بنات وش اسوي في نفسي مالي حل الا انتحر

اذا تبغين حل ويصير لك خصر افضل طريقه انك تقعدين على الكرسي وتميلين مره لليسار ومره لليمين

يعني تنزلين يدك لتحت مره يمين ومره يسار اتمنى انك عرفتي الطريقه اختي

كثير بنات يمدحون تمارين جورج كروز للبطن
ممكن تلاقين الكتاب بكارفور او جرير
وكمان ممكن تلاقينه هنا في بنات ماقصر نزلوه بس للاسف مااعرف الررابط

وللخصر تعرفين الحلقه الدائريه اللي يلعبون فيها الاطفاال يدورون فيها على خصرهم << الله من زين الوصف بس ان شاء الله فهمتي
هااذي ممتازه للخصر
هاذا اللي عندي الحين واذا تذكرت شي قلتلك

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته .....
اولا .. كلمة انتحر منهي عنها ... ما يجوز تنقال أختى الغاليه ..
اتقى الله من هذه الكلمة ، والدنيا ماتسوى علشان تفكرين بها التفكير ..حتى لو كان مجرد تفكير ..
الله خلقك للعباده ..

هذي نصيحه مني ...

لكن في اشياء تخليك تشيلين هالعقد من نفسك بالتمارين
وهو انك توقفين مستقيمه ويدينك على خصرك وتميلين مره يمين ومره يسار .. تكررينها باليوم قد ماتقدرين ...

ان شاءالله اكون أفقدتك ...

دعواتك لي بحياة سعيده :)
ودعواتي لك بالخصر اللي تحلمين فيه :)

يمكن تستفيدين من هالموضوع
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=895284

المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..

التمرين الأول:


- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

التمرين الثاني:

- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.

وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.

للتخلص من الكرش



- ارقدي على الأرض، ومددي ذر اعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك على صدرك.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليمنى، حتى تلمس الأرض مع الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض، على قدر المستطاع.

- اسحبي ركبتيك من الأرض لأعلى ناحية كوع الذراع اليمنى.
- اثبتي قليلا عند هذا الوضع.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل ركبتيك مثنيتين على صدرك.
- اثبتي قليلا.

- كرري هذا التمرين على الجهة اليسرى.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليسرى.
- اسحبي ركبتيك ناحية كوع الذراع اليسرى.
- اثبتي قليلا.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- اثبتي قليلا.
- كرري التمرين 10 مرات.



منقول اتمنى اكون افدتك

دعواتك