اويي جم يباله هالتمرين ليما تطلع النتيجه.. العيد جرب بعدين صدق اختي قطوه مب جنه رجيم التمر واللبن دسم ؟؟

اهلين العنود ......

شوفي التمرين سهل ابشكل ماتتصورين فأنتي سويه على قد ماتقدرين اوكي:12:

وبالنسبه للرجيم انا ولاعمري جربته بس احس التمر وايد حالي ! اكثر من انه دسم

واذا كنتي تقصدين عن الدسم باللبن فانتي استخدمي خالي الدسم :15:

انه النتيجه تختلف من جسم الى آخر بس بتحسين ابفرق عقب اسبوعين:05: ;) :rolleyes:

آآآآآآآآآآآآسفة يالعنود على التأخير ...

بس شو أسوي السكنر علق وما رضى ينسخ الصور ... قلت كله بسبة العنود أم خدود ...

وهذا إلي لحقت أنسخه أتمنى إنج تستفيدين منه إنتي والبنات..

التمرين الأول :
وضعية الرقاد مع ثني القدمين
http://arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,19789,00.jpg

قومي برفع المؤخرة إلى أقصى حد مع الثباتمع الشهيق ( عدي لحد العشرة وبعدين ارجعي إلى الوضع الأول مع الزفير )

http://arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,19795,00.jpg

التمرين الثاني:

الاستلقاء على البطن ورفع القدم اليمنى إلى الأعلى ثم القدم اليسرى بالتناوب مع رفع الرأس إلى الوراء
http://arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,19791,00.jpg

التمرين الثالث:

قفي ويداك مشدودتان وممدودتان للأمام مع أو بدون ثقل ، ثم ارفعي جسمك على أصابع القدم من دون تغيير الوضعية مع الشهيق ... اثني ركبتيك حتى حدهما الأقصى مع بقائك مستندة إلى أصابع القدمين فقط والمحافظة على الجسم مشدوداً ...

http://arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,19792,00.jpg

عودي إلى وضعية البداية مع الزفير.

التمرين الرابع :

وضعية الحبو ثم رفع القدم اليمنى إلى أقصى حد مع عدم ثني الذراعين ... ثم خفض القدم مع عدم ملامسة الأرض وتكرار التمرين عشر مرات وفي المرة العاشرة ثبتي قدمك في الأعلى وعدي لحد العشرة ...

بعد هذا التمرين يجب تمديد القدم وذلك عن طريق شدها بالضغط إلى الخلف .

هذي التمارين تعمل على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة وشدها وفي نفس الوقت تعمل على تكوير عضلات المؤخرة...
يعني إلي تبي تبرز المؤخرة تجري التمارين السابقة ولكن بوتيرة بطيئة ... وإلي تبي العكس تجريها بوتيرة أسرع بالإضافة إلى نط الحبل قبل التمارين السابقة والجري في المكان بأطراف الأصابع ...

لاأنصح بأجراء التمارين يومياً إذا كنتي غير رياضية أو لا تماريسين التمارين بكثرة .. طبقيها يوم إيه ويوم لأ ... مع الإهتمام بشرب الماء بكثرة والإكثار من الفواكه والخضروات ...وعند الإستحمام أضيفي مقدار من خل التفاح إلى ماء الشطف النهائي وابقي فيه لمدة ربع ساعة...

وأي سؤال انا في الخدمة .:05:

فديييييييييت روحج انا تسلميين والله يالغاليه على التمارين بس تصدقين احسها صعبه شوي يعني يوم تسوينها يتعب وايد عموما على قولتهم الي يبا الدح لا يقول الاح وامرنا لله ..بعدين انا ام الخدود ؟؟ اهي اهي ياختي الناس تضعف وخدودهم تروح وانا كل ما شافني حد ومستانسه اباهم يقولون لي ضعفتي يالعنود يقولون ويي من يوم عرفناج وانتي جيه منو قالج انج ضعفتي والله حرام نزلت 4 كيلو وفوق هاي ماضعفتي وخدودج من يوم عرفناها وهي جيه يمكن لاني طويله وعريضه شوي مادري والله

وتسلمين مره ثانيه يالغاليه :27: