بنات محتاره للكرش بين (اوربت راك) ولا ( اب سيركل ) حطيت الصور

الثاني أفيد

تمارين البطن سويها عالأرض عادي ما تحتاجين لها جهاز

اعرفي نوع جسمك بتعرفي الاكل اللي سبب الزيادة بهالمناطق

المشي اعتقد افضل شي لمنطقة الفخد وبرضوا الاوربتراك
البطن تحتاج اكيد تمارين اضافية

الجهاز الثاني. الكرش يحتاج تمارين نسميها كارديو زي المشي والأوربتتراك والجري والسباحه لأنه يعتبر تجمع دهون انا أشوف تأخذي الجهاز الثاني وكمان تعملي تمارين شد للبطن والله يقويك

الجهاز الاول احس يعدم الركب يخلي عليها ضغط اكثر من الاوربتراك

انا عندي الاوربت ترك

مايحرك البطن ابددددددددددددد ابددددددددددددددددد

يركز عالمناطق السفلة فقططططط


طيعي شوري الاجهزه ممله وتاثيرها مو زي التمارين وفري على نفسك وسوي تمارين البطن بس ماتاخذ منك عشر دقائق يوميا

شوفي موضوع الاخت اللي طبقت كتاب جورج كروز 8 دقائق يوميا لبطن مثالي تمدحه مرررررررره