بناااااااااااااات ساااااعدني.. :(

سلامتج من الخبال والينوووووووون ههههههه :)

بالنسبة للصدر سمعت المدربة تنصح وحدة ويانا في النادي متعقدة من صدرها ..
بأنها تشل دمبلز (أثقال) بيدها اليمين واليسار وتحط اليد مقابل الصدر
والكوع مثني على برا .. وعقب تفتح يدها بالعرض وترد تسكرها .. فهمتي علي ؟؟
ويقولون تمارين النط تنفع لانها تحرك الصدر ..
والبش أب بعد ينفع للصدر ..

بالتوفيييييييق :)

فدييييييييتج والله ::انستازيا::على الرد الحلوووو

مشكووووووووووره حبيبتي ..وفهمت عليج

ان شاء الله بنشجع وبسوي مثل ماقلتي

بارك الله فيج...وتمنياتي لج بالتوفيق

نـــــــــــــداء اي وحده عندها طريقه ثانيه تكتبها..بستفيد انا وبيستفيد غيري..صح ولا

العفووووووووو الغالية ،، :) ،، شدي الهمممممممممة

ان شاء الله ..بس لا تنسوني ادعولي...

الله يعينك
مافيه احد مرتاح اللي يبي يكبر واللي يبي يصغر