نوووووووووسه يظهر انك نمتي خلاص بروح انا شكلي كالعاده سهرانه لوحدي:icon33:

داريييييييين انا هنا مشيتي

يا بنات يا ريت كل واحده تكتب وزنها وهي نفسها توصل لايه

وعااايزين تشجيع يعني ان شاء الله بالقللللللللللللللللللليل

ننزل في الاسبوع 2 كيلو

ولما نشجع بعض هنحس بالمسئوليه اكتر

انا وزني حاليا

61 * 62

وننننننننننننفس ان شاء الله اوصل

الي 55 ييييييييييييييييييييييا رب

دجاج فيليه مشوي


عبارة عن دجاج مشوي يضاف إليه النعناع و الكزبرة و الحبق و الباباي و أوراق الليمون و الشاي الأخضر و الزنجبيل و الفلفل الحار و براعم الفول بالإضافة إلى صلصة مكونة من عصير الليمون و السكر و مرق السمك

المقادير
خلطة الدجاج
الصلصة
500 غرام من الدجاج الفيليه
1 كوب من النعناع
نصف حزمة من الكزبرة الخضراء
1 كوب من الحبق
نصف حبة من الباباي
6 حبات من ورق الليمون
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
2 حبة من الفلفل الأخضر الحار
1 كوب من براعم الفول
ربع كوب من عصير الليمون
1 ملعقة كبيرة من السكر
ملعقة كبيرة و نصف من مرق السمك
الطريقة
يفرم النعناع و الكزبرة الخضراء و الحبق و ورق الليمون و ورق الشاي الأخضر و يقطع الباباي و الفلفل الحار شرائح و يبشر الزنجبيل
يحمر الدجاج في الشواية من كلتا الجانبين مدة 10 دقائق
يخلط النعناع و الكزبرة الخضراء و الحبق و ورق الليمون و ورق الشاي الأخضر و الزنجبيل و الباباي و الفلفل الحار و براعم الفول حتى يتجانس
و بالنسبة للصلصة يخلط عصير الليمون و السكر ثم يضاف مرق السمك و يخفق حتى يتجانس
يوضع خليط الأعشاب في طبق التقديم ثم تغطى بالدجاج ثم ينثر فوقها الصلصة ثم تقدم

جداول تحدد عدد السعرات الحرارية فى بعض الأطعمة الشائعة وعدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات حسب التمارين. لذلك نعرض لكم جميع مصنفات الطعام ونسبة السعرات التى تحتوى عليها وكيفية استهلاكها عن طريق عدة رياضات مختلفة والوقت المناسب لممارسة كل رياضة على حدة.


الخبز والمعجنات
نوع
الطعام عدد
السعرات
الحرارية عدد دقائق
المشى
الحثيث عدد دقائق
ركوب
العجلة عدد
دقائق
السباحة عدد
دقائق
الركض عدد
دقائق
الجلوس
خبز محمص
"توست"
مع الزبدة 78 15 10 7 4 60
تورتة جاتوه
قطعة 355 68 43 32 18 274
سيربال "حبوب" 300 38 24 18 10 154
بسكويت
"توتى فروتى" 15 3 2 1 1 12
بسكويت بالشيكولاته
"1 قطعة" 51 10 6 5 3 39
قطايف
مع العسل 124 24 15 11 6 95
بيتزا"1 قطعة" 180 35 22 16 9 138
بطاطا مقلية 108 21 13 10 6 83
مكرونة 396 76 48 35 20 305
جاتوه بالفراولة 400 77 49 36 21 308
سكر
"ملعقة كبيرة" 200 38 24 18 10 154


الفواكه

نوع
الطعام عدد
السعرات
الحرارية عدد دقائق
المشي
الحثيث عدد دقائق
ركوب
العجلة عدد
دقائق
السباحة عدد
دقائق
الركض عدد
دقائق
الجلوس
تفاحة كبيرة 100 19 12 9 5 78
موزة صغيرة 90 18 12 9 5 75
برتقالة متوسطة 70 13 8 6 4 50
ثمرة يوسفى
"متوسطة" 45 9 6 4 2 35


الخضار


نوع
الطعام عدد
السعرات
الحرارية عدد دقائق
المشي
الحثيث عدد دقائق
ركوب
العجلة عدد
دقائق
السباحة عدد
دقائق
الركض عدد
دقائق
الجلوس
فاصوليا
خضراء
"فنجان" 27 5 3 2 1 21
جزر نئ 42 8 5 4 2 32
بسلة
خضراء
"نصف فنجان" 55 11 7 5 3 43

المشروبات المنعشة
نوع
الطعام عدد
السعرات
الحرارية عدد دقائق
المشي
الحثيث عدد دقائق
ركوب
العجلة عدد
دقائق
السباحة عدد
دقائق
الركض عدد
دقائق
الجلوس
مياه غازية
250 سم 106 20 13 9 5 82
آيس كريم
150 جراما 193 37 24 17 10 148
مزيج
الحليب مع
الجيلاتى 502 97 61 45 26 386
عصير
البرتقال
250 مم 120 23 15 11 6 92



الحليب والجبن
نوع
الطعام عدد
السعرات
الحرارية عدد دقائق
المشى
الحثيث عدد دقائق
ركوب
العجلة عدد
دقائق
السباحة عدد
دقائق
الركض عدد
دقائق
الجلوس
حليب
250 جراما 166 32 20 15 9 128
حليب
دون زبد
250 جراما 81 16 10 7 4 62
حليب مجفف 200 38 24 18 10 154
جبن قريش
ملعقة كبيرة 27 5 3 2 1 21
جبن قطع
30 جراما 111 21 14 10 6 85

اللحوم والبيض
نوع
الطعام عدد
السعرات
الحرارية عدد دقائق
المشى
الحثيث عدد دقائق
ركوب
العجلة عدد
دقائق
السباحة عدد
دقائق
الركض عدد
دقائق
الجلوس
بيضة مقلية 110 21 13 10 6 85
بيضة مسلوقة 77 15 9 7 5 59
قطعة سمك
مشوية
150 جراما 205 39 25 18 11 158
حمبرى
shrimp 180 35 22 16 9 138
نصف صدر
دجاجة مقلي 232 45 28 21 12 178
نصف دجاجة
مشوى 542 104 66 48 28 417
كاستاليتا غنم
"1 قطعة" 314 60 38 28 16 242
شريحة
"ستيك العجل" 235 45 19 21 12 181
مايونيز "ملعقة" 92 18 11 8 5 71
ساندوتش
هامبورجر 350 67 43 31 18 269
ساندوتش
عجل مشوى 430 83 52 38 22 231
ساندوتش
لحم ضأن 278 53 34 25 14 214