انا نحيفه والحين اسوي خلطات والحمدالله احس جسمي تحسن بس باقي ماوصلت للجسم الي ابي
لاكن بنفس الوقت بسوي تمارين السكوات او اي تمرين لتكبير الارداف من اليوتيوب
بس انا افكر ان هتمارين تحرق السعرات الحراريه من جسمي ونا والله مو ناقصه وزني في الـ30 اتوقع 37 اخر مرا قسته وعمري 23 وطولي 149
تتوقعو تحرق الي اكلته؟
طيب وش اسوي تمرين عشان الارداف من ورا عندي فيها خفسه شكلها مو طالع حلو وزوجي دايم يسمعني كلام ان مؤخرتي شكله غريب
سنفورهه الكبيره @snforhh_alkbyrh
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
%70 لتوصلين لهدفك (نظامك الغذائي)
لابد سعراتك الحرارية فوق احتياج جسمك من 300-600 سعرة في اليوم
وتقدرين تزيدين عدد السعرات بالتدريج مو شرط على طول للـ600 سعرة
وبرضو موشرط يكون نظامك الغذائي صحي 100%
%80 تكفي ليكون نظام غذائي مرن وتقدرين تستمرين معه.
محتوى وجباتك لابد يكون فيها بروتين وكربوهيدات معقدة ودهون صحية.
كمية الكارب أعلى نسبيًا من كمية البروتين لأنك محتاجة تضخمين وتزيدين وزن
وتختارين أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
وعدد الوجبات مثل ما تحبين المهم تستوفين عدد سعراتك بالكامل
(وشرب السعرات أسهل بكثير من أكلها)
ابحثي عن مشروبات صحية عالية السعرات الحرارية.
بالنسبة لسؤالك تتوقعون تحرق اللي اكلته ..وتقصدين فيها الرياضة..
في حال تناولتي سعرات "صحية" فوق احتياج جسمك ومارستي الرياضة صح
تزيد عندك الكتلة العضلية وتنخفض الكتلة الدهنية
وهالشيء من صالحك..
من حيث الصحة الجسدية بشكل عام وجمال وتناسق جسمك.
وأكبر غلط بممارسة الرياضة تعتمدين على تمارين المقاومة فقط
لازم تتمرنين كارديو لمدة 15 دقيقة بمجهود بين المتوسط وعالي الشدة
لرفع مستوى اللياقة البدنية ولتقوية عضلة القلب والرئتين وتحسن من أدائك أثناء ممارسة المقاومة.
ويفضل في تمارين المقاومة تشمل جميع عضلات الجسم لحتى يترتب ويتناسق الجسم بالكامل.
ونقطة مهمة ولها تأثير كبير على النتائج..
قبل ممارسة تمارين المقاومة لابد نعرف كيف نستهدف زوايا العضلات في منطقة الأرجل
بمعنى ما اجهد نفس العضلة بكذا تمرين فتنهدم أو نركز على عضلة وحدة ونهمل الباقي.
ولا تمرن نفس العضلات ليومين متتابعين لأنها تحتاج وقت للاستشفاء وترميم الأنسجة التالفة ..
فعضلات الأفخاذ والمؤخرة من العضلات الكبيرة تمرن لمرتين في الأسبوع
يفصل بين الجلستين 48 ساعة.
تمارين الأفخاذ والمؤخرة راح تقوي وتشد وترتب ومع النظام الغذائي بتتضخم ..
لكن ما راح تختفي غمازات الأرداف بسبب التكوين العظمي وتوزيع الدهون في الجسم
ممكن يتحسن شكلها فقط.
لابد سعراتك الحرارية فوق احتياج جسمك من 300-600 سعرة في اليوم
وتقدرين تزيدين عدد السعرات بالتدريج مو شرط على طول للـ600 سعرة
وبرضو موشرط يكون نظامك الغذائي صحي 100%
%80 تكفي ليكون نظام غذائي مرن وتقدرين تستمرين معه.
محتوى وجباتك لابد يكون فيها بروتين وكربوهيدات معقدة ودهون صحية.
كمية الكارب أعلى نسبيًا من كمية البروتين لأنك محتاجة تضخمين وتزيدين وزن
وتختارين أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
وعدد الوجبات مثل ما تحبين المهم تستوفين عدد سعراتك بالكامل
(وشرب السعرات أسهل بكثير من أكلها)
ابحثي عن مشروبات صحية عالية السعرات الحرارية.
بالنسبة لسؤالك تتوقعون تحرق اللي اكلته ..وتقصدين فيها الرياضة..
في حال تناولتي سعرات "صحية" فوق احتياج جسمك ومارستي الرياضة صح
تزيد عندك الكتلة العضلية وتنخفض الكتلة الدهنية
وهالشيء من صالحك..
من حيث الصحة الجسدية بشكل عام وجمال وتناسق جسمك.
وأكبر غلط بممارسة الرياضة تعتمدين على تمارين المقاومة فقط
لازم تتمرنين كارديو لمدة 15 دقيقة بمجهود بين المتوسط وعالي الشدة
لرفع مستوى اللياقة البدنية ولتقوية عضلة القلب والرئتين وتحسن من أدائك أثناء ممارسة المقاومة.
ويفضل في تمارين المقاومة تشمل جميع عضلات الجسم لحتى يترتب ويتناسق الجسم بالكامل.
ونقطة مهمة ولها تأثير كبير على النتائج..
قبل ممارسة تمارين المقاومة لابد نعرف كيف نستهدف زوايا العضلات في منطقة الأرجل
بمعنى ما اجهد نفس العضلة بكذا تمرين فتنهدم أو نركز على عضلة وحدة ونهمل الباقي.
ولا تمرن نفس العضلات ليومين متتابعين لأنها تحتاج وقت للاستشفاء وترميم الأنسجة التالفة ..
فعضلات الأفخاذ والمؤخرة من العضلات الكبيرة تمرن لمرتين في الأسبوع
يفصل بين الجلستين 48 ساعة.
تمارين الأفخاذ والمؤخرة راح تقوي وتشد وترتب ومع النظام الغذائي بتتضخم ..
لكن ما راح تختفي غمازات الأرداف بسبب التكوين العظمي وتوزيع الدهون في الجسم
ممكن يتحسن شكلها فقط.
الصفحة الأخيرة
واكيد عشان ماتخسرين وزن لازم تتبعين نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن
والتركيز على تناول الاطعمه اللي تحتوي على البروتين يومياً لان العضلات عشان تكبر بالتمرين تحتاج كمية بروتين .