كاس حليب قليل الدسم
الخامس و السادس و السابع:
فطور: بيضتان مسلوقتان و كاس حليب أو عصير برتقال طازج او كريب فروت
غذاء:لحم أو دجاج أو سمك بالفرن او مشوي
عشاء: طبق سلطة خضراء او سلطة فواكه



طبعا سويت لوه نسخ ولصق لا تقولون مكرر أنا نسخته من الرابط حقوه علشان محد يسألني وش الرجيم اللي تسويه

ههههههه عجازه المهم يا بنات ببدأ اليوم


أفطرت كاس عصير جريب فروت بس وبعد شوي بآكل تفاحه

غداي بيكون تفاح وبطيخ الاحمر و كمثرى يعني كنوع من التنويع

العصر بشرب قهوه تركيه سكر وسط أو سكر تروبيكانا بس نص المغلف لأنوه حالي

عالمغرب بآكل تفاح أو بطيخ

عشاي انشاء الله بيكون فواكه مشكله يمكن عصير حارق الشحوم قالتوه خبيرة التغذيه كارلا في المستقبل قبل كم سنه


مكوناتوه ( شريحتين أناناس + حبة كيوي + عصير نص برتقاله أو غريب فروت + نص حبة افوكادو لنقاوة البشره)

يمكن الاستغناء عن الافوكادو
اذا ما حصل لك اناناس طازج ممكن المعلب بس غسليه بالمويه

طولي 164 سم
وزني اليوم 87 ونص الهدف لهالاسبوع ان شاء الله 84 الهدف الكبير 64 كيلو

ما اعتقد اني بقدر اسوي اي نوع من انواع الرياضه بس بحاول ارقص لمدة نص ساعه




نشاطي اليومي اني موظفه في شركه دوامي من 7 الى 4 العصر ما اتحمل اكل فواكه لوحدها طول اليوم علشان كذا بديت الجمعه


ادعولي بالنزول بصحه وعافيه


بنات ملاحظه مهمه:

لو خربطتي اي يوم لازم تعيدين البرنامج من الاول وممكن تكون فترة الاستراحه يوم واحد مفتوح بدل 3 ايام علشان ما تخربطي كثير


بالتوفيق