الموضوع مفبدورائع
بس الخط

غيررررررمفهووووووووم

يسلمووووووووووووو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبــا بناااااااااااااااااااااااااااا ااااااااات
هلاومرحبا فيكم اتمنى اني افيدكم بموضوعي هذا
واتمنى ليولكم دوام الصحه بيت بيت فردا فردا زنقا زنقا <<متابعه اخبار
لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه..لواكل مقداراحتياج جسمه من السعرات الحراريه
ماراح يمتن..واذانقص من مقدارهذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه
الحين ابي اعطيكم..المقدارالطبيعي من السعرات الحراريه

للرجل النحيف والمتين والمرأة كذلك
وانتواحسبو لنفسكم
الرجل البالغ النحيف يحتاج2000سعرةحراريه
الرجلالبالغ صاحب الزيادة بالوزن2500سعرةحراريه
الرجلصاحب السمنه المفرطه3000 فأكثرسعرة حراريه
المرأةالبالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
المرأة البالغه السمينه2001 سعرة حراريه
المرأة البالغه صاحبهالسمنه المفرطه 2600 فأكثر
اما المراهقين ما بين12الى21سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة الطبيعيه2000 سعرة حراريه
والحين ابيكم تعرفون شغله كل500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو << حاسبتها ههههههه
وبموضوعي هذا ماعليكم الا تشوفون انتو كم تحتاجون سعرة حراريه << اشوف كل وحدة تحسب باصابعها ههههههه
وتحسبون غذائكم بنفسكم وتنقصون وتزيدون على ماتبون
للعلم مقدارالنزول الطبيعي بالإسبوع..نصف كيلو
يعني لاتزيدون ترى يضركم..واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو
______________________________ ______

الحين تعالو نتعرف على كميت هالسعرات الحراريه بالأكل
نبدأبـــــــــــــــــ
الفواكه.:
سلطه فواكه علبه..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر..نصف كوب 100سعرةحراريه
كرزمعلب مع ماء وسكرنصف كوب107سعرة حراريه
التمرحبه وحدة 26سعرة حراريه
الفواكه الطازجه
تفاحه متوسطة الحجم 81سعرةحراريه
موزة متوسطه الحجم 105سعرة حراريه
تين واحدة 37سعرة حراريه
عنب10حبات 35سعرة حراريه
كيوي 46سعرة حراريه
مانجا 68 سعرة حراريه
اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
افندي واحدة 37 سعرة حراريه
توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
بلح(رطب)10حبات 228 سعرة حراريه
ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه

الخضروات.:
الجزرواحدة31سعرةحراريه
خيار7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراري اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10اصابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه

الحبـــوب.:
وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه
لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضرجدا جدا للصحه

بقصم(كعك)حبه واحدة 150 سعرة حراريه
كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه
رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ (معكرونه) نصف كوب 99 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب110 سعرة حراريه
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
خبز عربي ابيض...ارغيف 208 سعرة حراريه
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه
التوست الاسمر..شريحه واحدة 48 سعرة حراريه

البسكويت.:
بسكويت ماري..قطعه واحدة21.1سعرة حراريه
بسكويت بيتيبور..قطعه واحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف..قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح..قطعه واحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر رغيف 138 سعرة حراريه

المشروبات الغازيه.:
سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه

الشوربه الجاهزه.:
شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه

الصلصات.:
مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه

الايسكريم.:
ايسكريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايسكريم باسكنروبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايسكريم ساندويش قطعه واحدة 167 سعرة حراريه
ايسكريم قمع..45 سعرة حراريه
الشكولاته
شيكولاته كيتكات162سعرة حراريه
شيكولاته مارس230سعرة حراريه
شيكولاته بالحليب151سعرة حراريه
شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
شيكولاته توكس162 سعرة حراريه
شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
شيكولاته m&ms151 سعرة حراريه

الوجبات السريعه.:

سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه..اما الكبير 445 سعرةحراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2شريحه 498 سعرة حراريه

الحليب والالبان.:
حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه
حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه
لبن 62 سعرة حراريه
روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه

اخيـــراً..اتمنــى إنــي اكون قدمت الفائــدهـ من خلال هذا الدليل
منقوول مع تعديل
مودتي
ادعوالي بالتوفيق وربي يسخر لي قلب زوجي وعيالي
ويتمم لي اللي ابيه ويبعد عني المشاكل تكفون محتاجه دعائكم
-------------------------------------------------------

حبيت اوضح لكم الموضوع وعدلت الخط اتمنى من صاحبة الموضوع التأكد من تعديلي اذا فيه اخطاء او لا :)
تمنياتي للجميع بالتوفيق
دعواتكم

مشكووووووووووووووووووره

الف الف شكر<<<<مع تحفظي على الخط اللي طقق عيوني