بنات ايش رايكم ف برنامجي هذا بلييز ابي نصايحكم

ناقصك فواكه على الاقل حصتين الى ثلاث في اليوم مثلا الصبح برتقال او تفاح او رمان والعصر شمام والليل اذا حبيتي جح (الجح-الشمام سعراتهم قليله كل 100 جرام من الجح فيه 25 سعره - كل 100 جرام من الشمام فيه 35 سعره ) لان اغلبه ماي وانا افضلهم في العشا

ولاتنسي الملوخيه والسبانخ والبامية مفيده وسعراتهم قليله جدا بالنسه لفوايدهم اهم شي تنطبخ بطريقه صحيه عشان تكون مفيده


والبيض مفيد جدا في الصبح ويقلل الشهيه طول اليوم ويساعد على نزول الوزن بس بدون زيت او بزيت زيتون


والشوكولاته الداكنه مفيده للقلب من 70% وفووق اذا تحبي تحلي فيها والتمر لاتنسيه و المكسرات المفيده النيه لوز-كاجو-جوز-فستق من غير ملح ولاتحميص كل يوم المفروض تاخذي مقدار بقبضه اليد منوع مثلا لوز حبتين كاجو حبتين و جوز حبه وفستق حبتين لان فيهم دهون مفيده وكمان الزبيب الاسود مفيد حتى ماتحسي بدوخه


هذي تقريبا الاشياء المهمه ونوعي بالاكل خصوصا الفطور اهتمي فيه لانه اهم وجبه وعلى اساسه بتكون بشرتك ونفسيتك طول اليوم