برتقاله فوشيه
•
دبدوبات انا معاكم تكفون ... وزني 90 كيلو اذا بديتو ارسلوا لي على الخاص .. على فكره انا باديه من اسبوعين وماشيه على نظام التخفيف والمشي والحمد لله نازله تمام ..
بنات خلونا نسوي قروب بالواتس او البي بي الحال صعب والله يارب نضعف من غير شربنات خلونا نسوي قروب بالواتس او البي بي الحال صعب والله يارب نضعف من غير شر
بليــــــــــــــــــــــــــــــــز اللي بيسوون قروب بالبي بي يضيفوني :26:
حلو الدعم ونشجع بعض وان شاااء الله يجي رمضان ونحنا وصلنا هدفنااا
حلو الدعم ونشجع بعض وان شاااء الله يجي رمضان ونحنا وصلنا هدفنااا
هاذي ثالث مره اكتب فيها كل ماكتبت
يرجع يفتح ليه الموضوع من جديد خلاااااص وربي تعبت :icon33:
يارب ماينمسح هالمره اخاف انسى اللي اكتبه من القهر:angry:
المهم يا صبايا يا حلوين يا امورين ياقمرات>>>>حلوة امورين اول مره اسمعها >>>لحد يعلق
جيت انا والسكره غرام عروسه وراح نمشي ع الرجيم اللي كتبته من بكره السبت
وعلى كل عضوة التقيد بما يلي>>>نص العائله ضباط (متأثره البنت)
1/ ياعسولات لاتقولي وزني وطولي مابغا هالشي كل وحده منكم تجيب المتر وتقيس بالانش
كم مقاس خصرها ؟ مقاس وركهاوفي روايه فخوذها؟ مقاس المؤخره ؟ مقاس الزنود ؟
وعليه راح اسوي جدول لكل المشتركات وان شاء الله المقاسات تتغير كل اسبوع
2/ الاشياء اللي راح اكتبها من تجربتي الخاصه وربي شاهد على كلامي لأني نحفت على هذا الرجيم بس ماوصلت للوزن المثالي لسه بس يوم التفاح كنت استبدله بالبرتقال (ماحب التفاح) ويوم الزبادي اختار
يا زبادي يا لبن يا حليب اليوم كله نوع واحد بس يكون خاااااااااااالي الدسم وللأمانه اضمن لكم اول 4 ايام 4 كيلو من تجربتي الخاصه بعد كذا تختلف حسب الجسم ولا تنسو منتجات الالبان خالية الدسم تكسر الدهون المتجمعه زي الافخاذ والبطن والزنود
3 / اليوم الجمعه فرصتك في القياس وتجيبي الاغراض وتروحي العطار تاخذي من عنده (زيت خلاصة الزنجبيل+زيت العرعر+زيت الكافور) تخلطيها مع بعض وتحطيها على جسمك قبل الرياضه او الرقص >>>>احيانا كنت احط فوقها ملفوف مسلوق واغلفها مره بالاسبوع بس كنت احس نفسي سلطه فرنسيه هع
النتيجه : الدهون تتكسر وشد ونعومه وبياض شي ولا بالخيال بس اتحملي شويه لأنها حاره ع الجسم
4 / بعد الرياضه طبعا تاخذي شور وقبل ماتحطي الشور جل (غسول الجسم) خذي قهوة تركيه مع شويه مويه زي العجينه وافركي فيها بطنك وزنودك وافخاذك او اي مناطق غير مرغوب فيها
النتيجه : السيلوليت يختفي (مع الاستمرار) ونعومة ويحفز عملية الايض حرق الدهون شي رووووعه من تجربتي الشخصيه بعدها عادي استخدمي الشور جل واشطفي جسمك
5/ التصفيق على ورى >>>> يلف الزنود ويشدها يخلي شكلها حلو لو مليانه من 50-100 مره باليوم شي روووعه .
6/ المشي على اطراف الاصابع كل ماسنحت لك الفرصه
النتيجه : شد للساق ويلف العضلات السفليه وينحفها .
