الدكتوره DR
ماشاء الله نصائح مفيده جدا جدا جدا
بارك الله فيك
حبيبتي ام شهد نسيت كم شي ,,,ههههههه
شوفي الفطور اذا ماتقدرين كل يوم الفطور بيضه ,, بدليها ب ملعقتين من جبنه قريش ,,
او 3 ملاعق من الفول ,,( الفول حواليه غشاء سليلوزي ,, يطول كثير عشان ينهضم ,, عشان كذا لو اكلتيه راح تظلين تحسين بالشبع لوقت الغدا )
___
بالنسبه للغدا ,,افضل خيايرين طبعا ,,السمك ,, و الدجاج ,,,
اللحم ماافضله كثير ,,لانه لحم احمر و نسبه الدهون فيه اكثر ,,بس ممكن تاخذينه براحتك ,,
___
العشا ,,لو زهقتي كل يوم روب و توسته ,, ممكن تتبدل ب كورن فلكس ( هول جران ) يعني كامل الحبه بقشوره ,, تعرفين االعلبه من فوق فيها مثل علامه السنبله و بالاخضر ,,,تقريبااا
القشور هذي فيها فيتامينات من ضمنها B12 وكويسه للصحه ,, والدوره الدوره الدمويه ,,ونقل السيلات العصبيه ,,, وفوق هذا هذي عباره عن الياف تساعدك بالشبع وبالحرق اكثر ,,,, فخذي منها طاسه صغيره ,, وحطي فوقها نص كاسه حليب خالي الدسم ,,
____
وبالنسبه للرياضه تقدرين تزيدين شغلات بسيطه طول ماانتي قاعده تسوينها ,,,
مثلا ,,
وانتي قاعده تشوفين التلفزيون ,,جيبي دليل التلفونات الاصفر الكبير ,,,او اي شي فيه وزن معقول ,,,مثل غرشه المويه لتر ونص ,, وامسكي الدليل مثلا ,, وارفعي يدينك الثنتين لفوق ,,ونزليها ,,كل ماذكرتي سويها ,,
___
اي رياضه تسوينها وانتي حامله وزن (ثقل معقول ,,اقصاك 2ك ) راح تزيد من حرق السعرات لانك تبذلين مجهود اكبر ,,,
___
اممم وفي بعد وانتي بالبيت اقعدي وظهرك مستقيم ,, اشفطي بطنك ,, و المؤخره ,,بعدين يدينك الثنتين سلمي عليهم من قدام صدرك ,,( لو مافهمتي جيبي مثلا كوره صغره وامسكيها باليدين ,, قدام صدرك و اضغطي عليها ,,))
راح تلقين عضلات الزند و الصدر يرتفع لما تضغطين ,,
وظلي اضغطي ورخي ,,يعني 100 مره كل ماتذركتيها ,,هذي كويسه لشد الصدر ,,و القطعتين الي ع جنب مع السنتيان تطلع ,,راح تخففها ,,,ان شاء الله
____
اشربي شاي اخضر من مرتين ل 3 مرات ,,بس مواكثر لانك مرضع ,, وهو فيه نسبه كافين ,,,
___
طبعا اقطعي المشوربات الغازيه ,,حتي الدايت ,,عشان ماتعمل لك نفخه بالبطن ,,,
ولو هفت نفسك ع عصير ,,,خذي بداله الفاكهه نفسها ,,لان كاس العصير مثلا في 3 برتقالات ,,ومافيه الياف ,,
اما لو اكلتي برتقاله وحده راح تحاسبين انها بس وحده واستفدتي من الالياف ,,,
___
كل ماحسيتي بالجوع اشربي مويه ,,لييييه موب عشان نملي البطن ,,
شوفي ياقلبي ,,قبل يمكن شهر ,,كانو معطينا محاضره بالمستشفي عن الامور النفسيه و ارتباطها بالانسان ,,ومدي تاثير كل مركز في المخ علينا ,,,
شوفي ,,مركز الجوع ,,قريب كثيررررررررررررررررررر من مركز العطش ,,
ف احيانا كثيررره مركز العطش يرسل سيالات انه عطشان ,,لكن الترجمه الي لها تترجع غلط انها جوووع ,, وهذا الي دووم احنا نسويه غلط ,,,
___
ولا ترجبين وانتي ترضعين اي اعشاب ابدا ابدا ,,لانها توصل للرضيع ,,ولا حتي اي ادويه للتخسيس ,,(طبعا بستثناء اذا كنتي تاخذين ادويه لامور ثانيه من وصفه طبيب ))
__
وكل ماتذكرت شي يقوله لك حبيبتي :) لاني جد ابي اساعدك
