تعلمي من هذا الموضوع==> طريقة إدراج فيديو من اليوتيوب ( المشرفة)
السلآم عليكم جميعآ :27:
صبحكم اللهـ / مسآآكم اللهـ بالخير والسرور يرب
ورجعت تآني لحبآيب قلبي عالم بمنآسبة العام الجديد أهديكم هالموضوعين وأتمنى يعجبكم موضوعي وخآصتن أنتو أنقيلكم الموضوع تنقيهـ لأنكم تستآهلو كل خير ( ربي يسعدكم فين ماتكونوآ) نزلت الاهدآء التاني معليشلأن بقلبي أشيآء كتيربقولهآ لكم واخاف ألخبط بالكلآم وادخلهـ ع بعض وازا بقلبي شي مقولته لآزم أنزلو موضوع ضروري اقولكم اش اللي بخآطري ولا محيعدي اليوم هه ( يحبني لكم بس ) لأن أشوفهـ مهم برضوهالموضوع وآبغآكم تسيرو للأحسن بآلعآم الجديد ضروري تغيرو من نفسكم واللهـ بنات انا أبغآلكم الخير . اللهـ ييسر لكم ويصبركم عليهـ شسوي بس حبيتكم فرد فرد تحملوني اللهـ يعينكم علي موضوعي طويل شوي بس تحملو وازا وحدهـ تبي تسويلهآ شآهي عشن تروق ع آلآخر ومتعصب يلــــليت واللهـ
... هه ( ربي يسعدكم )يــــــــــــــــــــــــــــلآ نـــــــــبـــــــــــــــدآ
هــــذآ موضوعي الآول للي ماشآفتهـ .
بنآت اللهـ يخليكم بأهديكم شي من كل قلبي بالعام الجديد شي (حلو) أتفضلي حيآكي دعوه للكل
تصدقون بنآت عالم حوآء أنا مآ عتبركم غريبين عني كنت أشوفكم مع بعض مترآبطين وتسآعدو بعض هالشي بجد أثر فنفسي سبحآن اللهـ مثل الاخوات اللهـ يديم عليكم المحبهـ وحبيتكم من بعدهآ . انا أعتبر كل وحدهـ فيكم أختي وصديقتي والآمهآت مثل أمي أهديكم هآلانشودهـ من كل قلب أسمعوهآ زين عشن تقرون كلآمي بروآق لأن بديت آخرج من صلب الموضوع اللهـ يسعدكم يرب ...
أقروآ كلآمي لكم اللي تحت وكل وحدهـ تقرآهـ وتعرف اني انا بكلمهآ هي شخصيآ أقروهـ كآمل أرجوووكم
بنآت تصدقو ان بعض الاحباط والحزن يكون من حديث النفس السلبي ... رآح أوضح ليش قلت لكم كدهـ فيمآ بعد . وحقولكم كيف تفضفضو من دون ماتحطمي بنفسك وعن السيطره عن الغضب وبدون متضري نفسيتكـ .
