بنات ساعدوني مين جربت هالرجيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ياحلوات وكل عام وانتو بخير

نفسي انحف قبل رمضان 15 كيلو ودورت بالنت ولقيت هالرجيم

الأسبوع الأول :

( هذا الأسبوع ينزل4 ونصف كيلو )
- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 4 ثمرات فاكهة أو 2 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .
- سلطة مرة في اليوم ( خس + طماطم + خيار ) 2 ثمرة من كل نوع .
- قطعة من الجبن أو اللبنة ( يفضل اللبنة ) مرتان يوميا .



الأسبوع الثاني :

( هذا الأسبوع ينزل 6 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .



الأسبوع الثالث :

( هذا الأسبوع ينزل 9 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 2 كوب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال

وبيحكو انو بينزل كيلو باليوم

لو سمحتوا بنات في حدا جربه او بيعرف عنه شي

افيدوني الله يسعدكم نفسي انحف مو قادره ولو بتعرفو رجيم بينحف خبروني عنه

ويسلمووووووووووووووو:14: