يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا انا عضوه جديده وهذا اول موضوع انزله
ودي انحف بس ما الاقي تشجيع قلت يمكن عندكم غير
اعرف وحده كان وزنها 102 واتبعت ريجيم ونزلت 78 في سته شهور
ابي بدا فيه قلت انزله والاقي من يشاركني ويشجعني
هو كل اسبوع غير راح انزل الريجيم نهاية كل اسبوع
بس لازم الرياضه والمشي ساعه يوميا عشان ينشد الجسم وما يترهل
الريجيم في الاسبوع الاول
الفطور اليومي ثابت / 1-2 بياض بيض + برتقاله او جريب فروت
اليوم الاول / الغذاء : جبنه قليلة الدسم + 1 توست + خس وخيار
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خيار + برتقاله
اليوم الثاني / الغذاء : لحم مشوي او مسلوق اي كميه + خس وخيار
العشاء : خضار مسلوق اي كميه
اليوم الثالث / الغذاء : دجاج مسلوق او مشوي اي كميه + خضار مسلوق
العشاء : طبق مكرونه متوسط
اليوم الرابع / الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
العشاء : زبادي اي كميه + خيار اي كميه
اليوم الخامس / الغذاء : جبنه قليله الدسم + 2 توست +1 طماطم
العشاء : فاكهه منوعه اي كميه
اليوم السادس / الغذاء : مكرونه + خضار مسلوق
العشاء : زبادي + خيار
اليوم السابع / الغذاء : سمك مشوي او تونا مصفاه من الزيت اي كميه + سلطه خضراء
العشاء : فاكهه صنف واحد باي كميه
التعليمات / المشي ساعه يوميا
عدم تغيير الوجبات
بين الوجبات ( خيار - خس - طماطم )
وشرب السوائل ( ماء - شاي - قهوه )
حاولي انك تكثري من الماء لانه يساعد ع حرق الدهون بشكل اسرع
بالنسبه للخضار ممكن تسويها شوربه او ايدام بس تقللي من كميه الزيت او تضعين زيت زيتون بداله
اما المكرونه تسلق عادي وممكن تضعين عليها طماطم وخيار ع او صلصه طماطم البيتيه
او لمحبين الاندومي تستبدل بها بس بدون زيت
انا الحين وزني 93 وابي اخليه 70 مررررررررره احمد الله عليه
انا راح ابتدي يوم السبت
ويالله شدوا حيلكم معاي
لكم خالص تحياتي
hms feelings @hms_feelings
عضوة جديدة
هذا الموضوع مغلق.
لولو كاتي514
•
. . . سبحان الله وبحمده . . .
الصفحة الأخيرة