بنات ابي الصيام المتقطع ،، تكفون ردو

عواطف تركي . :

الصيام المتقطع يعني تصومين عن الاكل 14 إلى 16 ساعه باليوم ويبقى لك 8 إلى 10 ساعات تاكلين فيها وجباتك لكن هذا النوع من الصيام عشان ينجح معاك وجسمك يبدأ يحرق الدهون لازم تطبقينه صح وبذكر لك الطريقه اول شي عدد ساعات الصيام تتضمن ساعات النوم يعني وقت النوم محسوب في الصيام مسموح شرب الماء والقهوه والشاي الساده اثناء ساعات الصيام اهم شي يكون بلا سكر ولا اضافات اول ما تصحين من النوم ممنوع تاكلين أي وجبة طعام لمدة 3 إلى 4 ساعات لان هذا الوقت هو اللي يبدأ فيه هرمون النمو المسؤل عن الحرق في العمل ولما ما يلاقي سعرات حراريه داخله الجسم عشان يستخدمها كوقود يبدأ يستهلك من المخزنه في الجسم ومن الدهون وبكذا نفهم انه باليوم مسموح لك وجبتين فقط واول وجبه تكون الغداء والاخيرة العشاء اما الفطور محذوف بين الوجبتين يكون في فاصل 4 إلى 5 ساعات حسب عدد ساعات الصيام اللي تصومينها تحددين كم الفرق بين الوجبات وممنوع اكل السناكات او المسليات بين الوجبات لان الهدف هو المحافظه على استقرار الانسولين وعدم رفعه بالاكل المتكرر ومهم جداً ان الوجبات اللي تاكلينها تكون مشبعه فيها بروتين كميه كويسه مع قليل زيت زيتون وسلطه خضراء وخضار اذا متوفر واكيد حاولي تخففين النشويات وان قدرتي لا تاكلين حلا ولا فاكهه عشان تخففين الكربوهيدرات والسكريات اذا اكلتي بروتين وسلطه في الوجبه ماراح تحسين بالجوع السريع وبتقدرين تصومين بسهوله واخر نقطه هي الرياضه حاولي ثلاث مرات بالاسبوع على الاقل تمارسين اي نشاط رياضي مثل الزومبا او الرقص او تمارين الخمسه ميل او الهروله او المشي السريع عشان تساعدين جسمك يحرق

الصيام المتقطع يعني تصومين عن الاكل 14 إلى 16 ساعه باليوم ويبقى لك 8 إلى 10 ساعات تاكلين فيها...