بنااااات ردو ضروري يعافيكم

ما تتعشى خالص لو بتاكل تاكل فاكهه وكمان تبعد عن اي زيوت ومقليات وتقلل من فطورها وغداها

تمشى كل يوم ١٠٠٠٠ خطوة مع برنامج تطبيق فى المتجر اسمه رشاقة
ايضا البرنامج يتابع معاها شرب الماء
٢ لتر ونص فى اليوم
وما تإكل اى شئ فى الليل الا لو مرة جوعانة تإكل تفاحة
خلال اليوم نفسة تأكل وجبتين فقط
والافضل
ان تكون وجبة الافطار
٢ بيضة مسلوقة وحبتين خيار فقط
ووجبة الغداء
تأكل ارز قليل