شوفي الفطور اذا ماتقدرين كل يوم الفطور بيضه ,, بدليها ب ملعقتين من جبنه قريش ,,
او 3 ملاعق من الفول ,,( الفول حواليه غشاء سليلوزي ,, يطول كثير عشان ينهضم ,, عشان كذا لو اكلتيه راح تظلين تحسين بالشبع لوقت الغدا )
___
بالنسبه للغدا ,,افضل خيايرين طبعا ,,السمك ,, و الدجاج ,,,
اللحم ماافضله كثير ,,لانه لحم احمر و نسبه الدهون فيه اكثر ,,بس ممكن تاخذينه براحتك ,,
___
العشا ,,لو زهقتي كل يوم روب و توسته ,, ممكن تتبدل ب كورن فلكس ( هول جران ) يعني كامل الحبه بقشوره ,, تعرفين االعلبه من فوق فيها مثل علامه السنبله و بالاخضر ,,,تقريبااا
القشور هذي فيها فيتامينات من ضمنها B12 وكويسه للصحه ,, والدوره الدوره الدمويه ,,ونقل السيلات العصبيه ,,, وفوق هذا هذي عباره عن الياف تساعدك بالشبع وبالحرق اكثر ,,,, فخذي منها طاسه صغيره ,, وحطي فوقها نص كاسه حليب خالي الدسم ,,
____
وبالنسبه للرياضه تقدرين تزيدين شغلات بسيطه طول ماانتي قاعده تسوينها ,,,
مثلا ,,
وانتي قاعده تشوفين التلفزيون ,,جيبي دليل التلفونات الاصفر الكبير ,,,او اي شي فيه وزن معقول ,,,مثل غرشه المويه لتر ونص ,, وامسكي الدليل مثلا ,, وارفعي يدينك الثنتين لفوق ,,ونزليها ,,كل ماذكرتي سويها ,,
___
اي رياضه تسوينها وانتي حامله وزن (ثقل معقول ,,اقصاك 2ك ) راح تزيد من حرق السعرات لانك تبذلين مجهود اكبر ,,,
___
اممم وفي بعد وانتي بالبيت اقعدي وظهرك مستقيم ,, اشفطي بطنك ,, و المؤخره ,,بعدين يدينك الثنتين سلمي عليهم من قدام صدرك ,,( لو مافهمتي جيبي مثلا كوره صغره وامسكيها باليدين ,, قدام صدرك و اضغطي عليها ,,))
راح تلقين عضلات الزند و الصدر يرتفع لما تضغطين ,,
وظلي اضغطي ورخي ,,يعني 100 مره كل ماتذركتيها ,,هذي كويسه لشد الصدر ,,و القطعتين الي ع جنب مع السنتيان تطلع ,,راح تخففها ,,,ان شاء الله
____
اشربي شاي اخضر من مرتين ل 3 مرات ,,بس مواكثر لانك مرضع ,, وهو فيه نسبه كافين ,,,
___
طبعا اقطعي المشوربات الغازيه ,,حتي الدايت ,,عشان ماتعمل لك نفخه بالبطن ,,,
ولو هفت نفسك ع عصير ,,,خذي بداله الفاكهه نفسها ,,لان كاس العصير مثلا في 3 برتقالات ,,ومافيه الياف ,,
اما لو اكلتي برتقاله وحده راح تحاسبين انها بس وحده واستفدتي من الالياف ,,,
___
كل ماحسيتي بالجوع اشربي مويه ,,لييييه موب عشان نملي البطن ,,
شوفي ياقلبي ,,قبل يمكن شهر ,,كانو معطينا محاضره بالمستشفي عن الامور النفسيه و ارتباطها بالانسان ,,ومدي تاثير كل مركز في المخ علينا ,,,
شوفي ,,مركز الجوع ,,قريب كثيررررررررررررررررررر من مركز العطش ,,
ف احيانا كثيررره مركز العطش يرسل سيالات انه عطشان ,,لكن الترجمه الي لها تترجع غلط انها جوووع ,, وهذا الي دووم احنا نسويه غلط ,,,
___
ولا ترجبين وانتي ترضعين اي اعشاب ابدا ابدا ,,لانها توصل للرضيع ,,ولا حتي اي ادويه للتخسيس ,,(طبعا بستثناء اذا كنتي تاخذين ادويه لامور ثانيه من وصفه طبيب ))
__
وكل ماتذكرت شي يقوله لك حبيبتي :) لاني جد ابي اساعدك
الصفحة الأخيرة
في رجيمات كثيره بالمنتدي ,,
المشكله حبيبتي انتي تبين تنزلين بحدود 23 ك ,,في 6 اسابيع !!يعني كل اسبوع تقريبا تنزلين 3,800 ك!!
ماهي معقوله وبالذات وانتي ترضعين ,, مو كيس لا لك ولا للبيبي
,,,خليكي شوي منطقيه ,,يعني نزلي من وزنك بالكثير 10 ك ,,هي كثيره بعد في شهر ونص تنزلينها ,,بس ممكن
,,,
انا بعطيكي نصايح راح تفرق كثير ,,
الرضاعه استمري عليها لازم ,,لانها تستهلك منك وحدات حراريه كثيره ,,يعني راح تزيد بالحرق ,,,
اشربي مويه كثير ,,3 لترات يوميا ,,جبيبي اغراش المويه لتر ونص ,,وحطيهم جنبك وين ماتروحين عشان تعرفين قد ايش انتي شربتي مويه ,,
الصبح ع الريق اشربي مويه دافيه معصور عليها ليمونه ,,وعقب اشربي كاسين ل 3 كاسات مويه ,,,
فطورك ,,ممكن يكون يوميا بيضه وحده ( اذا ماكان عندك ارتفاع في الكوليسترول)
لان كذا بحث مؤخرا طلعو ان البيض في الفطور ,,يساعد اكثر ع الحرق ,,
ف افطري بيضه وحده مسلوقه ,,مع توسته وحده ,,( توست النخاله للرجيم و مرضي السكر , ترا طعمه حلو,,) واذا مالقيتيه جيبي التوست الاسمر العادي
اذا ماتقدرين كل يوم الفطور بيضه ,, بدليها ب ملعقتين من جبنه قريش ,,مع توسته
او 3 ملاعق من الفول ,,( الفول حواليه غشاء سليلوزي ,, يطول كثير عشان ينهضم ,, عشان كذا لو اكلتيه راح تظلين تحسين بالشبع لوقت الغدا )مع توسته ,,,او ربع رغيف اسمر
قبل الاكل بنص ساعه (قبل اي وجبه) اشربي 3 كاسات مويه ,, و بعد الاكل اشربي كاسه مويه بارده مخلوط فيها ملعقه وحده من خل التفاح (الا اذا عندك اي حموضه او قرح بالمعده ,,لا تسوينها))
الغدا يكون سلطه خضراء بكميات ,,وكثري من الخس و الخيار و الفلفل الاخضر ,, والدرسنج ( الي ينحط ع السلطه ) عباره عن ليمون و خل تفاح او خل بلسمك ,,
عقبها كلي دجاج مشوي او مسلوق ( يكون منزوع الجلد قبل الطبخ ) عندك من ربع الي نص دجاجه
او لحم مشوي ,,,او سمك مشوي او تونه (( ممكن تحطين التونه مع السلطه ))
___
بالنسبه للغدا ,,افضل خيايرين طبعا ,,السمك ,, و الدجاج ,,,
اللحم ماافضله كثير ,,لانه لحم احمر و نسبه الدهون فيه اكثر ,,بس ممكن تاخذينه براحتك ,,
ونفس الشي عقب الغدا اشربي مويه مع خل نفاح ,,
عقب الغدا بساعتين ,,كلي لك خياره ,,او 4 ورقات خس ,,,عشان تزيدين معدل الحرق و الجسم مايحس بمجاعه ,,,
___
العشا,,,قبل النوم ب 4 ساعات اقل شي ,,,
علبه زبادي خالي الدسم ,,مع توسه وحده
( الزبادي يساعد ع تخفيف و ازاله الدهون بالكرش )
,لو زهقتي كل يوم روب و توسته ,, ممكن تتبدل ب كورن فلكس ( هول جران ) يعني كامل الحبه بقشوره ,, تعرفين االعلبه من فوق فيها مثل علامه السنبله و بالاخضر ,,,تقريبااا
القشور هذي فيها فيتامينات من ضمنها B12 وكويسه للصحه ,, والدوره الدوره الدمويه ,,ونقل السيلات العصبيه ,,, وفوق هذا هذي عباره عن الياف تساعدك بالشبع وبالحرق اكثر ,,,, فخذي منها طاسه صغيره ,, وحطي فوقها نص كاسه حليب خالي الدسم ,,
____
افضل الوجبات تكون في اوقات ثابته ,,ادري وقتك موب لك للبيبي ,,,:42: بس حاولي
هذا بالنسبه للاكل,,,
اما الرياضه هي الي راح تفرق معك ,, وتبين انك نزلتي اكثر من 10 ك ,,لو سويتي الي اقولك عليه ياقمر ,,
____
اذا عنددك جهاز اوربت تراك اشتغلي عليه يوميا لمده ساعه ,,,
ادري انه صعب ,,بس ابدي من 5 د ,,3 مرات باليوم .,,
وكل يوم زيدي عليها لغايه ماتوصلين ساعه ,,,
هالجهاز في 3 اسابيع ينحت الجسم بشكل حلو ,,,
ماعندك الجهااااز عاااادي في شي احسن بعد ,,
المشي ثم المشي ثم المشي ,,,
امشي لك يوميا ساعه ,,,فيك قوه وتقدرين ,, امشي ساعه ونص ,, بس تذكري عشان تستفيدين اكثر اشفطي الكرشه لداخل راح تحرق سعرات حراريه زود ,,, واشفطي المؤخره لداخل بعد ,
___
بعدين في كتاب بمكتبه جرير ب 35 ريال ,,اسمه 8 د يوميا لبطن رشيق ل جورج كروز ,,
حلووو وسهل ,,عباره عن 8 دقايق يوميا تسوين هالتمارين للبطن ,, وفي شهر بطنك كثير يفرق معك,,,جد ,,
واذا ماعندك الكتاب بعد مو مشكله
هنا بالمنتدي تكلمو عنه و حطو صور توضيحيه و هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=868774
___
وبالنسبه للرياضه تقدرين تزيدين شغلات بسيطه طول ماانتي قاعده تسوينها ,,,
مثلا ,,
وانتي قاعده تشوفين التلفزيون ,,جيبي دليل التلفونات الاصفر الكبير ,,,او اي شي فيه وزن معقول ,,,مثل غرشه المويه لتر ونص ,, وامسكي الدليل مثلا ,, وارفعي يدينك الثنتين لفوق ,,ونزليها ,,كل ماذكرتي سويها ,,
___
اي رياضه تسوينها وانتي حامله وزن (ثقل معقول ,,اقصاك 2ك ) راح تزيد من حرق السعرات لانك تبذلين مجهود اكبر ,,,
___
اممم وفي بعد وانتي بالبيت اقعدي وظهرك مستقيم ,, اشفطي بطنك ,, و المؤخره ,,بعدين يدينك الثنتين سلمي عليهم من قدام صدرك ,,( لو مافهمتي جيبي مثلا كوره صغره وامسكيها باليدين ,, قدام صدرك و اضغطي عليها ,,))
راح تلقين عضلات الزند و الصدر يرتفع لما تضغطين ,,
وظلي اضغطي ورخي ,,يعني 100 مره كل ماتذركتيها ,,هذي كويسه لشد الصدر ,,و القطعتين الي ع جنب مع السنتيان تطلع ,,راح تخففها ,,,ان شاء الله
____
اشربي شاي اخضر من مرتين ل 3 مرات ,,بس مواكثر لانك مرضع ,, وهو فيه نسبه كافين ,,,
___
طبعا اقطعي المشوربات الغازيه ,,حتي الدايت ,,عشان ماتعمل لك نفخه بالبطن ,,,
ولو هفت نفسك ع عصير ,,,خذي بداله الفاكهه نفسها ,,لان كاس العصير مثلا في 3 برتقالات ,,ومافيه الياف ,,
اما لو اكلتي برتقاله وحده راح تحاسبين انها بس وحده واستفدتي من الالياف ,,,
___
كل ماحسيتي بالجوع اشربي مويه ,,لييييه موب عشان نملي البطن ,,
شوفي ياقلبي ,,قبل يمكن شهر ,,كانو معطينا محاضره بالمستشفي عن الامور النفسيه و ارتباطها بالانسان ,,ومدي تاثير كل مركز في المخ علينا ,,,
شوفي ,,مركز الجوع ,,قريب كثيررررررررررررررررررر من مركز العطش ,,
ف احيانا كثيررره مركز العطش يرسل سيالات انه عطشان ,,لكن الترجمه الي لها تترجع غلط انها جوووع ,, وهذا الي دووم احنا نسويه غلط ,,,:icon33:
___
ولا ترجبين وانتي ترضعين اي اعشاب ابدا ابدا ,,لانها توصل للرضيع :09: ,,ولا حتي اي ادويه للتخسيس ,,(طبعا بستثناء اذا كنتي تاخذين ادويه لامور ثانيه من وصفه طبيب ))
_____
لا تنسين ترطيب الجسم ,,,باي كريم مرطب عندك ,, لو حتي بيبي اويل ,, او زيت لوز ,,عشان نخفف شوي لو في سترش ماركس ( الخطوط ) الحمرا ,,,
____
واذا تذركت شي زود برجع لك , لاني حاسه فيك :26:
,, انا موب اخصائيه تغذذيه ,, بس هذا من خبرتي بالرجيمات ههههههه, ومن دراستي ,,,, في الاخصائيه رهام هنا بالمنتدي تقدرين بعد تسالينها زود ومارح تقصر :)