( وهذآ الشي اللي انا مآبغـآهـ ويزعلني انو بعضكم تسوي فنفسهآ كذآ ليهـ قلبي تحبطي نفسكـ عشن أحد مآعرف قيمتكـ أو فشل مريتي فيهـ او مهمآ كان السبب ليهـ كذآ حبيبتي )
صحيح ومنكر انو لآزم الانسآن يتحدث لنفسهـ بس أهم شي يكون بشي آيجآبي عشن لآتحطمي بنفسكـ وتدمريهآ وتكسري كل شي حلو بحيآتكـ انتي كوني مع نفسكـ دآيمآ لآتكوني ضدهآ مثلآ لآتقولي لنفسكـ انا محد يحبني الكل يكرهني انا أفشل بكل شي . صعب أحقق أي نجآح . ليش يقلبي كل هآلكلآم السلبي ليش ؟ انتي لآزم متقولي لنفسكـ آلآ بكل بشي آيجآبي مثلآ انا نآجحهـ انا محبوبهـ . انا أقدر أسوي المستحيل . انا أقدر أسيطر على كل الآفكآر السيئهـ . أنا محبوبهـ بس محد يعرف قيمتي . لأن ازا كانو في نآس يحسسوكي انهم يكرهوكي قوولي لنفسكـ مآيستآهلوني . ماعرفو قدري كثير يحبووني . قولي ربي يحبني ودآيمآ يقدر لي الخير ربي رحيم بيهـ . طبعآ ثم لآتنسي اني انا أووول من يحبوكي فكري فيهـ ( يآحبني لكـي )
( ودهـ الشي اللي انا أبغـآهـ ) تبعدي عن كل التفكير اللي يحطم كيآنكـ لأن السعآدهـ شي دآخلي آنتي وحدكـ تحسي فيهـ ولآتنسي محد رآح يصنع لكـ الرآحهـ الآ آنتي وعلى هالشي اهديكي هآلكلآم . وعشن تقدري تعيشي مرتآح قلبكـ وبآلكـ . ( اللهـ يسعدكـ يرب ويبعد عنكـ الحزن ) لأن وربي لو انتي ماوقفتي مع نفسكـ وقولتيلهآ كلآم آيجآبي محتعيشي عيشهـ حلوهـ وحتقعدي حزينهـ ( ودآ الشي يحز بنفسي صرآحتن لأن دآيمآ لمن أقرى مشآكل بعضكم ألقى هالشي يعني لمن تكون جالسه مع وحدهـ وتدقهآ بالكلآم تتحطم لأن هيآ بنفسهآ صدقت هالشي وتبدي تكسر الآشيآء الحلوه بحيآتهآ ( عشآني لآتسوين كذآ مافي شي يستآهل وعمر الآنسآن لحظآت ) وربي لو جيتي تفكري بكل الناس اللي مآتو تفتكري انهم كانو عايشين وفين هما دحين تلآقي بعضهم مظلومين وتحملو لين ماتو اش أخدو معآهم من هالدنيآ . تقولي من جد الدنيآ دي ماتسوى الوآحد يتحطم عشآنهآ صح ولا لآ
( فديت قلبكـ ) ؟ انا هنا نزلت شلون تفضفضي من دون ماتحطمي نفسكـ اللهـ يخليكي أقريهـ ضروري لأان هالشي مهم . طيب شرآيكـ .تقري هالمقآلهـ . تكفين قلبي عشآني أقريهآ كآملهـ وربي انا أبغآ أنفعكـ عشآن خآطري
إن من بين الصفات المشتركة بين البشر مايعرف بحديث النفس, أي تلك المحادثة التي يقوم بها الشخص مع نفسه. وللأسف فإن الكثير من النآاس يستخدمون هذه الميزة لتثبيط عزائمهم والتقليل من تقدير ذواتهم دونما فعل العكس. في حين أن هناك ما يعرف بحديث النفس الإيجابي, والذي يلعب دورا فعالا في الحصول على الإيجابية والفاعلية إذا أحسن إستغلاله. وسأدرج هنا تقنيه بسيطه قد تساعدك على تطوير هذه الميزة لديك.
1- حدد موضوعا يشغلمك وضعه نصب عينيك
2- خذ وضعيه جسدية مريحة(واعلم أن ما قد يكون مريحا لغيرك قد لا يكون كذلك بالنسبة لك), ثم اغمض عينيك
3- ضع فكرة في ذهنك, وهي أن أفكارك ملك يديك, وأنت الوحيد الذي يتحكم فيها
4- إستعمل تقنية الانفصال, أي تخيل نفسك في مواجهة موضوعك أو أفكارك, واستقر على هذا الوضع وكأنك واقف قبالة موضوعك, ثم ركز نظرك باتجاهه حتى تعرفه جيدا.
وبعد ذلك قم بالانفصال ذهنيا عن صورتك الشخصية, بحي تتحرك ثلاث خطوات جنبا باتجاه اليسار ثم تستدر ب90 درجة يمينا’ فسترى صورتك في مقابل الموضوع الذي يشغلك, وكأنك منفصل عن ذاتك
5-قم بإجراء حوار ذو هدف محدد في محور عالق أو يشغلك بخصوص هذا الموضوع, استعمل فيه لغة إيجابية ترمي من خلالها إلى تحويل هذا الموضوع من شغل شاغل إلى فكرة تؤمن بها وتعتقد في قدرتك على تحقيقها
6- وأنت منفصل عن ذاتك فم بتسيير الحوار, ولا تترك الأفكار السلبية تسيطر عليك وانت في حوارك الداخلي مع نفسك, بحيث إذا ظهرت أي فكرة سلبية حولها إلى إيجابية, وثق أنك قادر على الشعور في نفس الوقت بالإحساس الجميل الذبي تولده لذيك هذه التقنيه
7- عند الوصول إلى نقاط اتفاق بينك وبين الموضوع الشاغل, وتحديد الأفكار الإيجابية بشكل نهائي, إستدرمة أخرى 90 درجة نحو اليسار هذه المرة, ثم تقدم بالجانب الأيمن ثلاث خطوات تجد نفسك قد اندمجت من جديد مع صورة ذاتك الذهنية, وأنت الآن ترى موضوعك في مقابلتك وكأنه وجه جميل ووسيم مبتسم
8- صغر حجم الموضوع ذهنيا, ثم أدخله كفكرة في ذهنك. بعدها افتح عينيك وابتسم, فها أنت ذا قد تمكنت من تحويل موضوع شاغل إلى فكرة إيجابية وتجربة سارة. وحصلت في آن معا على تقنية لتحويل الأفكار من السلبي إلى الإيجابي.
أ.حكيم (مختص طب النفس العيادي)
أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون
بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي
هي:
أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر
فإذا اكتشفت انك تتحدث إلى نفسك بما يقابلك من مشاكل،
أو ما يدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعج
لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة
لتحديد الافكار ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك.
ويقول علماء النفس : اذا كنت تشعر بقلق أو توتر فجرب وأنت على انفراد
طريقة الحديث إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشف الحقيقة
هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام يؤكد علماء النفس
بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض.
ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل طلب من ثلثهم أن
يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل،
أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.
وتبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم
كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد لأنهم قد عبروا عن
غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في
المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة.
إليكم هذه النصائح التي تساعدكم في تخفيف غضبكم :
- اكتب على الورق ما تشعر به ، وليس مجرد ما قمت به.
- اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه.
- اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك.
- ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.
الكتابة على الورق تعتبر الطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر
فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة
التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه
أخيرآ : فكر بجميع ماكتبتهـ بأفكآر أو حلول آيجآبيهـ عن نفسكـ لترتآح
( وهذآ أهم شي يآبنآت وأحط تحتو ألفين خط ) يعني لو وحدهـ قالت لكـ آنتي منتي حلوهـ أو أنكـ قصيرهـ وسخرت منكـ ( وهذآ صآرلي شخصيآ وكانو يضحكو علي وربي مع انهآ ماتعرفني واول مرهـ أشوفهآ ) وأقرب النآس لي أتهمتني أني حآمل قدآم أمي ومصدقهـ تخيلي ؟ حتشوفي انو دآ موقف صعب وانا وقسم باللهـ وحيدهـ ومعندي أحد أفضفضلو الحمد للهـ لآقرآيب ولا شي قلت بنفسي لآزم أخلص نفسي من اللي انا فيهـ انا بقولكـ عشن توثقي بصحة كلآمي وربي لآكثر ولآ أقل وأبين انو مهمآ كان الموقف قوي وصعب بتفكيركـ تقدري تسيطري ع كل شي يخرب حيآتكـ شوفيني قلبي أهو بكتبلكـ وآنآ وآثقهـ من نفسي اني حلوهـ وسرت مرتآحهـ بحيآتي بفضل اللهـ وحدهـ . لأن ربي خلقني بأفضل هيأه واني مو زي متقول أختي أخلآقي مهيب زينهـ ـ طيب تدرو ليش متأثرت كثير بكلآمهم هذآ يرجع لكلآم النفس لأأني لو صدقت كلآمهم ع طوول رآح أفقد الثقهـ بنفسي واقعد أفكر بكلآمهم السئ لي وآسير حزينهـ صح ولآ لآ ؟ طيب ولو قعدت حزينهـ لمتى شالحل؟ طيب الدنيآ مآرآح توقف. الدنيآ مآرآح أخذ منهآ شي. ومافي شي يستآهل الزعل فكري بكلآمي اللهـ يسعدكـ . وكل وحدهـ سرلهآ زي خليكي معي وفكري بنفسكـ بشي آيجآبي وربي ان شاللهـ شآيف وعآرف سبحآنهـ وكلو بأجرو لآتنسوآ هالشي . واي وحدهـ حأز بنفسهآ أي شي انا كتبت لكي من تجربهـ شخصيهـ عشن أوصلكـ الفكرهـ . طيب قلبي انتي اذآ وحدهـ مثلآ قالتلك منتي حلوهـ وجرحت فيكي و أحتجتي تفضفضي أكتبي الكلآم اللي زعلك كأنكـ تفضفضي لأحد وبعدين أكتبي أسفل الورقهـ الحـل واكتبي انا حلووهـ وربي خلقني بأفضل تقويم ومافي شي ناقصني وأهم نعمهـ ربي رزقكـ هيآ ( العقل ) وقولي بنفسك رآح أضحكـ وفرح وامزح والعب ثقتي بربي تغمرني انو ربي حيعوض قلبكـ بفرح مآيسعهآ صدركـ ( يرب أشووفكـ فرحآنهـ بحيآتكـ خاليهـ من الكدر ومن كثر منتي فرحآنهـ تبكي م الفرح وفي الآخرهـ يسعدكـ بالجنهـ مع الرسول عليهـ الصلآة والسلآم ) وكل البنآت حلوين صدقوني حلوين حلوين . ولآتنسي قبل تفضفضي بالورقهـ فضفضي للهـ اول هو اللي يسمعكـ هو اللي يدهـ بآسطهآ لكي هو اللي يستجيب لدعوة المضطر آذآ دعآهـ وآقري قرآن وبعدهآ ع الورقهـ أهم شي أخرهآ تفكري بآجآبيهـ .
ومآبيكي أبدآ تزعلي نفسكـ أبدآ ليت توعديني . ودآم العام الجديد دآخل علينآ طوري من نفسكـ أكتر وآشغلي نفسك بكل ماينفعك بأمر آخرتكـ لآتأبهي لأي أحد يحطم كيآنكـ أو يهزكـ دام انتي مسويتي شي يغضب ربي عليكي لآتهتمي حيآتكـ غآليهـ عليكي وعليهـ .
وتــآنـــي شي الــــغـــضب
الغضب هذآ السم الخبيث اللي يستخدمهـ آبليس عشن يفرق بين النآس اللهـ يخزيهـ يرب . مثلآ وحدهـ تغلط عليكي وتستفزكـ بالكلآم اللي يشق القلب. أكثركم ماراح تسكت لهآ ومحترتاح الا لمن تاخد حقهآ وتنزل فيهآ بذآآك الكلآم اللي يبرد قلبهآ . وهنآ ممكن تزيد الطيب بـــلهـ . وحبيبنآ الرسول نهآنآ عن الغضب .
