السلام عليكم ورحمة الله وبركااااااااااته
حبيباتي انا عندي ريجيم اخذته من هنا قبل سنه او سنتين مش فااكره لمين
بس المهم ان الريجيم حلو وخفيف ومايتعب ومش معقد
وهومكون من خمسة اساااابيع
لاتقولون كثيييييييييير
بالعكس اذا قراتيه بتشوووفين انه سهل
ولازم تحطو المعلوومه براسك؟؟؟
ان الوزن اللي تخسريه بسرعه يرجع بسرعه اكبر.......
والان راح احط الاسبوع الاول ورااح اكمل بعدين الاسابيع الثاانيه
ونبغى حماااس وتشجيييييييع لبعضنا لازم نساعد بعض
وابغى من كل وحده تبغى تدخل تقول:-
1-وزنها
2-طولها
3-الوزن المطلووب
وكل نهايةاسبووع رااح نقيس ونكتب النتااائج
وقبل راح نكتب يومياتنا مين اللي مشيت تماام ومين اللي خبصت
على فكره لازم نسوي ريااضه لو خفيفه حتى نتحرك ونحرق اكثر
واناراح اكتب اش راح اسوي
وايش الاضافات الاخرى
okkkبنااات استنى ردودكم
الاسبوع الول اليوم الاول:
الفطور:2بيضه\كوب حليب
الغداء:5ملاعق رز\ربع دجاجه(صدر)\فاكهة
العشاء:علبة زبادي\فاكهة
اليوم الثااني
الفطور:توست\فاكهة\جبنه
الغداء:رز\فاكهة\دجاجه
العشاء:بيض كوب لبن
اليوم الثالث
الفطور:اي فاكهة\حليب
الغداء:تونة\فاكهة(او عصير)
العشاء:سلطة
اليوم الرابع
الفطور:كوب لبن
الغداء:بطاطس مسلوقه\عصير
العشاء:فاكهة
اليوم الخامس
الفطور:بيض \لبن
الغداء: سلطه\رز مسلوق\فاكهة
العشاء:لبن زبادي\عصير
اليوم السادس
الفطور:توست \جبنه
الغداء:خضارمسلوقة\فاكهة
العشاء:سلطه\عصير
اليوم الساابع
الفطور:كوب حليب\توست مع جبنه
الغداء:سلطه\نص دجاجه(صدر)\فاكهة
العشاء:2فاكهة\2توستمع جبنه\عصير
ملاااحظه:
الحليب لازم خالي الدسم
راح ابدا انا
الطول::154
الوزن الحالي ::75
الهدف الاول::65
الهدف الثاني::54
الوزن المطلوب::50
