بنتي قطعة من روحي :

لا خلطة ولا شيء انا صارلي سنين اعاني من نفس المشكلة جربت الخلطات مافاد جربت الرياضة مافاد لكن في حاجة شغالة عليها الفترة دي واحسها مرررررة مررررة ناسبتني اثقال اسمها الكيتل بيل روعة شفت مفعولها من اول يوم صارلي اسبوع عليها بديت احس بتغير الموضوع يبغاله صبر وطولة بال وانا وعدت نفسي راح اصبر وباذن الله راح انزل تجربتي اذا نفع معايه انا اتابع في اليوتيوب كوتش هانا وكوتش دلال وكوتش سارة وكوتش سارة تجنننن بمعني الكلمة وتمارينها مفعولها قوية مررررة عجبتني ان شاءالله بستمر معاهم لانه يابنات انا سمنتي من فوق اكتاف وصدر وبطن صغيرة لكن من اسفل نحيفة لمن عملت نظام قبل ٥ سنين نحفت من اسفل اكثر من فوق بس صدري نزل كثير وانشد لحد فيكم تجي تفلسف عليا وتقول الاثقال او الدمبلز تطلع عضلات زي الرجال لا ياحبيبتي الرجال اجسامهم تختلف عننا وبعدين النساء اللي تشوفيهم عندهم عضلات هذول ياخذوا ادوية وتمارين معينة يربوها فيه اثقال مخصصة لي النساء فيه منها الكيتل بيل (الكرة الحديدية) وفيه الدامبلز باحجام كثيرة انا حاليا العب اثنين كيلو الى اربعة بعدين الاثقال لها فوايد كثيرة لي الجسم ترفع مستوى اللياقة بشكل مرررة عالي مع الاستمرارية طبعا ونصيحة مني اي تمرين سوا يد او اكتاف او بطن او صدر او فخذ لازم تحمية قبلها عشان جسمك يكون مهيئ لي الحرق بتسالوني كيف التحمية يعني ممكن نلعب كارديو ١٠ دقايق يعني كارديو يعني تمارين هوائية بدون مجهود تمهيد لي التمارين الثانية ممكن تسوي تحمية على السير الكهربائي لمدة ١٠ دقايق برضو ممتاز الحركة الاخيرة معتمدته من زمان بس يااخواتي مع الحمل والولادة انشغلت وللاسف تركت كل شيء بس لمن اشوف الناس تنحف اتحمس ارجع انا كل اللي زدتها ٤ كيلو بس وباذن الله انا قدها ومتوكله على الله واي سؤال الخاص مفتوح الله ياحياكم

لا خلطة ولا شيء انا صارلي سنين اعاني من نفس المشكلة جربت الخلطات مافاد جربت الرياضة مافاد لكن في...

باسمه بلهان :

وش هي اكتبيها اذا ماعليك امر

وش هي اكتبيها اذا ماعليك امر

يليانا :

موفقة يارب

موفقة يارب

زائرة :

اختي صديقتي حتى صدرها شدته لان كان عندها ترهلات بسبب الرضاعة

اختي صديقتي حتى صدرها شدته لان كان عندها ترهلات بسبب الرضاعة