قومي الليل وادعي من قلبك ان ربي يخلصك منه
داومي على قراءة القرآن الكريم
داومي على الصلوات الخمس
قال النبي الأمين : (داوو مرضاكم بالصدقة) تصدقي بنيه ان ربي يرفع عنك الوسواس
+
سوي رياضة لان الرياضة بتشغلك عن التفكير في الوسواس وترفع هرمونات السعادة
سوي علاج سلوكي معرفي يعني كل ما جاكي الوسواس فكري بالنقيظ
بمعنى فكري بالعكس تمامًا
اشغلي وقت الفراغ مثلا اتعلمي كروشيه او خياطة او لغه جديدة او ادرسي القرآن
الكريم واحاولي ما تجلسين لوحدك
ومن العلاج السلوكي الي قالنا عنه النبي صلى الله عليه وسلم
بما معنى الحديث اذا جاكي الوسواس استعيذي بالله من الشيطان الرجيم وانتهي
انتهي يعني لا تناقشين الفكره ولا تسترسلين معها انسيها
وكمان اذا جاكي الوسواس اذا كنتي جالسه غيري الوضعيه فجأه مثلا قومي اوقفي فجأه
واذا كنتي واقفه اجلسي فجأه وهكذا تدرين هذا سبحان الله يعطي للدماغ اشارات ان
وقف عنه
بعطيكي جدول انا طبقته وراح الوسواس الحمد لله

الجدول كتالي


اول شهرين او ثلاث شهور
سويلج جدول مهام يكون اسبوعي
بمعنى الفراغ الاول كتبي فيه الصلاة وتحت ✔️ اذا صليتي و خطأ لو ما صليتي
وفِي الفراغ الثاني كتبي هوايه من هواياتك
وفِي الفراغ الثالث كتبي مثلا طبخ
والرابع التنزه
والخامس قراءة القرآن
والسادس قراءة كتاب مفيد
والسابع النظلفة الشخصيه


وهكذا كل مهام من مهاماتك الاسبوعيه
اذا سويتيها حطي صح و اذا لا حطي خطأ
وممكن تزودين المهمات وممكن تنقصينهم على كيفك
المهم ان هالمهمات تسوينهم اسبوعيا حلو


هذا اولا


ثانيا نجي بعد ثلاث شهور
سويلج جدول مهام بس مش اسبوعي لا يومي
وحاولي يكونون تسوينهم يوميا
يعني ما نبي خطأ نبي يكون كله صح
كل ما سويتي مهام من الي كتبتيه حطي صح
وبالجدول تمي عليه ٣ شهور ثانيين
طيب
تدرين ليه عطيتك هالحدولين عشان ما يكون
عندك وقت للوسوسة لان الفراغ يزيدة والانشغال ينقصة
عن تجربه اقولك كمان في حاجة ثانيه
مارسي رياضة المشي
وفيه تمارين لازم تسوينها اول ما تصحين الصبح قبل الفطور
التمرين هذا شيسوي يهدي الضغط الي على الدماغ بتحسين فيها ان شاء الله
اولا نامي على السرير على ظهرك وخلي راسك في حافة السرير نازل لي تحت وارفعي يدك مقابل الراس وخذي نفس ثلاث مرات وانتي رافعه يدك وهي مقبوضة وبعدين تنزلين يدك وهكذا ثلاث مرات بعدين عدلي جلستك وخذي شهيق من الانف وزفير من الفم ثلاث مرات
التمرين الثاني ارفعي اكتافك وانتي تاخذين شهيق ونزليهم بصرعه مع الزفير
ثلاث مرات وبعدها شهيق من الانف وزفير من الفم ثلاث مرات
التمرين الثالث اجلسي على طرف السرير ومدي كعب رجلك وهو على الارض لا ترفعينه فوق لا وهو على الارض واهي مشدودة خذي شهيق من الانف وزفير من الفم ثلاث مرات سويهم شد وتنفسي ثم ارخي رجلك ثم شد وتنفسي ثم ارخي رجلك وكمان شد وتنفسي
خلصتي بعدها خذي شهيق من الانف وزفير من الفم ثلاث مرات
عند التمرين اثناء التنفس تنفسي بشويش مش سريع
والتمارين كمان بشويش ما عدا رفع الاكتاف ترفعينه وبصرعه تنزلينة
طيب
سوي هالتمرين يوميا على الريق قبل الافطار الصباحي
ولا تنسين تدعين ان الله يعينك
واذا احتجتي شي قوليلي
ولا تنسيني من الدعاء

الله يسعدك يارب ماتقصرين بعد قلبي ان شاءالله راح اسوي لي جدول

طبعا الاخت الباحثة عن السعادة كفت ووفت ماشاء الله
نصيحتي لك ركزي على الاذكار صباح ومساء وبتشوفين الفرق وتدعين لي
ايضا نقطة مهمه اشغلي نفسك فورا بأي شي
وعن تجربة راح يفرق كثير 👌👌👌
مرة قرأت انه الرومان قديما كانو يعالجون الشخص كثير الوسواس بانهم يرسلونه يعمل في الحقل
مع العمل وللمجهود ماراح تلقين وقت للتفكير
اول ماتجيك فكرة قومي اشتغلي اي شي
اشتغلي فالبيت
سوي تسريحات فشعرك او ميك اب اي شي تحبينه او حتى شي جديد تتعلمينه
الله معك ❤

جزاك الله خير فعلا والله صادقه انا ما اطلع من البيت ولا موظفه عشان كذا وقتي فراغ اوسوس كثير كلها افكار سلبيه ودايم مركزه ع الافكار السلبيه غصب عني