شماليه لفت نظري هالمقال عن الحديد وفوائده ومصادره اتمنى يفيدك ويفيد الكل :)


عادت أملاح الحديد لتحتل مكانتها ضمن ضروريات حفظ الصحة للنساء، إذ أكدت نتائج بحث جديد أن النساء يحتجن إلى مقادير كافية من أملاح الحديد لإدامة نشاط أذهانهن وتقوية الذاكرة والانتباه واستيعاب المعلومات. هذا ما ذكره فريق من الباحثين أثناء جلسات المؤتمر الطبي السنوي، الذي تشرف على تنظيمه المجلة العلمية Experimental Biology. وقد أظهرت نتائج هذه الدراسة أنه حتى لو كان نقص أملاح الحديد طفيفاً في النساء الشابات اللاتي هن في سن الإخصاب، فإن ذلك يؤثر سلبياً في النشاطات الذهنية لهن.
كما أظهرت هذه الدراسة أن توفير أملاح الحديد للنساء الشاكيات من نقص الحديد أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يؤدي إلى تحسين الكفاءة الذهنية لديهن. هذا ما أكدت عليه الدكتورة لورا موراي ـ كولب، في قسم علوم التغذية التابع لجامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأميركية.
وتعتبر هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تبحث بشكل مركز في تأثير نسبة الحديد في الأداء الذهني عند النساء في سن الإخصاب.
وقد أشار مركز السيطرة والوقاية من الأمراض إلى أن %11 من النساء في سن الإخصاب في الولايات المتحدة الأميركية يعانين من نقص الحديد، بينما ترتفع هذه النسبة إلى %40 في الدول النامية الفقيرة.
وتحتاج أجسامنا إلى الحديد لصنع مادة الهيموغلوبين الضرورية التي تساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأوكسجين إلى خلايا الدماغ وبقية أنحاء الجسم. فإذا تعطل إنتاج مادة الهيموغلوبين بسبب نقص الحديد، تشتكي النساء آنذاك من فقر الدم وأبرز أعراضه الإحساس المتواصل بالتعب والضعف والإرهاق وضيق النفس وتشوش النظر وعدم التركيز الذهني وشحوب الوجه والعينين. وغالباً ما تصاب النساء الشابات بنقص الحديد وفقر دم بسبب غزارة نزف الحيض في كل دورة شهرية. ولربما يكون السبب أيضاً، سوء التغذية وتناول أصناف من الطعام تفتقر إلى مادة الحديد.
وقد شارك في هذه الدراسة 149 امرأة، بعضهن سليمات وبعضهن يعانين من نقص الحديد أو من فقر الدم. وكل امرأة خضعت لسلسلة من ثمانية اختبارات عبر الكومبيوتر لقياس مستوى الذاكرة والانتباه والتعلم لديهن. وقد أظهرت الاختبارات الأساسية للنشاطات الذهنية أن النساء اللاتي لديهن نقص حديد أو عندهن فقر دم، كان أداؤهن أسوأ بكثير من أداء النساء اللاتي لديهن مستوى حديد جيد. يضاف إلى ذلك، أن النساء الشاكيات من فقر الدم، استغرقن وقتاً أطول لإنجاز المهمات الذهنية الاختبارية.
وخلال الدراسة أعطيت النساء الشاكيات من نقص الحديد حبة واحدة من ملح الحديد يومياً (60 ملغم)، وظهر بعد أربعة أشهر أن النساء المتعالجات استرجعن قدراتهن الذهنية بشكل حسن جداً.
وبناء على توصية دليل التغذية الحكومي في الولايات المتحدة الأميركية، فإن النساء اللاتي في سن الإخصاب، يحتجن إلى 18 ملغم من الحديد يوميا. أما النساء الحوامل، فإنهن يحتجن إلى 27 ملغم من الحديد يومياً.
يبقى أن الغذاء الجيد يمكن أن يقي من خطر نقص الحديد، وأهم مصادر الحديد الغذائية هي اللحم الأحمر والفول والبازلاء والعدس المطبوخ جيدا والخضر ذات الأوراق الخضراء والفاكهة المجففةمثل المشممش والزبيب والمكسرات والخبز الأسمر ومنتجات حبوب الإفطار المضاف إليها الحديد.

منقول

الله يوفقك دنيا واخره يادلووووووووووووووعه

سلام ياحلوين هذي صورة الحلى مثل ماوعدتكم ..

هذي الصينية بعد ماطلعت من الفرن ..

132934

بعد التقطيع اللي على اليمين للرجال واللي باليسار للحريم ..

132935

هااااااااه وش رايكم ياحلويييييين ؟؟

ميشوووووووو

ماشاءالله روووووووووووووووعه

اكتبي طيب الطريقه بالتفصيل شكلها لـذيذه

بنات لندن
باجي لندن ان شاءالله السبت الجاي وباقعد بأذن الله اسبوعين
ابغى اعرف مواعيد الصلاة
وطلب من بنات مانشستر
ايش الأفضل من ناحية اماكن الترفيه للأطفال
مانشستر ولابلاك بول ولا الليك دسترك