بنات اريد مساعدتكم

يا الله

شوفي هذا التمرين اذا سهل عليك
تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، والاتكاء على المرفق، مع الحرص على مد الرجلين بشكل مستقيم.
رفع الساق ببطء نحو الأعلى إلى أقصى حد ممكن.
البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
القيام بالحركة نفسها على الجانب الآخر للجسم.
تكرار هذا التمرين عشر مرات تقريباً لكل ساق للحصول على النتيجة المرغوب

ما بتآخذ منك دقيقة: اذكروا الله وصلّوا على النبيﷺ
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد
يحيي ويميت بيده الخير وهو على كل شيء قدير
اللهم صلّ وسلم وبارك على نبينا محمد
وعلى آله وصحبه وسلّم تسليماً كثيرا
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله ، الحمد لله ، لا إله إلا الله ، الله أكبر
أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحيّ القيوم وأتوب إليه

قللي سكريات ونشويات اعتمدي على نظام الكيتو
مع مشي نصف ساعه باليوم