الإفطار
4) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
5) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
6) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
بيضة مسلوقة + ربع خبز + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

** مع مراعاة ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة
وايضا تجنب النوم بعد الاكل
وان تكون وجبة العشاء عند الساعة السادسة .

و هذا واحد تاني نفس السعرات


كيف احوالك حبيبتي

ساعطيكي نظانم غذائي اخر حتى لا تشعرين بالملل
واكيد بجانبه مارسي المشي حتى تزول الدهون المتراكمة عند الارداف

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

مع مودتي


بالنسبة لي انا ما بتبعه بحذافيره يعني يوم بفطر بيضة مسلوقة و يوم شابورة مع نسكافيه و أحيانا حبتين بقلاوة صغار مع نسكافيه
والغدا نفس الطبيخ الي بنعمله بالبيت بس الرز 2-3 ملاعق و طبعا لحم او دجاج مسلوق
و ببدل الفواكة أحيانا بقطعة شوكولا بين 100-170 سعر حراري مع كوب شاي أخضر يوميا باكلها تقريبا الساعة 5 و المساء كوب زنجبيل بالقرفة
على هذا النظام كنت 56.800يوم السبت و اليوم الخميس 55.300

اول اسبوع بتنقصي 1.5 بعدين كيلو كل اسبوع طبعا هو لمدة شهر

صباح الورد حبيباتي

وحشتوني كلكم ...


دره ............... هدهوده .............. رشرش ............. نونه ............ قينونه ............. الحلوه ......... meram ................ فريز ................. غفران ................

صباح النور جزورة
نهارك سعيد
شو أخبار الثبات معك ان شاء الله رضي الوزن يتزحزح

الحمد لله بخير .... الظاهر خلاص مافي امل وزني ينزل والاراده صفر شكلي يمكن انسحب من المسابقه لاني عن جد اتألم من داخلي ونفسيتي حضيض

لا لا جزورة لازم الارادة تكون أقوى
شوفي الرجيمات الي كتبتهم فوق صدقيني كتير كويسين و هذا تخفيف بس بنظام
اقرئيهم و طبقي بس لأسبوع و بعدين راجعيني اذا ما نزلتي