بليييز بنات ادخلو

لزيادة الوزن زيدي السعرات الحراريه للوجبات وبين الوجبات

مثلاً بين الوجبات كلي نوتيلا وزبدة فول سوداني وحلاوه طحينيه واشربي كوب حليب كامل دسم

السعرات الحرارية :

ملعقه كبيره النوتيلا = 100 سعره حراريه
ملعقه كبيره زبدة فول سوداني = 100 سعره حراريه
ملعقه كبيره حلاوه طحينيه = 100 سعره حراريه
كوب حليب كامل دسم = 150 سعره حراريه


او

على الريق قبل الفطور وبعد الغداء تناولي 7 تمرات + ملعقه او اثنين كبيره طحينه سايله


او

تناولي بعد الوجبات بقلاوه او كنافه او كيك بالكريمه او بسبوسه مغطاه بشوكلاته نوتيلا

حلو برنامج التسمين 😋😋😋

شهي كثير هههههههه


الله يوفقك حبيبتي ويزيد وزنك بصحه وسلامة😘

تسلمون حبايبي فديتكم

ناس تبي تسمن وناس تبي تنحف :44:
حبيبتي زي ماقالت الاخت كلي اشياء فيها سعرات حراريه زياده
وحاولي تكثري من المعجنات وبعدها خديلك غطهه :S_45::biggrin:
لان معروف اكل ونوم اشياء حلوه تطلع ع الجسم ههههههههه
بس نصيحتي خليك ع النحف والرشاقه ترى راح تندمي بعدين :mad:
الله يديك اللي ببالك يارب بصحه وعافيه ♡

تسلمين حبيبتي ترى انا ما ابي أسمن واجد لا حبيبتي بس شوي ل 60 كيلو وبس أخاف أزيد من السعرات الحرارية ويصير الباب ما يدخلني 😵