السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..............................................
ياليت تسمعو طريقه كيف ضعفت .بصراحه سافرت مع زوجى براا لدراسه وزاد وزنى بشكل مو طبيعي الله يقطع الغربه ايش تسوى ,المهم قررت انى اضعف وفتحت على مواقع كثيره ولقيت موقع يتكلم عنالرجيمات كل الانواع ويشرح اضرارها ومنافعها بس احسن شئ مثل الموقع ما كتب هو السعراات الحراريه انه نظام حياه ومافيه تقيد بأكل معين المهم سجلت السعراات الحراريه وسويت خطه انى ابتدى بنظام يحتوى على 2500سعره وبعدين الشهر الثانى اقلللحد1000 سعره والنتيجه ماتتصورون كل شئ تغير فينى الجسم والبشره ونقص وزنى بشكل صحى وهذا الاهموسافرت لاهلى والله الناس هناك ماصدقو ا طبعا انا مودبه مره بس شكلى مره تغير وطبعا من الفرحهماصدقت اكلت وب تخيلو مارجع وزنى الا بعد 9شهور وحتى لسه ماوصلت وزنى الاصلي انا باوريكم الى اتبعته وانتو جربو والله بنات جربو وللحين يدعولى حتى صرت اسوى وجبات صحيه وماحد يصدق انى اكل كذا:21:
ريجيم السعرات الحرارية نقلا من الموقع اللي اخذته وهذا نظام سعراات يحتوى على 1000 سعره حراريه
:cook:
إن الغذائى يقدم للجسم كل يوم 1000 سعر حرارى تقريباً وكذلك حرصنا على أن نبين إلى جانب كل صنف من الطعام حجم ما يحتويه من السعرات، وللتذكرة فقط فإن اتباع هذا الريجيم ينقص من 1.5 كيلو إلى 2 كيلوجرام فى الأسبوع.وفيما يلى الوجبات النموذجية ليوم واحد من أيام هذا الريجيم:
الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً .- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.
الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً. - شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى. - أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى. - أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً. - أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.- طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحداً= 90 سعراً حرارياً.- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً. - يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى مواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة. - عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر. - من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماعياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.
زهره الكاميليا @zhrh_alkamylya
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أمل مجروح
•
يجزاك.خير.ويعطيك.العافية
مشكورين يابنات والله يثبت اوزان اجمعين مو الزايده طبعا ,الحين هذنظام ليوم عباره عن 1000 سعره ولسه بكتب انظمه ل1500 و750والخير للي حركتها مره قليله
نماذج أغذية مختلفة السعرات
أكدت معظم الأبحاث والدراسات الحديثة التى أجريت فى مجال التغذية أن ريجيم السعرات الحرارية يعد أفضل أنواع الريجيمات على الإطلاق، لأنه متوازن وصحى، إضافة لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة لسلامة النمو العقلى والجسدى، لذلك نقدم مجموعة من الأنظمة الغذائية تناسب جميع الأفراد ويتم الاختيار من بينها على أساس المجهود الذى يبذله الشخص طوال اليوم، فمثلاً يختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة لشخص طبيعة عمله تتطلب الجلوس على مكتب من شخص آخر تتطلب طبيعة عمله الحركة المستمرة.
1".
نظام 750 سعراً حرارياً .
الإفطار:
1"1- نصف كوب متوسط من اللبن مع الشاى أو القهوة.2- بيضة واحدة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من الجبن القريش "50 جم".3- ربع رغيف بلدى، أو واحد "توست".
الغداء:
1- سلطة2- خضراوات مسلوقة.3- شريحة صغيرة من اللحم "البتلو" المشوى "الطهى"، أو ثمن دجاجة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من السمك المشوى أو المسلوق ""، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش "100 جرام". 4- " شوربة " خضراوات.5- ربع رغيف بلدى، أو قطعة "توست".6- 200 جرام من الفاكهة.بعد الظهر: ربع كوب متوسط من اللبن مع شاى أو قهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء، بدون فاكهة.أما فى الحالات التى يتضح من دراستها أن المريض يقوم فيها بمجهود جسمانى أكثر من المعتاد، فإنه يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المسموح بها إلى 1250 أو 1500 سُعر حرارى يومياً، وذلك حسب نوع هذا المجهود (غدائى "3" و"4").
نظام "3" 1000 سعر حرارى ""
الإفطار:
1- نصف كوب متوسط من اللبن مع الشاى أو القهوة.2- بيضة واحدة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من الجبن القريش "50 جم".3- ربع رغيف بلدى، أو واحد "توست".
الغداء:
1- سلطة2- خضراوات "سوتيه" أو مسلوقة.3- شريحة متوسطة من السمك المشوي، أو المسلوق، أو قطعة كبيرة من الجبن القريش "150 جم".4- شوربة عظام اللحم، أو شوربة خضراوات.5- نصف رغيف بلدى، أو 2 "توست".6- 200 جرام من الفاكهةتعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي: برتقالة، أو تفاحة أو موزة "حجم متوسط"، أو عدد 3 بلحات، أو عدد 15 حبة عنب، أو نصف كجم شمام أو بطيخ.بعد الظهر: ربع كوب متوسط من اللبن " مع الشاى أو القهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء بدون الفاكهة، وتقل كمية الخبز إلى ربع رغيف بلدى، أو قطعة "توست"..
نظام رقم "4" 1250 سُعراً حرارياالإفطار:
1- نصف كوب متوسط من اللبن مع الشاى أو القهوة.2- عدد 2 بيضة مسلوقة. 3- قطعة صغيرة من الجبن القريش "50 جراماً".4- ربع رغيف بلدى، أو قطعة "توست".
الغداء:
1- سلطة. 2- خضراوات مطبوخة أو سوتيه. 3- قطعة متوسطة من اللحم البتللو المشو، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو قطعة متوسطة من السمك المشوى أو المسلوق "، أو قطعة كبيرة من الجبن القريش "150 جراماً".4- شوربة لحم بعد إزالة الدسم.5- نصف رغيف بلدى، أو 2 "توست".6- 200 جرام من الفاكهة.بعد الظهر:- ربع كوب متوسط من اللبن مع شاى أو قهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء، وتقل كمية الخبز إلى ربع رغيف بلدى، أو واحدة "توست".
نظام رقم "5" 1500 سعر حرارى الإفطار:
1- كوب متوسط من اللبن"، مع شاى وقهوة.2- عدد 2 مبيضة مسلوقة.3- قطعة متوسطة من الجبن الأبيض "60 جراماً"، أو قطعة صغيرة من الجبن الرومى "25 جراماً".4- ثلث رغيف بلدى أو 2 "توست".الغداء: كالغداء فى غذاء رقم "3"بعد الظهر:ربع كوب متوسط من اللبن "الفرز" مع شاى أو قهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء
يجب الاحتراس من تناول الأطعمة الآتية بكميات أكثر من المسموح بها: "الخبز، الزبد، المسلى، والفواكه" .5- الأصناف الآتية مسموح بها بدون تحديد: (الماء، الشاى والقهوة بالسكارين، الخضروات "كالخس، الخيار، الطماطم، االبصل، السبانخ، الكرنب، القرنبيط، الكوسة"، والملح والتوابل).6- عند الشعور بالجوع لا مانع من تناول كوب من الماء، أو بعض من الخضراوت
ملاحظه اللبن هنا يعنى حليب
نماذج أغذية مختلفة السعرات
أكدت معظم الأبحاث والدراسات الحديثة التى أجريت فى مجال التغذية أن ريجيم السعرات الحرارية يعد أفضل أنواع الريجيمات على الإطلاق، لأنه متوازن وصحى، إضافة لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة لسلامة النمو العقلى والجسدى، لذلك نقدم مجموعة من الأنظمة الغذائية تناسب جميع الأفراد ويتم الاختيار من بينها على أساس المجهود الذى يبذله الشخص طوال اليوم، فمثلاً يختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة لشخص طبيعة عمله تتطلب الجلوس على مكتب من شخص آخر تتطلب طبيعة عمله الحركة المستمرة.
1".
نظام 750 سعراً حرارياً .
