بنات هل المشي بعد الخمسه والعشرين يوم من النفاس يضر للوالده ام عادي
الله يجزاكم الخير ردوا ولاطنشوا .
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اهلا حبيبتى ...
المشى البسيط العادى دون مجهود كالمشى الرياضى ممكن جدا ولن يسبب لك اى ضرر لكن فى حالة شعرتى بالتعب او اللهاث او الم فى بطنك توقفى عن المشى وارتاحى .... ولا تقطعى مسافات طويلة فى المشى بل يكفى فى هذة الفترة 30 دقيقة فقط على ان تلبسى حذاء مريح وتمشى باستقامة وبخطوات متساوية ... تحياتى لك ...شكرا:26: :26:
المشى البسيط العادى دون مجهود كالمشى الرياضى ممكن جدا ولن يسبب لك اى ضرر لكن فى حالة شعرتى بالتعب او اللهاث او الم فى بطنك توقفى عن المشى وارتاحى .... ولا تقطعى مسافات طويلة فى المشى بل يكفى فى هذة الفترة 30 دقيقة فقط على ان تلبسى حذاء مريح وتمشى باستقامة وبخطوات متساوية ... تحياتى لك ...شكرا:26: :26:
سلسبيل77
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
فعلا اختي ممارسة رياضة المشي الخفيفة والغير مجهدة مفيدة لك في فترة النفاس طالما لم يكن هناك مانع من قبل الطبيبة لك للحركة او حتى المشي وعموما انا كتبت من فترة رد عن ممارسة الرياضة خلال فترة مابعد الولادة سانقله لك من باب الافادة ..حتى تدعين لي بالخلف الصالح في القريب العاجل ...................
بالنسبة للبدا بممارسة الرياضة بعد الولادة تعتمد على نوع الولادة فيضل في حالة الولادة الطبيعية الانتظار حتى 6اسابيع ..بينما في الولادة القيصرية الانتظار حتى 8اسابيع حتى البدا في الرياضة ...ولكن في حالة مقدرة المراة على الحركة او تكون ولادتها دون مشاكل او خياطات كبيرة او كانت ولادة متعسرة تستطيع ممارسة الرياضة بعد 24ساعة من الولادة الطبيعية دون مشاكل اما بالنسبة لقيصرية فيفضل الانتظار حتى اشارة الطبيبة والتاكد من الوضع الصحي للمريض خلال اول خمس ايام من العملية ...
عموما هناك قواعد لبداية الرياضة خلال اول 6اسابيع من الولادة لانها فترة حرجة وفيها يحاول الجسم استعادة وضعه ويعود الرحم ويتقلص خلالها ويكون الجسم لايزال تحت تاثير عملية الولادة وما حدث خلالها من تغيرات كبيرة في الجسم والاربطة والعضلات وخصوصا عضلات الحوض والبطن ..ومن هذه القواعد :
1-لبس الصدرية المناسبة لصدر والداعمة له والمريحة بحيث لاتكون ضاغطة عليه كما ايضا يجب لبس الملابس المريحة بالنسبة لك ..
2-تجزية التمارين الرياضة الى جلسات من2-3جلسات بدل الجلسة الواحدة الطويلة لاعطاء وقت لعضلات للاسترخاء ومساعدة الجسم ايضا على الاسترخاء ...وبدا التمارين بحركات تمطيط وتسخين بالتدريج ..وببطء والراحة بين جلسات التمرين لمنع تعب العضلات وتجمع حمض اللبنيك الذي قد يصل الى حليب الرضاعة ويغير من طعمه فيؤثر على قابلية المولود للرضاعة ....
3- تجنب الرياضة العنيفة والقفز العالي والركض والجري على الاقل خلال هذه الفترة ..كما يجب تجنب التمارين التي تستدعي وصول الركبة لصدر knee-to-chest exerciseوالجلسات الكاملة لتمارين البطن full sit-upsكالنهوض بالكامل من وضعية الاستلقاء لشد عضلات البطن ...ايضا رفع القدمين مع وبقوة duble-leg lifts
4-يجب عليك مراقبة نبضات القلب وتسارعها حيث ان المعدل الطبيعي هو من 80-120وتزداد مع ممارسة الرياضة قد تصل ال145ولكنها لاتلبث ان تنزل الى 100-120 نبضة في الدقيقة ...
5- يجب عليك التاكد من تعويضك بالسوائل الازمة خصوصا في فترة ممارسة الرياضة ...
6-يجب عليك عدم الضغط على الاربطة او المفاصل اثناء ممارسة الرياضة لانها لاتزال تحت تاثير الهرمونات مما قد يسبب لك التواء سريع والم فيها ..ويجب عليك التوقف بمجرد الاحساس بالالم ....ومراجعة الطبيب في حالة حدوث:
اي نزيف او قصر في النفس او الم مستمرة او صعوبة في المشي ...
7-لاتجعلي من الاهتمام في المولود سبب لتوقفك عن ممارسة الرياضة حيث يمكنك وضعه على بطنك او صدرك اثناء تمارين الحوض والبطن في وضعية الاستلقاء ...
وعن نوعية الرياضة فانها تنقسم الى ثلاث مراحل من بعد الولادة :
المرحلة الاولى خلال ال24ساعة الاولى من بعد الولادة PHASE ONE:
تمارين الكيجل kegel exerciseويمكن ممارسته بمجرد الولادة ..طالما ان الولادة طبيعية ولايوجد اي تدخل جراحي ,كما يمكنك ممارستها في اي وضعية وفي اي مكان ...وهو جيد لعضلات الحوض والعجان ويعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية لهذه العضلات مما يقويها ويشدها ..وتتم عن طريق :
#-الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع راحة القدم على مستوى الارض ...
#-اعملي على شد عضلات الحوض لداخل مع اخذ نفس لداخل ..كانك تحاولين حبس البول من النزول ...والعد لاربع ثواني ثم الارخاء وهكذا مع الزيادة في التمارين حتى تصل الى 25مرة خلال 4-6مرات في اليوم او اكثر في اليوم ...ومن ثم بالتعود ستصبح لديك عادة قد تصل الى 200مرة في اليوم ....
في المرحلة الثانية بعد الولادة بثلاث ايامPHASE TWO:
وتبدا بعد الولادة بثلاث ايام حيث تستطيعين الحركة في المنزل والمشي البسيط او حتى في حديقة المنزل ..ولكن قبل الحركة او القيام باي مجهود يجب التاكد من وضع عضلات البطن العمودية من انها غير متباعدة كما في حالات النساء الالتي لديهن عدد من الولادات السابقة ..لان الحركة الكثيرة او المجهود الكبير قد يزيد الحالة سوء فيجب عليك التاكد بواسطة فحص الطبيبة او حتى بامكانك فحص العضلة بنفسك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم مد الذراعين لامام ورفع الراس قليلا مع الذراعين وهي ممدودة لامام ومحاولة الاحساس بوجود اي تورم او كتلة في منتصف البطن فوق السرة لتاكد من وجود انفصال او تباعد في العضلة ..في حالة وجود هذا التباعد يمكن اختي ممارسة رياضة لتصحيح الوضع بالعودة الى الوضع الرائيسي لاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ..مع وضع اليد بالعكس على البطن واخذ نفس عميق مع رفع الراس ببطء وسحب العضلات الى الداخل ومن ثم انزال الراس والاسترخاء مع الزفير ..وهكذا مع الاعادة 3-4مرات مرتين في اليوم حتى تتقوى العضلات البطن وتتقارب اكثر وتكون مستعدة لتمارين البطن اكثر ..منه تنتقلين الى تمارين تاخذ نفس النوعية في البداية مع رفع الراس والكتفين لشد العضلات البطن العلوية ...ورفع الحوض المعروف بpelvic tiltsلتقوية الحوض والاربطة المحيطة به .
وبالنسبة لمرحلة الثالثةPHASE THREE فهي بعد اول زيارة الطبيبة من بعد الولادة وفيها تتاكدين من الطبيبة ان الوضع طبيعي وكل امور سليمة للبدا بالرياضة الاكثر جهدا كالركض والايروبيك العالي الجهد والسباحة وحمل الاثقال الخفيفة مع التمارين الرياضية ...والف مبروك على البيبي والله يسر امورك ويعينك على تربية البيب تربية صالحة ....:26: :26:
فعلا اختي ممارسة رياضة المشي الخفيفة والغير مجهدة مفيدة لك في فترة النفاس طالما لم يكن هناك مانع من قبل الطبيبة لك للحركة او حتى المشي وعموما انا كتبت من فترة رد عن ممارسة الرياضة خلال فترة مابعد الولادة سانقله لك من باب الافادة ..حتى تدعين لي بالخلف الصالح في القريب العاجل ...................
بالنسبة للبدا بممارسة الرياضة بعد الولادة تعتمد على نوع الولادة فيضل في حالة الولادة الطبيعية الانتظار حتى 6اسابيع ..بينما في الولادة القيصرية الانتظار حتى 8اسابيع حتى البدا في الرياضة ...ولكن في حالة مقدرة المراة على الحركة او تكون ولادتها دون مشاكل او خياطات كبيرة او كانت ولادة متعسرة تستطيع ممارسة الرياضة بعد 24ساعة من الولادة الطبيعية دون مشاكل اما بالنسبة لقيصرية فيفضل الانتظار حتى اشارة الطبيبة والتاكد من الوضع الصحي للمريض خلال اول خمس ايام من العملية ...
عموما هناك قواعد لبداية الرياضة خلال اول 6اسابيع من الولادة لانها فترة حرجة وفيها يحاول الجسم استعادة وضعه ويعود الرحم ويتقلص خلالها ويكون الجسم لايزال تحت تاثير عملية الولادة وما حدث خلالها من تغيرات كبيرة في الجسم والاربطة والعضلات وخصوصا عضلات الحوض والبطن ..ومن هذه القواعد :
1-لبس الصدرية المناسبة لصدر والداعمة له والمريحة بحيث لاتكون ضاغطة عليه كما ايضا يجب لبس الملابس المريحة بالنسبة لك ..
2-تجزية التمارين الرياضة الى جلسات من2-3جلسات بدل الجلسة الواحدة الطويلة لاعطاء وقت لعضلات للاسترخاء ومساعدة الجسم ايضا على الاسترخاء ...وبدا التمارين بحركات تمطيط وتسخين بالتدريج ..وببطء والراحة بين جلسات التمرين لمنع تعب العضلات وتجمع حمض اللبنيك الذي قد يصل الى حليب الرضاعة ويغير من طعمه فيؤثر على قابلية المولود للرضاعة ....
3- تجنب الرياضة العنيفة والقفز العالي والركض والجري على الاقل خلال هذه الفترة ..كما يجب تجنب التمارين التي تستدعي وصول الركبة لصدر knee-to-chest exerciseوالجلسات الكاملة لتمارين البطن full sit-upsكالنهوض بالكامل من وضعية الاستلقاء لشد عضلات البطن ...ايضا رفع القدمين مع وبقوة duble-leg lifts
4-يجب عليك مراقبة نبضات القلب وتسارعها حيث ان المعدل الطبيعي هو من 80-120وتزداد مع ممارسة الرياضة قد تصل ال145ولكنها لاتلبث ان تنزل الى 100-120 نبضة في الدقيقة ...
5- يجب عليك التاكد من تعويضك بالسوائل الازمة خصوصا في فترة ممارسة الرياضة ...
6-يجب عليك عدم الضغط على الاربطة او المفاصل اثناء ممارسة الرياضة لانها لاتزال تحت تاثير الهرمونات مما قد يسبب لك التواء سريع والم فيها ..ويجب عليك التوقف بمجرد الاحساس بالالم ....ومراجعة الطبيب في حالة حدوث:
اي نزيف او قصر في النفس او الم مستمرة او صعوبة في المشي ...
7-لاتجعلي من الاهتمام في المولود سبب لتوقفك عن ممارسة الرياضة حيث يمكنك وضعه على بطنك او صدرك اثناء تمارين الحوض والبطن في وضعية الاستلقاء ...
وعن نوعية الرياضة فانها تنقسم الى ثلاث مراحل من بعد الولادة :
المرحلة الاولى خلال ال24ساعة الاولى من بعد الولادة PHASE ONE:
تمارين الكيجل kegel exerciseويمكن ممارسته بمجرد الولادة ..طالما ان الولادة طبيعية ولايوجد اي تدخل جراحي ,كما يمكنك ممارستها في اي وضعية وفي اي مكان ...وهو جيد لعضلات الحوض والعجان ويعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية لهذه العضلات مما يقويها ويشدها ..وتتم عن طريق :
#-الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع راحة القدم على مستوى الارض ...
#-اعملي على شد عضلات الحوض لداخل مع اخذ نفس لداخل ..كانك تحاولين حبس البول من النزول ...والعد لاربع ثواني ثم الارخاء وهكذا مع الزيادة في التمارين حتى تصل الى 25مرة خلال 4-6مرات في اليوم او اكثر في اليوم ...ومن ثم بالتعود ستصبح لديك عادة قد تصل الى 200مرة في اليوم ....
في المرحلة الثانية بعد الولادة بثلاث ايامPHASE TWO:
وتبدا بعد الولادة بثلاث ايام حيث تستطيعين الحركة في المنزل والمشي البسيط او حتى في حديقة المنزل ..ولكن قبل الحركة او القيام باي مجهود يجب التاكد من وضع عضلات البطن العمودية من انها غير متباعدة كما في حالات النساء الالتي لديهن عدد من الولادات السابقة ..لان الحركة الكثيرة او المجهود الكبير قد يزيد الحالة سوء فيجب عليك التاكد بواسطة فحص الطبيبة او حتى بامكانك فحص العضلة بنفسك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم مد الذراعين لامام ورفع الراس قليلا مع الذراعين وهي ممدودة لامام ومحاولة الاحساس بوجود اي تورم او كتلة في منتصف البطن فوق السرة لتاكد من وجود انفصال او تباعد في العضلة ..في حالة وجود هذا التباعد يمكن اختي ممارسة رياضة لتصحيح الوضع بالعودة الى الوضع الرائيسي لاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ..مع وضع اليد بالعكس على البطن واخذ نفس عميق مع رفع الراس ببطء وسحب العضلات الى الداخل ومن ثم انزال الراس والاسترخاء مع الزفير ..وهكذا مع الاعادة 3-4مرات مرتين في اليوم حتى تتقوى العضلات البطن وتتقارب اكثر وتكون مستعدة لتمارين البطن اكثر ..منه تنتقلين الى تمارين تاخذ نفس النوعية في البداية مع رفع الراس والكتفين لشد العضلات البطن العلوية ...ورفع الحوض المعروف بpelvic tiltsلتقوية الحوض والاربطة المحيطة به .
وبالنسبة لمرحلة الثالثةPHASE THREE فهي بعد اول زيارة الطبيبة من بعد الولادة وفيها تتاكدين من الطبيبة ان الوضع طبيعي وكل امور سليمة للبدا بالرياضة الاكثر جهدا كالركض والايروبيك العالي الجهد والسباحة وحمل الاثقال الخفيفة مع التمارين الرياضية ...والف مبروك على البيبي والله يسر امورك ويعينك على تربية البيب تربية صالحة ....:26: :26:
الصفحة الأخيرة
اما غيره ما فيه مضره الا ينفع