بنات نبي تجااااااااااااااااااااااااااااااااااارب بليييييييييييييييييييييييييييييييز

اب لعيووونك..........

الله يوفقك مشكوررررره

نجدي هانم نصيحة اذا تقدرين اشتركي واستمرررررري

سجلي بالنادي حتى لو مانزلتي وزن كبير ببين عالملابس أكثر
لان العضل يحل محل الدهن ويحرقه وزنك يمكن ينزل خمسة كيلو بشهر بس عن عشرة كيلو
وماننسى الجسم ينشد .. بس اهم نقطة ماتاكلين بعد النادي مباشرة يعني بعد ساعة ونص ساعتين
لان سجلت قبل اسبوع حسيت اني شديت بس ماكنت اقلل اكلي ابدا واكل مباشرة بس ارجع من النادي
فوزني مانزل بس حسيت اني شديت وقالت المدربة اصلا احنا لما يجونا نحاف يريدون زيادة وزنهم
نقول لهم اكلو بعد النادي مباشرة حتى يزيد الوزن واحنا حتى ننحف لازم ساعتين بعد الرياضة ماناكل ابدا ابدا بس
حبة فاكهة وبعد ساعتين ناكل ولازم تخففين حتى تنحفين انا الي اسبوع بالنادي اخبص اكل بس ناوية بإذن الله من بكرا
بس برجع عالنادي اخفف شوية عالاقل