بنات فاكرين رجيم القسم العلوي من الجسم

عادي حتى لو هي تبدأ بكرة مدته عشرة أيام

رح اكتب الرجيم بعد أول رد 😉

سويت الدايت و نقصت ٣ كيلو و هذا هو

كل يوم لمدة عشرة أيام
على الريق كوبين ماء
الإفطار بعد نصف ساعة ربع خبز أسمر مع بياض بيضة وحدة مسلوقة مع حبة خيار
بين الإفطار و الغداء سلطة خيار و ملفوف مع عصير نصف ليمونة
بين الغداء و العشاء أي نوع فاكهة مع حبتين خيار
العشاء سلطة خضار مع عصير نصف ليمونة
الغداء
اليوم الأول : قطعة دجاج مسلوق مع شوربة خضار مع قليل فلفل اسود و قليل ملح وبصل و ثوم مع ملعقة صغيرة زيت
مسموح حبة بطاطا صغيرة مع سلطة خضراء بدون طماطم مع ملعقة صغيرة خل تفاح
اليوم الثاني : قطعة سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت أو قطعة سلمون مع سلطة ملفوف
اليوم الثالث : خضار مطبوخة ( بطاطا صغيرة مع بروكلي مع جزر مع كوسا ) مع ملعقة صغيرة زيت مع سلطة خضراء بدون طماطم مع ملعقة صغيرة خل تفاح
اليوم الرابع : علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضراء بدون طماطم مع ملعقة صغيرة خل تفاح
اليوم الخامس : قطعة دجاج مسلوق
اليوم السادس : علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضراء بدون طماطم مع ملعقة صغيرة خل تفاح
اليوم السابع : قطعة سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت أو قطعة سلمون مع خضار مطبوخة ( بطاطا صغيرة مع بروكلي مع جزر مع كوسا ) مع ملعقة صغيرة زيت
اليوم الثامن : قطعة سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت أو قطعة سلمون مع شوربة خضار مع قليل فلفل اسود و قليل ملح وبصل و ثوم مع ملعقة صغيرة زيت
مسموح حبة بطاطا صغيرة مع سلطة خضراء بدون طماطم مع ملعقة صغيرة خل تفاح
اليوم التاسع : كباب مشوي سواء دجاج أو لحم مع شوربة خضار مع قليل فلفل اسود و قليل ملح وبصل و ثوم مع ملعقة صغيرة زيت مع خضار مطبوخة ( بطاطا صغيرة مع بروكلي مع جزر مع كوسا ) مع ملعقة صغيرة زيت
اليوم العاشر : قطعة سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت أو قطعة سلمون مع خضار مطبوخة ( بطاطا صغيرة مع بروكلي مع جزر مع كوسا ) مع ملعقة صغيرة زيت

الممنوعات : المخللات و الطماطم و الحليب و اللبن و مشتقاتهم و المشروبات الغازية
المسموح : الشاهي من كوب إلى كوبين وسكر الدايت بكميات قليلة
ينصح بشرب الكثير من الماء أقل شيء لترين لا ينصح بالرياضة مع هذا الدايت
معدل النزول من ٣ لـ ٤ كيلو حسب قدرة الجسم على الحرق