لأن ممكن الغضب يسوي أمور لآتحمد عقبآهآ ممكن توصل للقتل وبعدين الواحد يتندم لأن الشيطآن كان مسيطر عليهـ وربي جربت أطبق هالشي لمن أحد يغلط علي واللهـ الامور تهدآ وربي يعني غير لمن أرد وتزيد المشكلهـ كأنكـ تحطي ع النآر بنزين مثلآ زي أختي يومهآ ما سويت مشكلهـ معهآ ولآ تخآصمنآ بس رحت أشكي لربي وربي أرآح قلبي برحمتهـ لأن أدري لو تخآصمنآ الكل رآح ينقلب ضدي بس عشن رحت لصحبتي ووجعتني بطني وادري انو حتشتعل المشكلهـ وتكبر وتكبر بس قلت أريح رآسي . انا بقولك كل شي انا جربتهـ وابغآكي تستفيدي وربي يبنآت عشن مصلحتكم . وصدقيني لمن تتحكمي بالغضب مع أختكـ مع أخوكي صديقتكـ مع زوجكـ مع أقآربكـ. يهدآ كل الامور انا مابقولكـ تسكتي عن حقكـ لين النآس تهضم كل حقوقكـ لآ . أستخدمي آسلوب التأثير في الشخص اللي قدآمكـ . عآتبيهـ عتآب خفيف بدون تجريح وبمآ يرضي اللهـ طبعآ حاولي تحركي مشآعرو بأسلوب مؤثر . وادعي اللهـ واصبري قلبي فآن بعد العسر يسر وكل هالصبر انتي مأجورهـ أنكـ سيطرتي ع غضبكـ مو عشآنهم بس عشآن نفسكـ ونفسيتكـ وصفآء قلبكـ أقري هالكلآم اللي تحت من فضلك حبيبتي معليش تحمليني شوي ..
التحكم في انفعال الغضب والسيطرة على النفس من الأمور بالغة الأهمية لكي ينجح الإنسان في حياته ويستطيع أن يتوافق مع نماذج البشر على اختلاف طباعها وأخلاقها.. وأيضاً لكي يتجنب ما يسببه الغضب من اضطرابات نفسية وعضوية متعددة، ويتفادى كثرة التصادم والاحتكاك والذي يحصد ـ بسببه خصومات وعداوات كثيرة .
ومن الذكر الذي يفيد الإنسان كثيراً في مثل تلك الحالات ويفضل تسجيله و ترديده وغرسه في الذهن باستمرار أثناء جلسات الخلوة العلاجية وبعدها ..ومنه الآية الكريمة
" ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم" فصلت (34)
ولم أر في الحقيقة أعظم أثراً في إزالة الغضب والانفعالات المدمرة المصاحبة له من ترديد تلك الآية الكريمة وغرسها في الذهن .
كذلك هناك آيات أخرى لا يقل أثرها على محو الأفكار والمخاوف والانفعالات :المرتبطة بالغضب مثل
("ولمن صبر وغفر إن ذلك من عزم الأمور " (الشورى 43
(" فاعف عنهم واصفح إن الله يحب المحسنين (" المائدة 13
" منهج الرسول فى تعديل السلوك فى حالات الغضب "
يتصدر الغضب وسرعة الانفعال قائمة العوامل المسببة للاضطرابات النفسية والتشوش الذهني وإهدار طاقات الناس النفسية والبدنية ، وهو أيضاً من أهم أسباب اختلال التوافق واللياقة النفسية والاجتماعية , وهناك حقيقة لا تقبل الجدل تقول :" لا ينال العلا من كان طبعه الغضب " ، فالغضب لا يفرز إلا الضغينة والحقد ، وهو نار تحرق العقل وتسحق البدن وتصيبه بأمراض لا حصر لها . ويتفق معظم علماء النفس على أن الغضب ضرورة لحماية النفس من عدوان العالم الخارجي ، ولكن عندما يصبح الفرد سهل الاستثارة يغضب لأتفه الأسباب وتزداد حدة انفعالاته لفترات طويلة فانه سوف يعانى من أعراض التوتر المستمر والقلق المزمن وضعف التركيز والإعياء الذهني و البدني وفقد الرغبة فى الاستمتاع بالحياة ، مع بعض الأعراض الاكتئابيه
