تصدقين امس رحت شريت مع اختي ثياب العيد
اختي اخذت ليها احلي فستان روعه علي جسمها رغم انها صار لها بس اربع شهور مربيه
وانا دورت كل المحل ما قليت غير فستان يشبه الجلابيه ☹️
ماشاء الله وزنك بالحيل كبير وللأسف ظلمتي صحتك وجمالك بهالكيلوات اللي متعبتك نفسيًا
وتبارك الرحمن بالشهية المفتوحة اللي لو كل شخص أطلق لها العنان كان ماسكر فمه وارتاحت معدته
فماراح أقولك أتبعي أنظمة مجدولة ومقيدة بأنواع وأوقات محددة أو سوي عملية تكميم وفكي روحك
لأن هالأمور بتتعبك أكثر مما هو تاعبك وضعك الحالي
فنصيحة أخت لأختها الوزن اللي كسبتيه على مدار سنوات مو من صالحك أنك تخسرينه بوقت وجيز
لأنه بيرهق صحتك وبينعكس على مظهرك وبيترهل جسمك وبتدخلين في دوامات عمليات الشد
لكذا قوي إرادتك وتحدي نفسك وروضي شهيتك وحددي لك أهداف في خسارة الكيلوات كل شهر
رقم معين "وواقعي "وضروري توصلين له وإذا لاقدر الله ما وصلتي له شدي من عزيمتك وعززي همتك
ولا تبقى حجر عثرة لتحقيق حلمك
ومن ناحية الأكل يا حبيبتي بتلاحظين أول لقمة وثاني لقمة بتتلذذين فيهم وبعدها حليمات التذوق اللي بلسانك
بتتعود على الطعم وبيتحول الموضوع لملي معدة وزيادة وزن لا اكثر
لكذا وجباتك اليومية 3 رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات
قللي الكمية وأنتبهي للنوعية ولطريقة الطهي وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة
وأهضمي ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأشربي مويه لا تقل عن لترين يوميًا
وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وإذا جعتي كلي حبة خضار أو كاس زبادي أو حليب وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات وإذا ما تحبين السادة خذي اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقللي كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء تكون خالية من الدهون والدجاج خذي منه الصدر وبدون الجلد
هذا النظام الغذائي ممكن يكون نظام حياتي لأن مافيه حرمان وتجويع أو فقير بالعناصر الغذائية
والأن جدولك الرياضي خمس أيام في الأسبوع
تبدين بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية وبالتدريج ما تتجاوز 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع لك نبضات القلب
وتجنبي تمرين صعود الدرج والاوربتراك لحماية ركبك من الخشونه
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بيض
وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع ومن الجانبين العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
وكل شهر قيسي وزنك على الميزان
وقبل هذا كله سوي تحاليل للهرمونات الغدة الدرقية,الأنسولين,الاستروجين ,البروجسترون,الكورتيزول,التستوسيترون
وحتى لاسمح الله لو صار عندك إضطراب فيهم لا تهملين صحتك وطبقي اللي ذكرته لك لأن هاذي الهرمونات
لها علاقة عكسيه ومؤثرة مع زيادة الوزن
وأن شاء الله بتوصلين للمثالي بأتم صحة وعافية .
وتبارك الرحمن بالشهية المفتوحة اللي لو كل شخص أطلق لها العنان كان ماسكر فمه وارتاحت معدته
فماراح أقولك أتبعي أنظمة مجدولة ومقيدة بأنواع وأوقات محددة أو سوي عملية تكميم وفكي روحك
لأن هالأمور بتتعبك أكثر مما هو تاعبك وضعك الحالي
فنصيحة أخت لأختها الوزن اللي كسبتيه على مدار سنوات مو من صالحك أنك تخسرينه بوقت وجيز
لأنه بيرهق صحتك وبينعكس على مظهرك وبيترهل جسمك وبتدخلين في دوامات عمليات الشد
لكذا قوي إرادتك وتحدي نفسك وروضي شهيتك وحددي لك أهداف في خسارة الكيلوات كل شهر
رقم معين "وواقعي "وضروري توصلين له وإذا لاقدر الله ما وصلتي له شدي من عزيمتك وعززي همتك
ولا تبقى حجر عثرة لتحقيق حلمك
ومن ناحية الأكل يا حبيبتي بتلاحظين أول لقمة وثاني لقمة بتتلذذين فيهم وبعدها حليمات التذوق اللي بلسانك
بتتعود على الطعم وبيتحول الموضوع لملي معدة وزيادة وزن لا اكثر
لكذا وجباتك اليومية 3 رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات
قللي الكمية وأنتبهي للنوعية ولطريقة الطهي وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة
وأهضمي ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأشربي مويه لا تقل عن لترين يوميًا
وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وإذا جعتي كلي حبة خضار أو كاس زبادي أو حليب وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات وإذا ما تحبين السادة خذي اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقللي كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء تكون خالية من الدهون والدجاج خذي منه الصدر وبدون الجلد
هذا النظام الغذائي ممكن يكون نظام حياتي لأن مافيه حرمان وتجويع أو فقير بالعناصر الغذائية
والأن جدولك الرياضي خمس أيام في الأسبوع
تبدين بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية وبالتدريج ما تتجاوز 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع لك نبضات القلب
وتجنبي تمرين صعود الدرج والاوربتراك لحماية ركبك من الخشونه
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بيض
وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع ومن الجانبين العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
وكل شهر قيسي وزنك على الميزان
وقبل هذا كله سوي تحاليل للهرمونات الغدة الدرقية,الأنسولين,الاستروجين ,البروجسترون,الكورتيزول,التستوسيترون
وحتى لاسمح الله لو صار عندك إضطراب فيهم لا تهملين صحتك وطبقي اللي ذكرته لك لأن هاذي الهرمونات
لها علاقة عكسيه ومؤثرة مع زيادة الوزن
وأن شاء الله بتوصلين للمثالي بأتم صحة وعافية .
الصفحة الأخيرة
بس انا عندي مشكلة الاراده الضعيفه ارادتي زيرووو مب عارفه اشلون ارفعها
وبسببها صايره نفسيتي زفت