بنااااااااااااات سااااااعدوني

شوفي اهم شي بالدايت الفطور

لكن حاولي يكون صحي ولا تاكلين شوكلت ولا شبسات

وكلي الين تشبعين

لكن الغدا بس سلطه من دون شي

والعشا زبادي او بس تفاحه خضرا

وعليك بالمشي نص ساعه

والله ينحفنا واياك من غير شر

اختااااري لك رجيم يكون صح وامشي عليه صح

عشان لو اخترتي نظام ترتاحين له راح ينقص وزززنك

ولاتتضاااايقين عشااااان تقدرين تنجزييين

وقولي لنفسك انا اقدر وخير ياطير لو نقصت كيلووو كيلوووين اهم شي انقص مااازيد

وربي يساعدك وينحفك بصحه وسلامه

مشكورين حبايبي الله يعطيكم الف عافــــــيه

يا قلبي انتي
مثل اختي بس اكبر منك بسنه
اذا انتي مريضه ربو للربو دور مره كبير
واذا عندكم وراثه لها دور
واذا تعانين من امساك تكرمين والبنات له دور
الحل المشي يوميا نصف ساعه
مع نظام تخفيف ومع كل وجبه سلطه
والعصر لا تتعدين ال150 كالوري
واحسبي الكالوريات ولا تتعدين ال1200 يوميا
وكمان الرجيم نظام حياه
لازم تغيري اكلك وحياتك
واوقات النوم لها دور
النادي ماينزل الوزن يحول الدهون لعضل والعضل هو اللي يحرق الدهون ويبي لك 6اشهر عشان تبان معاك النتيجه
كلامي عن تجربتي انا واختي وزوجي واختي الثانيه بعد
الحل تخفيف ومشي بسس
والابتعاد عن منتجات الدايت سواء مشروبات او اكلات
لكن خذي قليل الدسم
بس مو خالي الدسم
وخذي سكر عادي مو سكر بديل والله ياثر
والغازيات تتعب بنزول الوزن
واذا تحبي اي استفسارات ابشري

خيارات الفسحه
اصبعين كت كات وعصير داناو بتطلع معاك 200 كالوري
وممكن توست بر محشي لبنه قليل الدسم
وممكن عصير تفاح خالي من السكر
وممكن مرتديلا مع توست بر حبة مرتديلا
وممكن جبن ابيض حامض قليل الدسم
والغداء ثابت بروتين
سمك او ربع دجاجه او تونه علبه صغنونه معصوره من الزيت
وممكن لحم مفروم ثلاث ملاعق بس يكون بدون زيوت والافضل اللي انتي تشتريه طازج وتطلبينه بدون دهون
ومعها سلطه
والعشاء دائما خفيف ممكن بيضه وحده مع توست بدون زيوت
وممكن سلطه مع تونه
وممكن زبادي قليل الدسم مع خيار ونعناع
وممكن ايدام
وممكن شوربة شوفان بدون لحوم او زيوت
والخيارات كثيييره
واي خدمه انا حاضره