بنات ايش التمارين اللي تعملوها

انا بإذن الله رح اكون اول وحدة ترد عليكي
اول شي انا اخي مدرب رياضي وبيعرف مليح بالانظمة الغذائية وبانواع الرياضة
فانا ما رح احكيلك الا الصحيح

الرياضة الممتازة واللي بتنحف 800 سعر حراري بالساعة او اكثر هي رياضة الجري بالمكان
مو مشي """جري"""" يعني اركضي بمكانك
تاني شي نط الحبلة
انا كتير انحفت عليها وبسرعة

وباذن الله بكون افدتك واي شي حابة تساليه باذن الله انا موجودة

انا احيانا امشي مشي سريع نص ساعه

او على الدراجه الثابته نص ساعه

تسلمو يا بنات الله يجزاكم خير
ياريت القى ردود اكثر عشان نستفيد

لا اله الا الله

3ساعات كثييرة انتبهي ساعه تكفي +تمارين مومهم المدة الي تنزلين وزنك
به المهم الصحة
اناتمارين متنوعه بوش اب والعصا وتمارين للزنود مع اثقال والتصفيق
ولتكبير الؤخرة وشدها +مشي 40 دقيقه