والغضب مثل البخار المضغوط فى إناء محكم إذا لم يجد منفذاً لخروجه فانه يصيب الفرد بمرض أو أكثر من تلك المجموعة المسماة بالأمراض النفس- جسمية مثل قرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والقولون العصبي والصداع العصبي المزمن .. الخ , ويعبر البعض عن ذلك بأن الغضب إذا لم يخرج فسوف يستقر فى أحشائك
وللرسول (صلى اللهـ عليهـ وسلم) منهج فعال لتعديل السلوك فى حالات الغضب يتضمن عدة طرق وأساليب ناجحة نذكر أحدها وهو يهدف إلى طرد الأفكار الخاطئة المثيرة للانفعال أولاً بأول ، بتكرار وترديد بعض الآيات الكريمة "فاعف عنهم واصفح إن الله يحب المحسنين" (المائدة 13) "ولمن صبر وغفر إن ذلك من عزم الأمور" (الشورى 43).والحديث الشريف "الشديد الذى يملك نفسه عند الغضب" وأن يحاكى ويقلد الثبات والقوة النفسية والحلم فى نماذج الأنماط السلوكية للرسول الكريم (صلى اللهـ عليهـ وسلم) ومنها أنه كان يوما يمشى ومعه أنس فأدركه أعرابي فجذبه جذباً شديداً وكان عليه برد غليظ الحاشية ، قال "انس" رضي الله عنه : "حتى نظرت إلى عنق رسول الله صلى الله عليه وسلم وقد أثرت فيه حاشية البرد من شدة جذبه " فقال : "يا محمد هب لي من مال الله الذي عندك " فالتفت إليه رسول الله صلى الله عليه وسلم وضحك ثم أمر بإعطائه ومنع الصحابة من التعرض له ، ولما أكثرت قريش إيذائه قال : "اللهم اغفر لقومي فإنهم لا يعلمون" وعفا عنهم جميعاً , تلك هي أعظم درجات القوة النفسية ودلالة اكتمال العقل وانكسار قوة الغضب وخضوعها (التام للعقل والحكمة .
وإذا أردت التدريب على هذا المنهج عليك فى نهاية كل يوم أن تجلس فى خلوة علاجية مسترخياً على مقعد مريح وأن تأمر ذهنك بطرد كل الأفكار السلبية والهموم وأن تتأمل منهج الرسول الذى ذكرناه والمواقف العملية المثيرة للغضب التى تعرضت لها ومدى نجاحك فى تطبيق وتقليد هذا المنهج فى معالجتها .. وأن تتابع ذلك وتسجله فى مفكرتك الخاصة يومياً لمدة شهر وسوف تشعر بالقوة النفسية وتزايد قدراتك فى السيطرة على الغضب.
وان شاللهـ حبيبآتي هالعآم نتغير للأفضل كلو طآعهـ للهـ وحيآتنآ تسير أحسن ونتعلم من كل الآغلآط اللي مرينآ فيهآ ومصير هالدنيآ الزوآل. فدوآم الحآل من المحآل خلي ببآلك كل اللي قلتو من الموضوع الاول للتآني. عشن ان شاللهـ نفوز بجنهـ عرضهآ السموآت والآرض بدون مانعيش حزينين وتبآنين وان شاللهـ نكون أكثر تفآؤل وحب للنآس. وآكبر قدوهـ لنآ رسولنآ الحبيب صلى اللهـ عليهـ وسلم . وآهم شي لآتزعلوووون نفسكم تكفون عشآن خآطري ويآآآرب نتلآقآ فالجنهـ وشوووفكم وحدهـ وحدهـ يررررررب
أهديكم هالآنـــــــــــشووودهـ
أتفــــقنــــآ ع كل شي .....
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(كـــفــكـ )
ربي لآيحـــرمني منكم يــآرب
\
كــــــل عــآم وآنتي بخـــير
أخيرا ً
نضم بعض قبل أسيبكم :39:
حبـآيبي عالم حوآء : أتمنى تدعولي من قلب انو ربي يسعدني ويآخذ بيدي و نتقآبل انا وصديقتي ممنوعهـ من الزيآرآت والامل باللهـ كبير كبير ويسخر لي الناس الطيبهـ واللي فـتــوقيــعي
عمــري محنســآكم من دعـــوآآتـــي
انــآ أحـــــــبكــم