يبناااااااااات نسيت الرياضه متبغوها




كاددددددددي الحلوه:27:

بناااااااااااات كيف انزل لكم الصور ما اعرف عمري ما نزلت علموني والا اقول لكم من غير صور ينفع


كادددددددددددي الحلوه:27:

نبي التمارين والمدة اللى لاحظتي فيها التغير:time:حتى لو بالكلام اذا ما قدرتى تنزلين الصور لان عندي عقدة الاجناب بسرعة وهل في اسبوعين الاحظ تغير الاجناب ردى بسرررعة

سلام يا ام يامن كيف الحال انا لحظت الفرق بسبوع اذا استمريتي عليها بنتظااااااام احول اشرح وانشالله تفهمو علي اول تمرين انام على ظهري واضع ايدي عند رقبتي التمرين العادي لمى تطوي راسك عند ركبك وطبعن تكون ركبك مطويه انشالله فاهمه تسويه 100 مرررررررررره بنفس الوضع بس خلي جزئك الاسفل من عند خصرك وتحت يميل على الجنب الايمن وجزئك الي قوق مستقيم بعدين اطوي نفسك على هذا الجنب 30 مرررررررره والجنب الثاني نفس الطريقه 30 مرررررررررررره لا تقللي وتتكاسلي والله مرررررررره مفيده لسى باقي ما خلصت التمرين الثاني خليك نايمه على نفس الوضع ومدي رجولك بشكل مستقيم وحاولي ترفعي رجولك الثنتين بشكل مستقيم فوق وتحت اذا كانتي تسوي هذا التمرين اول مررررررررره راح تحصلي صعوبه بس لاتيئسي انا قعدت احول حتى عرفت هذا التمرين سويه 10 لانه صعب بس فتاك التمرين الثالث على نفس الوضع ورجولك شكليها كانك تسوقي دراجه وانتي تسوقي مديها والله نتيجتها فتاكه التمرين الرابع وقفي بشكل مستقيم ولا عجبتك النومه ومدي ايديك الثنتين فوق ممسكات ببعض وشدي نحو اليمين على اساس خصرك يشد وتحسي بالم في الاول ثم ميلي نحو اليسار وعدي لمى تميلي للعشره يعني لمى تميلي لا ترجعي لوضعك المستقيم بسرعه عدي 10 وارجعي هذا التمرين 50 مررررررررررررررره لانها مصيبتنى التمرين الخامس نفس التمرين الرابع بس نزلي اديك وتميلي جهت اليمين مره ثم اليسار مره ثم اليمين وهكذا بسرعه 50 مرررررررررررررررره ونشالله تكوني فهمتي علي 0


كاددددددددددي الحلوه:27:

حبيبتي كادي
الله يرضا عليكي حاولي تنزلي الصور
ونظامك الغذائ
مرررررره حلو بجربه باذن الله:26: