هههههههههه يلا نبدل
مالي نفس الرياضة ابي وصفة تكبرهم

الارداف فيه تمرين هو توقفين وتسندين يديك عالجدار هذي او ل نقطه
ثانياً رجلك اليمنى ارفعيها يمين ورجعيها مكانها بجنب الرجل اليسرى وهكذا ٢٠ نرة وريحي دقيقه وسوي ٢٠ مرة وارتحي سويها ٤ مرات في كل مرة ٢٠ وكذالك تسوين للرجل اليسرا
التمرين الثاني
تسندين يديك عالجدار اوكي
الحين ترجعين رجلك اليمنى ورا مو قدام لورا وترجعينها مكانه فهمتي واليسرا كذالك
التمرين الثالث
تسوين كانك بتحبين اوكيه
وترفعين يدك اليسرا قدام ورجلك اليسرئ لخلف ويدك تمدينها قدام يبيلها تركيز لان يبي لها تبادل مره اليمنى واليد اليمني بوقت واحد ومرة اليسرا واليد اليسرى بوقت واحد ترفعينهم
ويصير مثلا بديتي تقولين واحد ترفعين اليمنى ثنين ترفعين االيسرى وبالتناوب اتمتنا افدتكم اختكم مزيونه بنت مزيون
بنااااات بسال سوال خارح الموصوع. وش سااااالفة اليدين الي تحت!؟؟؟؟؟!!!!؟!!

تسلمين يا روحي
اليدين اللي تحت معناتهم ادا عجبك رد شي عضوة او ردك بتضغطي على اعجبني الرد على اليد اللي اصبعها فوق وادا ما عجبك بتركزين على اليد اللي اصبعها تحت
فهمتيييييييي
لا اله الا الله