بنااااااات ياليت اللي عندها خبره تساعدني بلييييييييز

السلام عليكم
أول شي سوي تحليل للدم شامل علشان تعرفين إذا عندك انيميا ولا لأ ؟
وبعدين مع الريجيم خذي حبوب مكملات غذائية فيتامين مع حديد والأهم هو الحديد لأنك لما تاكلي خضر وفواكه تحصلين عليها لكن الحديد مو موجود فيها كلها .
الافضل هو ان تفطري فطورا يحتوي على المواد الغذائية الغنية
وطبقي المثل
تفطر افطار الامرا
تغدى غدا الوزراتعشا عشا الفقرا :)
صدقيني راح تضعفين
وشوية حركة مطلوبة ولو نص ساعة مشي
وتمارين معدة ولو ل 5 دقايق صباحاً
والحركة بركة

مشكوووووورة اختي فراشة في مهب الريح * وجزاك الله خير..

بس ماعتقد ان عندي انيميا لاني عملت تحليل بعد ماضعفت والحمدلله كنت بخير..

اعتقد احس بدوخه لاني ابذل جهد في الدوام ومحتاجه اكل صحي..

:)

تسلمين لي..

تفطر افطار الامراء
تغدى غدا الوزراءوتعشا عشا الفقرا ء
صدقيني راح تضعفين
وشوية حركة مطلوبة ولو نص ساعة مشي
وتمارين معدة ولو ل 5 دقايق صباحاً
والحركة بركة...

هاذى كله حبيبتى اكل صحى مثل ماقالت اختى فراشه وروحى للطبيب وشرحى وضعج له وان شالله ماكووووو الا العافيه وطمنينا عليج ..وموفقه ان شاالله..:26: :24:

أشربي حليب وافطري على عصير برتقال وساندوتش جبنة قليلة الدسم وحاولي تاكلي خيار

ويوم ترجعي من الجامعه لا تاكلي ابدأي اشربي مويه وشوي كلي لقمة خفيفة ألين تبدأ معدتك تتجهز للأكل وبعدين كلي بتخفيف


وتعشي عشا خفيف بس ما يكون قبل النوم مباشرة

وكثري سلطة وفواكة