للرفع عشانك
الله يسهل عليك

هاتى ياقمر اوزان
اقل حاجة اتنين كيلو
واكتر حاجة خمس كيلو
واعملى التمرينات بتاعتهملو عوزاهم قوليلى
فى تمرين لكل منطقة فى الجسم بلاوزان
حتى الخصر
انا دخلة على ست شهور بلعب بيهم
وبفضل الله نزلت وجسمى اتنحت وجلدى شد اكتر
بس انا للامانة مكنش عندى ترهل خالص
لانى من اول مبديت رجيمى لعبت اوزان
وكمان نزلت على طول
اللى بعمل ترهل عدم لعب الرياضة
وكمان انك تنزلى مثلا خمس كيلو وبعدين تخدى يوم مفتوح تطلعى فيه اتنين كيلو
وتنزلى تانى وهكذا فلازم يحصل ترهل

اشربي شاي الاخضـــــــر 3 مــــرات باليوم تراه يثبت الوزن خاصه اذا شربتيه بعد كل وجبه

وبخصوص الشد .. ســــــــوي ريااااااضه

والله يوقفج يارب

اللهم وفق جميع من ردت علي
والله يسهل عليه وينور دربه

بنات خذوها قاعده لازم ثقل للشد ومافيها شي اذا عضله خفيفه بس لا تشيلون ثقل كبير
ترى اعاني من نفس المشكله بس لما اسوي ثقل تتحسن كثير
يمكن ترهل بسيط يفيد بدون ثقل
اما ترهل ملحوظ او قوي لااااااااااااازم
ومره شفت ببرنامج دكتورز بفور
قالت المدربه المطاط شؤيط مطاطي خاص بالرياضه تشد فيها
يعني تمسكين وتشدين يدينيك للخارج وترجعين يدينك قدامك وترجعي تشدينها كانك بتسوين يدك مثل حركة الجناح بتطيرين عرفتي وترجعي ترخين قدامك <<<<ابو الوصف