7/ اول ماتصحي من النوم كوب موية دافي مايل للحراره مع عصير ليمونه >>>>ماما تحط كمان كمون
على الريق تشربيه وماتاكلي شي الا بعد ساعه
النتيجه : تسد النفس وتكسر دهون المعده >>>>لاحظو انا دبدوبه وماعرف شي اسمه بطن
8/الشفط وما ادراك ما الشفط
اشفطي بطنك قبل ماتنامي واول ماتصحي لمدة خمس ثواني واتنفسي وكرريها 10 مرات واكثر
واظمن لك بطن لاصق بالظهر من اول شهر بإذن الله .
9/ وضع هدف معين يعني بنطلون او بلوزه وتعاهدي نفسك تلبسيها طبعا تكون اصغر من مقاسك بكثير
عامل التحفيز يساعدك ويجدد عزيمتك .
10 / حااااولو مايكون فيه اكل بعد الساعه 7-8 مساء لأن عملية الحرق تقل مره والمعده تبدأ بمرحلة الخمول
(كل هالنصائح مع الرجيم اللي كتبته
العسوله غرام عروسه اوعدكم
بالرشاقه بإذن الله)
يرجع يفتح ليه الموضوع من جديد خلاااااص وربي تعبت :icon33:
يارب ماينمسح هالمره اخاف انسى اللي اكتبه من القهر:angry:
المهم يا صبايا يا حلوين يا امورين ياقمرات>>>>حلوة امورين اول مره اسمعها >>>لحد يعلق
جيت انا والسكره غرام عروسه وراح نمشي ع الرجيم اللي كتبته من بكره السبت
وعلى كل عضوة التقيد بما يلي>>>نص العائله ضباط (متأثره البنت)
1/ ياعسولات لاتقولي وزني وطولي مابغا هالشي كل وحده منكم تجيب المتر وتقيس بالانش
كم مقاس خصرها ؟ مقاس وركهاوفي روايه فخوذها؟ مقاس المؤخره ؟ مقاس الزنود ؟
وعليه راح اسوي جدول لكل المشتركات وان شاء الله المقاسات تتغير كل اسبوع
2/ الاشياء اللي راح اكتبها من تجربتي الخاصه وربي شاهد على كلامي لأني نحفت على هذا الرجيم بس ماوصلت للوزن المثالي لسه بس يوم التفاح كنت استبدله بالبرتقال (ماحب التفاح) ويوم الزبادي اختار
يا زبادي يا لبن يا حليب اليوم كله نوع واحد بس يكون خاااااااااااالي الدسم وللأمانه اضمن لكم اول 4 ايام 4 كيلو من تجربتي الخاصه بعد كذا تختلف حسب الجسم ولا تنسو منتجات الالبان خالية الدسم تكسر الدهون المتجمعه زي الافخاذ والبطن والزنود
3 / اليوم الجمعه فرصتك في القياس وتجيبي الاغراض وتروحي العطار تاخذي من عنده (زيت خلاصة الزنجبيل+زيت العرعر+زيت الكافور) تخلطيها مع بعض وتحطيها على جسمك قبل الرياضه او الرقص >>>>احيانا كنت احط فوقها ملفوف مسلوق واغلفها مره بالاسبوع بس كنت احس نفسي سلطه فرنسيه هع
النتيجه : الدهون تتكسر وشد ونعومه وبياض شي ولا بالخيال بس اتحملي شويه لأنها حاره ع الجسم
4 / بعد الرياضه طبعا تاخذي شور وقبل ماتحطي الشور جل (غسول الجسم) خذي قهوة تركيه مع شويه مويه زي العجينه وافركي فيها بطنك وزنودك وافخاذك او اي مناطق غير مرغوب فيها
النتيجه : السيلوليت يختفي (مع الاستمرار) ونعومة ويحفز عملية الايض حرق الدهون شي رووووعه من تجربتي الشخصيه بعدها عادي استخدمي الشور جل واشطفي جسمك
5/ التصفيق على ورى >>>> يلف الزنود ويشدها يخلي شكلها حلو لو مليانه من 50-100 مره باليوم شي روووعه .
6/ المشي على اطراف الاصابع كل ماسنحت لك الفرصه
النتيجه : شد للساق ويلف العضلات السفليه وينحفها .
7/ اول ماتصحي من النوم كوب موية دافي مايل للحراره مع عصير ليمونه >>>>ماما تحط كمان كمون
على الريق تشربيه وماتاكلي شي الا بعد ساعه
النتيجه : تسد النفس وتكسر دهون المعده >>>>لاحظو انا دبدوبه وماعرف شي اسمه بطن
8/الشفط وما ادراك ما الشفط
اشفطي بطنك قبل ماتنامي واول ماتصحي لمدة خمس ثواني واتنفسي وكرريها 10 مرات واكثر
واظمن لك بطن لاصق بالظهر من اول شهر بإذن الله .
9/ وضع هدف معين يعني بنطلون او بلوزه وتعاهدي نفسك تلبسيها طبعا تكون اصغر من مقاسك بكثير
عامل التحفيز يساعدك ويجدد عزيمتك .
10 / حااااولو مايكون فيه اكل بعد الساعه 7-8 مساء لأن عملية الحرق تقل مره والمعده تبدأ بمرحلة الخمول
(كل هالنصائح مع الرجيم اللي كتبته
العسوله غرام عروسه اوعدكم
بالرشاقه بإذن الله)
شتان $
•
انا ببدأ من يووم السبت فدا الرجيييم و انا وزني زيك 90 نزلت 4 كيلو ووقف لكن ببدا من يوم السبت فدا الرجييم انا و بنوتة ذوووق الي بتمشي معانا تقول ^_^ 1 - السبت : لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس ( ممكن تسوينها سلطة زبادي ) تاكلين بأي كمية وبأي وقت تحبين وكل ماحسيتي بجوع كلي بكميات كبيرة وكثري شرب موية 2 - الأحد : تـــــــــــــــفاح بأي كمية تحبين والتفاح يحسسك بالشبع أحسن من الزبادي مسموح تاكلين تفاح طووووووووول اليوم حتى لو أكلتي 10 كيلو :hahaha: 3 - الإثنين : نرجع لنفس وجبة اليوم الأول اللي هي لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس وبأي كمية ( ولا تنسون الموية أشربوا قد ماتقدرون 4 - الثلاثاء : نرجع لوجبة اليوم الثاني تـــــــــــــــفاح وبأي كمية 5- الإربعاء : ( أي نوع بروتين لحم أبيض) دجاج مسلوق أو سمك أو بيض بأي كمية تحبينها وتحسسك بالشبع 6- الخميس : خضار مسلوقة جميع أنواع الخضروات ماعدا ( البطاطس ) ويفضل تخلينها نص استوى عشان تمسك ببطنك 7 - الجمعة : سلطة خضراء : طماط + خيار + كرنب + خس + فلفل رومي + ليمون 8 - السبت : فواكه مشكلة جميع انواع الفواكة وبأي كمية ماعدا ( المنقا والتين والعنب ) هذي ممنوعة 9 - لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس 10 - تفاح 11- يوم مفتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوح تاكلين كل اللي يحبه قلبك وبأي كمية ............................................. ونرجع من جديد نعيد الجدول بانتظاااااااااااااام بأول أسبوع راح تلاقون صعوبة شوي وبعدين والله تتعودون الجميل في هالريجيم انه يخلي الوجه ريان لأنه كله فواكه وخضار ولا يسبب شحوب ولا يساقط الشعر أي سؤال أنا حاضرة [/SIZE][/QUOTE] الي بتبدا معايا تقول ليانا ببدأ من يووم السبت فدا الرجيييم و انا وزني زيك 90 نزلت 4 كيلو ووقف لكن ببدا من يوم السبت فدا...
[
انا ببدا مععععك ان شالله وننحف من غيير شر ولا مكررروه ياررب :26:
نفسسسي يصير وزني 79 بس والله مو طممماعه مليييت من 90:44:
ياحلووين اذا بتحطون قروب بالبي بي ضيفوني معكم يابعدي انتتتم:26:
انا ببدا مععععك ان شالله وننحف من غيير شر ولا مكررروه ياررب :26:
نفسسسي يصير وزني 79 بس والله مو طممماعه مليييت من 90:44:
ياحلووين اذا بتحطون قروب بالبي بي ضيفوني معكم يابعدي انتتتم:26:
zozaaa
•
بنوتة ذوق ...ياللا انا ابي اكون معاك انا عندي مناسبة يوم الخميس وودي انحف هذا الاسبوع اقل شي خمسة كيلو ...وش رايك تنراسل على الخاص اليوميات
الصفحة الأخيرة