الإفطار:
1"1- نصف كوب متوسط من اللبن مع الشاى أو القهوة.2- بيضة واحدة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من الجبن القريش "50 جم".3- ربع رغيف بلدى، أو واحد "توست".
الغداء:
1- سلطة2- خضراوات مسلوقة.3- شريحة صغيرة من اللحم "البتلو" المشوى "الطهى"، أو ثمن دجاجة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من السمك المشوى أو المسلوق ""، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش "100 جرام". 4- " شوربة " خضراوات.5- ربع رغيف بلدى، أو قطعة "توست".6- 200 جرام من الفاكهة.بعد الظهر: ربع كوب متوسط من اللبن مع شاى أو قهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء، بدون فاكهة.أما فى الحالات التى يتضح من دراستها أن المريض يقوم فيها بمجهود جسمانى أكثر من المعتاد، فإنه يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المسموح بها إلى 1250 أو 1500 سُعر حرارى يومياً، وذلك حسب نوع هذا المجهود (غدائى "3" و"4").
نظام "3" 1000 سعر حرارى ""
الإفطار:
1- نصف كوب متوسط من اللبن مع الشاى أو القهوة.2- بيضة واحدة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من الجبن القريش "50 جم".3- ربع رغيف بلدى، أو واحد "توست".
الغداء:
1- سلطة2- خضراوات "سوتيه" أو مسلوقة.3- شريحة متوسطة من السمك المشوي، أو المسلوق، أو قطعة كبيرة من الجبن القريش "150 جم".4- شوربة عظام اللحم، أو شوربة خضراوات.5- نصف رغيف بلدى، أو 2 "توست".6- 200 جرام من الفاكهةتعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي: برتقالة، أو تفاحة أو موزة "حجم متوسط"، أو عدد 3 بلحات، أو عدد 15 حبة عنب، أو نصف كجم شمام أو بطيخ.بعد الظهر: ربع كوب متوسط من اللبن " مع الشاى أو القهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء بدون الفاكهة، وتقل كمية الخبز إلى ربع رغيف بلدى، أو قطعة "توست"..
نظام رقم "4" 1250 سُعراً حرارياالإفطار:
1- نصف كوب متوسط من اللبن مع الشاى أو القهوة.2- عدد 2 بيضة مسلوقة. 3- قطعة صغيرة من الجبن القريش "50 جراماً".4- ربع رغيف بلدى، أو قطعة "توست".
الغداء:
1- سلطة. 2- خضراوات مطبوخة أو سوتيه. 3- قطعة متوسطة من اللحم البتللو المشو، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو قطعة متوسطة من السمك المشوى أو المسلوق "، أو قطعة كبيرة من الجبن القريش "150 جراماً".4- شوربة لحم بعد إزالة الدسم.5- نصف رغيف بلدى، أو 2 "توست".6- 200 جرام من الفاكهة.بعد الظهر:- ربع كوب متوسط من اللبن مع شاى أو قهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء، وتقل كمية الخبز إلى ربع رغيف بلدى، أو واحدة "توست".
نظام رقم "5" 1500 سعر حرارى الإفطار:
1- كوب متوسط من اللبن"، مع شاى وقهوة.2- عدد 2 مبيضة مسلوقة.3- قطعة متوسطة من الجبن الأبيض "60 جراماً"، أو قطعة صغيرة من الجبن الرومى "25 جراماً".4- ثلث رغيف بلدى أو 2 "توست".الغداء: كالغداء فى غذاء رقم "3"بعد الظهر:ربع كوب متوسط من اللبن "الفرز" مع شاى أو قهوة.
العشاء:
كوجبة الغداء
يجب الاحتراس من تناول الأطعمة الآتية بكميات أكثر من المسموح بها: "الخبز، الزبد، المسلى، والفواكه" .5- الأصناف الآتية مسموح بها بدون تحديد: (الماء، الشاى والقهوة بالسكارين، الخضروات "كالخس، الخيار، الطماطم، االبصل، السبانخ، الكرنب، القرنبيط، الكوسة"، والملح والتوابل).6- عند الشعور بالجوع لا مانع من تناول كوب من الماء، أو بعض من الخضراوت
ملاحظه اللبن هنا يعنى حليب
الصفحة الأخيرة